Of die trainer van Filemon Wesseling
Ik ben vast de enige die hem wel een goede motivator vond
Voor mij werkt het wel namelijk om te zeggen dat ik eruit zie als een klodder mayonaise..
Voor bodybuilding doeleinden kan het helemaal geen kwaad om een tijdje een schema van candito te draaien. Je kunt er mooi wat kracht mee winnen en dat kan voor bodybuilders op de lange termijn ook helpen! Zijn schema's laten bovendien ruimte genoeg over voor 'pompwerk'..
Dat weet ik, maar het blijft een saai schema
Wat er ontbreekt aan op gevoel trainen is de (meetbare) progressie die in je trainings opbouw moet zitten. Zonder progressie blijf je stilstaan en is het trainen eigenlijk alleen tijdsverdrijf. Ook prima als het plezier van trainen het enige belangrijke is, maar meestal willen mensen meer.
Heb overigens niet het gevoel stil gestaan te hebben afgelopen jaar, maar veel gains kan ik ook niet verwachten.
Verder denk ik dat zwaarder kunnen trainen op een bepaald niveau alles behalve rechtevenredig is met progressie qua fysiek..
Enfin..de planning voor vandaag..
Chest & triceps:
Incline benchpress
3x8-12
Incline dumbell fly (stretchen):
4x10
Paused wide grip bench:
3x12 + dropset
Superset: Rope pushdown + CG/Reverse grip cable Pushdown:
4x12-15
Incline push ups:
3x10
Dips:
4x8-12
Tricep kickbacks:
3x12
Cardio, ??:
..min / ..km / ..kcals / HR~
En de voeding..die kipsateschnitzel leek een goed idee..totdat ik ehm ging incalculeren..doel was 750kcals avondeten
Voeding, woensdag 16-03-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 75g havermout + 30g whey delicious + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1.5 scoop 5150 (Rich Piana)
Post-workout: 20g whey iso + 1 scoop Amino-X + banaan
18:00 25g nightprotein
19:15 250g gebakken aardappels + 200g witte bonen in tomatensaus + kipsateschnitzel (~900kcals)
~2455kcals, E/K/V = 185g (31%) / 270g (45%) / 70g (14%)
