AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.226
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.228
Echt goor last van mijn onderrug! goed dat ik morgen nog even naar de fysio ga en vanaf zaterdag twee weken weg ben!:D:D
 
woow, leef de anorexia leef :lol: :windup:
 
Oeeh, morgen ga je er dus vandoor?
Nog voornemens voor in de vakantie of wordt het yolo? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.236
kaluro zei:
"Twee weken flink rust, ook zeker niet met het vliegtuig reizen in deze twee weken, de G-krachten zouden het vergergeren"
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:roflol: we'll see..

flexx123 zei:
Buikomtrek, meet taille nooit maar scheelt maar maximaal 2cm.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmm...dan ben je gewoon dik

:trollface:
joostd zei:
3 weekjes inderdaad, ik zal maar zwijgen over mijn vakanties :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Volgens mij heb ik daar al iets over gelezen..een stuk of 3 toch? ;)
Hoody zei:
:hahaha:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:o
neet61 zei:
Maar mij niet, toch? :D

Ha, ga dezelfde dag voor een weekje naar Spanje.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee..over jullie oordeel ik niet ;) Weekje spanje is ook lekker..waar ga je heen?
crotchfit zei:
woow, leef de anorexia leef :lol: :windup:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha...daar neigt mijn leefstijl af en toe wel naar ;)

SanneF zei:
Oeeh, morgen ga je er dus vandoor?
Nog voornemens voor in de vakantie of wordt het yolo? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Voornemens voor op vakantie:roflol:

Meestal is het zo iets als dag normaal:meal:, dag debiel:eating:zuip:, dag normaal:meal:, dag debiel:eating:zuip:...

De training van gister ging boven verwachting! Squats geen heel hoge gewichten, maar ze vlogen omhoog...en ja ze waren ook diep genoeg ;)

Legs:
Squat:
60kg: 12, 12 (warmup)
80kg: 6 (riem om ivm rug)
90kg: 5
100kg: 5, 5, 5 (hard nog!)
110kg: 5, 5 (tevreden met de squats!)

SLDL (straps):
60kg: 12
80kg: 12, 12 (lekker stretchen..)
100kg: 12 (vlogen omhoog:D)
120kg: 12, 12 (zo dan..PWO hakt er goed in:eek!:)

Standing calf raise:
100kg: 15
120kg: 15 (best easy!)
130kg: 15 (hard!)
150kg: 15 (nipt!), 13

Legpress (voeten laag/smal):
224.8kg (fullstack): 12 (nice:D), 10, 9 (3f.)

Standing legcurl:
16kg: 14
23kg: 10, 10 (controlled reps)
30kg; 10 (2f.)

Leg extentions:
30kg: 15
43kg: 15
57kg: 15 (nice!:D)
64kg: 15 (pff:fire:)

Machine crunch ss side machine crunch:
30kg: 15 (easy!) ss 30kg: 15 (easy!)
36kg: 15 (:D) ss 36kg: 15 (sqeeez!:fire:)
43kg: 14 (burn!:fire:) ss 12 (tevreden!:D)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(goede leg-day afsluiter voor mijn vakantie!)
 
Laatst bewerkt:
Toch goeie training marv, legpress niet kut met pijn in onderug?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.238
flexx123 zei:
Toch goeie training marv, legpress niet kut met pijn in onderug?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nope..totaal geen last (gelukkig!)

Hier ook de planning voor vandaag (tevens laatste training voor mijn vakantie)


UB:
Dumbelpress:
5x5

T-bar row:
4x8-12

Incline press:
3x8-12+dropset

Lat pulldown:
3x8-12

Cable row:
2x8-12 + dropset

Dumbel shoulderpress:
3x8-12+dropset

Facepull/rear delt fly’s:
3x8-12

Dumbel curl (12 reps 5kgà 10kg piramide up and down):

Tricep pushdown:
4x12-15

Cardio?
..min / ..km / ..kcals / HR~

En de voeding...mijn gf heeft roti gemaakt, HNNNNG!:meal:

Voeding, vrijdag 08-04-2016:
8:00 2 koppen koffie + 1 monster caps
9:45 1 kop koffie
11:00 50g bambix + 30g whey delicious + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit + monster caps
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 5g BCAA (smaakloos) + 2 scoop 1M.R vortex (rood + wit/blauw)
Post-workout: 12g bCAA + 15g BCAA (smaakloos)
18:00 Roti (~1100kcals*)

~2370kcals, E/K/V = 215g (36%) / 290g (47%) / 50g (17%)

* Lekker ruim inschatten ;)
 
Maakte mijn gf maar eens eten voor me. Sta altijd zelf te koken :(
Word vast een lekkere tren voor je vakantie aan Marv. Veel plezier alvast daar!
 
Die Roti inderdaad lekker ruim inschatten. Kun je namelijk lekker veel nemen :D.

Wat betreft de squats, je kan beter goed op diepte komen en niet divebomben, dan dat je gek zware gewichten gebruikt hoor ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.896
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.389
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.800
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.681
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven