Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.849
- Volgers 335
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
stickie? dit log zou een standalone forum kunnen worden
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
@Steensteen kan het ongetwijfeld wel sticky maken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wahhahh ... geniaal Daffy!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Quoting!
Nu heb ik pas in de aanbieding ergens 200g pure BCAA's gekocht en wil ik het eens proberen of het verschil maakt in vergelijking met whey (is dit meetbaar?)
Deze allemaal zijn zero (~50kcals per blik) trouwens..
Toch weer een zomercut?
Eind resultaat: 1 hamburger, ~8 kipvleugels, 5 kipsate + ~200g pindasaus, 1 sparerib, stuk of 6 aardappelkroketjes, wat stokbrood met knoflooksaus en wat komkommer...
Strafcardio incoming!!!
Nog de training van gister (fasted)! Planning voor vandaag post ik later!
Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
5kg: 15, 15 (warmup)
8kg: 12, 12 (lekker!)
10kg: 12, 12 (best soepel allemaal)
Verzwaren?
Dumbel shoulder press:
18kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (zeer moeizaam), 9 (man, man!), 8
Dropset: 28kg-->16kg; 6, 10 (op=op
)
Seated side raise:
4kg: 15, 15
5kg: 15 (prima)
8kg: 15 (standing..beetje smijten!)
Barbell shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
90kg: 10 (prima!), 10 (burn)
105kg: 10 (2 lichte powershrugs), 10 (huh?)
135kg: 13+8 (rest-pause powershrugs)
Floorpress (pomp):
40kg: 20
50kg: 15 (warmup)
60kg: 15, 15, 15 (prima pomp!)
Seated leg curls (sqeez):
23kg: 15 (warmup)
43kg: 15, 15, 15, 15 (goed sqeezen! hams nog aardig sore van zaterdag!)
Cable fly’s (pomp):
27kg: 20, 20
32kg: 15 (fik erin!)
Strafcardio, HELling lopen (15%):
16min / 1.54km / 214kcals / HR~157
Rating:
(meer dan prima training!)
en 2 kg spiermassa erbij..zo werkt dat met ananas!
Was wel sarcastisch over de shitloads BCAA welk ik volgens mijn gewonnen trainings en eet-schema moest nemen..maar daar ging het ook over 100g per dag..
Nu heb ik pas in de aanbieding ergens 200g pure BCAA's gekocht en wil ik het eens proberen of het verschil maakt in vergelijking met whey (is dit meetbaar?)
ssst!
Goede vraag...Waar blijft de wekelijkse zondag rel in Marvins log
Ehm...nope AH heeft nu twee nieuwe zero's De witte (beetje 7-up) en de rode (beetje sinas-achtig). Bij de jumbo bij ons verkopen ze nog wel de blauwe absolutely zero en tegenwoordig ook de oranje (ook een beetje sinas-achtig)..
Deze allemaal zijn zero (~50kcals per blik) trouwens..
Toch weer een zomercut?
Klopt! heel de planning weer naar zijn mallemoer gister! Mijn gf vond het zulk lekker weer, dus appte ze haar ma of we konden BBQ'en..en zo geschiedde..
Eind resultaat: 1 hamburger, ~8 kipvleugels, 5 kipsate + ~200g pindasaus, 1 sparerib, stuk of 6 aardappelkroketjes, wat stokbrood met knoflooksaus en wat komkommer...
Strafcardio incoming!!!
Godver briljant! Ga denk V2 aan de OP toevoegenVoor het gemak heb ik een flow chart gemaakt:
Goede aanvulling!
Top!Dankjewel heb er maar V2.0 van gemaakt
Wat een eer!
Misschien kan @StickySteeez iets betekenen? What's in a name
Wahhahh ... geniaal Daffy!
Nog de training van gister (fasted)! Planning voor vandaag post ik later!
Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
5kg: 15, 15 (warmup)
8kg: 12, 12 (lekker!)
10kg: 12, 12 (best soepel allemaal)
Verzwaren?
Dumbel shoulder press:
18kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (zeer moeizaam), 9 (man, man!), 8
Dropset: 28kg-->16kg; 6, 10 (op=op
)Seated side raise:
4kg: 15, 15
5kg: 15 (prima
)8kg: 15 (standing..beetje smijten!
)Barbell shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
90kg: 10 (prima!), 10 (burn
)105kg: 10 (2 lichte powershrugs), 10 (huh?)
135kg: 13+8 (rest-pause powershrugs
)Floorpress (pomp):
40kg: 20
50kg: 15 (warmup)
60kg: 15, 15, 15 (prima pomp!
)Seated leg curls (sqeez):
23kg: 15 (warmup)
43kg: 15, 15, 15, 15 (goed sqeezen! hams nog aardig sore van zaterdag!)
Cable fly’s (pomp):
27kg: 20, 20
32kg: 15 (fik erin!)
Strafcardio, HELling lopen (15%):
16min / 1.54km / 214kcals / HR~157
Rating:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet met n=1 en sub optimaal schema natuurlijk. Je kan vast wel goede vergelijkende studies vinden op het www.
Lekker. De eerste BBQ van het jaar weer
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True, true...ach..eind van de week iets meer shredded en ik ben tevreden.Niet met n=1 en sub optimaal schema natuurlijk. Je kan vast wel goede vergelijkende studies vinden op het www.
Lekker. De eerste BBQ van het jaar weer
De planning voor vandaag dan maar!
Back & biceps:
Pull ups:
3x8
Lat pulldown:
5x12-15
Barbell row:
3x10
T-bar row/cable row:
4x8-12
Incline db curl:
3x8-12
Preacher curl:
15, 12, 10, 8, 6
Hammer curl:
2x8-12+dropset
Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~..
Voeding, maandag 04-04-2016:
6:15 1 monster caps
7:15 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 75g bambix + 35g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 5g BCAA (smaakloos) + 1 scoop mTorc1 (flut PWO) + 3g beta-alanine
Post-workout: 18g bCAA + 10g BCAA (smaakloos)
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein
~2135kcals, E/K/V = 195g (36%) / 240g (45%) / 45g (19%)
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
probeer is alle raises met 2 sec hold boven in heb je aan een 6 kg dumbell genoeg haha geloof me je schouders gaan dood en een dikke pomp niet normaal hoef je ook niet te uppen 
Reverse dumbel fly 12x (2sec hold boven)
Seated side raise 12x (2sec hold boven)
Seated front raise 12x (2sec hold boven)
Barbell shoulder press 8x(laag halve ROM) 8x(hoog halve ROM) 8x (hele ROM)
dit is 1 serie en dan doe ik er 3 van deze achter elkaar 2x nu gedaan echt is een aanrader om te proberen.
Reverse dumbel fly 12x (2sec hold boven)
Seated side raise 12x (2sec hold boven)
Seated front raise 12x (2sec hold boven)
Barbell shoulder press 8x(laag halve ROM) 8x(hoog halve ROM) 8x (hele ROM)
dit is 1 serie en dan doe ik er 3 van deze achter elkaar 2x nu gedaan echt is een aanrader om te proberen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Okay cool bij de jumbo dan maar eens ff checken, ja idd zomercut weer iets meer shredded dan volgend jaar
Ben nog wel redelijk licht ookGodver briljant! Ga denk V2 aan de OP toevoegen
jajajajaja
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klinkt goed! Zowieso zijn die holds echt goedprobeer is alle raises met 2 sec hold boven in heb je aan een 6 kg dumbell genoeg haha geloof me je schouders gaan dood en een dikke pomp niet normaal hoef je ook niet te uppen
Reverse dumbel fly 12x (2sec hold boven)
Seated side raise 12x (2sec hold boven)
Seated front raise 12x (2sec hold boven)
Barbell shoulder press 8x(laag halve ROM) 8x(hoog halve ROM) 8x (hele ROM)
dit is 1 serie en dan doe ik er 3 van deze achter elkaar 2x nu gedaan echt is een aanrader om te proberen.
Staat erbij hoorOkay cool bij de jumbo dan maar eens ff checken, ja idd zomercut weer iets meer shredded dan volgend jaar
jajajajaja
Een echte monster junk reist stad en land af voor wat blikken
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Statische spanning is niet geschikt voor hypertrofie. Dus nee, geen holds
Waar zijn holds dan wel goed voor eigenlijk?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
probeer is alle raises met 2 sec hold boven in heb je aan een 6 kg dumbell genoeg haha geloof me je schouders gaan dood en een dikke pomp niet normaal hoef je ook niet te uppen
Reverse dumbel fly 12x (2sec hold boven)
Seated side raise 12x (2sec hold boven)
Seated front raise 12x (2sec hold boven)
Barbell shoulder press 8x(laag halve ROM) 8x(hoog halve ROM) 8x (hele ROM)
dit is 1 serie en dan doe ik er 3 van deze achter elkaar 2x nu gedaan echt is een aanrader om te proberen.
Hier groei je alleen op als je aan de tren zit
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Met tren hoef je niet eens te trainen....
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Daarom is Wengster ook zo klein
