AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.226
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.228
Echt goor last van mijn onderrug! goed dat ik morgen nog even naar de fysio ga en vanaf zaterdag twee weken weg ben!:D:D
 
woow, leef de anorexia leef :lol: :windup:
 
Oeeh, morgen ga je er dus vandoor?
Nog voornemens voor in de vakantie of wordt het yolo? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.236
"Twee weken flink rust, ook zeker niet met het vliegtuig reizen in deze twee weken, de G-krachten zouden het vergergeren"
:roflol: we'll see..

Buikomtrek, meet taille nooit maar scheelt maar maximaal 2cm.
Hmm...dan ben je gewoon dik

:trollface:
3 weekjes inderdaad, ik zal maar zwijgen over mijn vakanties :roflol:
Volgens mij heb ik daar al iets over gelezen..een stuk of 3 toch? ;)
:o
Maar mij niet, toch? :D

Ha, ga dezelfde dag voor een weekje naar Spanje.
Nee..over jullie oordeel ik niet ;) Weekje spanje is ook lekker..waar ga je heen?
Haha...daar neigt mijn leefstijl af en toe wel naar ;)

Oeeh, morgen ga je er dus vandoor?
Nog voornemens voor in de vakantie of wordt het yolo? ;)
Voornemens voor op vakantie:roflol:

Meestal is het zo iets als dag normaal:meal:, dag debiel:eating:zuip:, dag normaal:meal:, dag debiel:eating:zuip:...

De training van gister ging boven verwachting! Squats geen heel hoge gewichten, maar ze vlogen omhoog...en ja ze waren ook diep genoeg ;)

Legs:
Squat:

60kg: 12, 12 (warmup)
80kg: 6 (riem om ivm rug)
90kg: 5
100kg: 5, 5, 5 (hard nog!)
110kg: 5, 5 (tevreden met de squats!)

SLDL (straps):
60kg: 12
80kg: 12, 12 (lekker stretchen..)
100kg: 12 (vlogen omhoog:D)
120kg: 12, 12 (zo dan..PWO hakt er goed in:eek!:)

Standing calf raise:
100kg: 15
120kg: 15 (best easy!)
130kg: 15 (hard!)
150kg: 15 (nipt!), 13

Legpress (voeten laag/smal):
224.8kg (fullstack): 12 (nice:D), 10, 9 (3f.)

Standing legcurl:

16kg: 14
23kg: 10, 10 (controlled reps)
30kg; 10 (2f.)

Leg extentions:
30kg: 15
43kg: 15
57kg: 15 (nice!:D)
64kg: 15 (pff:fire:)

Machine crunch ss side machine crunch:
30kg: 15 (easy!) ss 30kg: 15 (easy!)
36kg: 15 (:D) ss 36kg: 15 (sqeeez!:fire:)
43kg: 14 (burn!:fire:) ss 12 (tevreden!:D)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(goede leg-day afsluiter voor mijn vakantie!)
 
Laatst bewerkt:
Toch goeie training marv, legpress niet kut met pijn in onderug?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.238
Toch goeie training marv, legpress niet kut met pijn in onderug?
Nope..totaal geen last (gelukkig!)

Hier ook de planning voor vandaag (tevens laatste training voor mijn vakantie)


UB:
Dumbelpress:

5x5

T-bar row:
4x8-12

Incline press:
3x8-12+dropset

Lat pulldown:
3x8-12

Cable row:
2x8-12 + dropset

Dumbel shoulderpress:

3x8-12+dropset

Facepull/rear delt fly’s:
3x8-12

Dumbel curl (12 reps 5kgà 10kg piramide up and down):

Tricep pushdown:
4x12-15

Cardio?
..min / ..km / ..kcals / HR~

En de voeding...mijn gf heeft roti gemaakt, HNNNNG!:meal:

Voeding, vrijdag 08-04-2016:
8:00 2 koppen koffie + 1 monster caps
9:45 1 kop koffie
11:00 50g bambix + 30g whey delicious + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit + monster caps
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 5g BCAA (smaakloos) + 2 scoop 1M.R vortex (rood + wit/blauw)
Post-workout: 12g bCAA + 15g BCAA (smaakloos)
18:00 Roti (~1100kcals*)

~2370kcals, E/K/V = 215g (36%) / 290g (47%) / 50g (17%)

* Lekker ruim inschatten ;)
 
Maakte mijn gf maar eens eten voor me. Sta altijd zelf te koken :(
Word vast een lekkere tren voor je vakantie aan Marv. Veel plezier alvast daar!
 
Die Roti inderdaad lekker ruim inschatten. Kun je namelijk lekker veel nemen :D.

Wat betreft de squats, je kan beter goed op diepte komen en niet divebomben, dan dat je gek zware gewichten gebruikt hoor ;)
 
Terug
Naar boven