- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.724
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet echt..deze relatief lage hoeveelheid kcals is damage control..ik heb teveel social events komende tijd. Ik ken mezelf inmiddels goed genoeg dat ik weet dat ik bij brunches, BBQ's e.d niet normaal kan doen...Goeie pwo mix
Ben je nou eigenlijk nog poging tot cutten aan het doen?
Het zou werkelijk zonde van mijn energie zijn om nu heel diep te gaan cutten, want ik maak gerust een hele week ongedaan met 1 BBQ...
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Is zo'n Amerikaanse koelkast van 1.8m hoog ofzo..nagenoeg alle kip is op. Het laatste haal ik er vanavond uit en dat zet ik vrijdag in de satemarinade voor zaterdag.
Het laatste beetje friet & snacks pleur ik weg en dan hebben we nog enkel de pizza's. Daarna moet ik even alles verplaatsen uit het koelkast gedeelte naar mijn andere koelkast en kan ik dat kreng vannacht laten ontdooien.
Kan ik hem hopelijk smiddags weer vullen met 8kg kipfilet en frituur rotzooi en pizza's
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
dat moet wel goed komen..next step: powerlifter..
Nope..ik ga niet bouwen, want geloof er nog steeds geen f**k van dat ik dan gains ga maken..hoewel..buikomtrekgains zijn ook gains..Damn, die burgers zien er verrot lekker uit!!
Sociale activiteiten in het vooruitzicht, ik zeg: lekker bouwen.
Niet klagen over dat plafond enzo, gewoon vreten en je de ziekte in trainen
ik zou het liefst een goede cut inzetten en mijn vetpercentage flink verlagen. Maar dat zou betekenen dat ik of discipline moet tonen op sociale events, of daar weg moet blijven of doordeweeks 5 dagen op ~BMR ter compensatie...
Dat laatste wordt ik in ieder geval niet vrolijk van..
Bedankt hè..Marvin heeft year round een winterlichaam
Dan hebben we allebei een lekker vettig winterlichaam..
Gelukkig ben ik al op vakantie geweest
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt hè..
Dan hebben we allebei een lekker vettig winterlichaam..
Gelukkig ben ik al op vakantie geweest
Gelukkig ben ik er nog een beetje buff bij
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig ben ik er nog een beetje buff bij
Over gister zullen we het maar niet hebben
Het was in ieder geval een extra soort zondag..Hier nog de training van woensdag!
Back & biceps:
Pull ups:
Bw: 8 (easy!), 8, 6+4negatief
Lat pulldown: (behind the neck)
50kg: 15 (burn!
)55kg: 12 (top MMC!)
59kg: 10 (nice!)
64kg: 8
68kg: 8 (2f.)
T-bar row:
30kg: 12 (sqeez on top!)
40kg: 12
60kg: 12 (iets minder mooi..)
70kg: 10 (2f.)
Incline db curl:
8kg: 12
10kg: 12 (nice!
)12kg: 12 (nipt! top MMC + pomp!)
Preacher curl:
27.5kg: 15 (moeizaam
)29.5kg: 12 (zieke pomp al!), 10 (pff!)
32.5kg: 8 (1f.)
34.5kg: 4 (op=op)
Straight arm rope pulldown:
23kg: 15
32kg: 15
46kg: 10
Hammer curl:
10kg: 12 (matig..)
12kg: 12 (mwoah..)
14kg: 10 (biceps al leeg?)
Lichte extentions (pomp):
43kg: 20, 20 (fik erin!
), 15 (controlled reps!)Strafcardio, helling lopen (15% @ 5.5-6.5km/uur):
31min / 2.92km / 442kcals / HR~152
Rating:
)En de planning voor vandaag..
Legs:
Single leg curl:
4x10
SLDL (barbel):
4x12
DB Lunges:
4x8-12
Standing calf raise:
4x12-15
Legpress (voeten laag/smal):
3x10
Leg extentions:
3x15 + 1x dropset
Seated calfraise:
4x10
Ab-work..
Voeding, vrijdag 06-05-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 85g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: ½ scoop Devil’s shot + ½ scoop Amino-1
Post-workout: 30g whey isolaat
14:00 135g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein
~2190kcals, E/K/V = 195g (36%) / 245g (45%) / 50g (20%)
Single leg curl:
4x10
SLDL (barbel):
4x12
DB Lunges:
4x8-12
Standing calf raise:
4x12-15
Legpress (voeten laag/smal):
3x10
Leg extentions:
3x15 + 1x dropset
Seated calfraise:
4x10
Ab-work..
Voeding, vrijdag 06-05-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 85g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: ½ scoop Devil’s shot + ½ scoop Amino-1
Post-workout: 30g whey isolaat
14:00 135g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein
~2190kcals, E/K/V = 195g (36%) / 245g (45%) / 50g (20%)
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zag een snackbar pic voorbij komen gisteren, dus het zal wel weer een frituur feestje zijn geweest . Ik kan het hier vaak genoeg zeggen, maar met jouw huidige ínstelling' t.o.v. voeding en algehele progressie, moet het trainen zoveel leuker worden als je een goed Full-body of ub/lb schema gaat volgen 
..
. Ik kan het hier vaak genoeg zeggen, maar met jouw huidige ínstelling' t.o.v. voeding en algehele progressie, moet het trainen zoveel leuker worden als je een goed Full-body of ub/lb schema gaat volgen ..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Marina! Hopelijk kan ik nog iets eerder weg op mijn werk voor wat tanning-gains..Lekkere training woensdag!
ach ja.,.. zo een extra zondag midden in de week is soms ook wel lekker toch?
Planning ziet er goed uit. Werk ze en train ze vanmiddag!
"Marvinnen"Haha die keuzes ook altijd
Wel of noet cutten?
Blijft lastig.
Kies iets waar ji je Goed bij voelt
Denk niet dat de fun in trainen afhankelijk is van een UB/LB of FB schema..Ik zag een snackbar pic voorbij komen gisteren, dus het zal wel weer een frituur feestje zijn geweest
gister was buiten de snackbar en de drankjes om opzich niet eens heel debiel..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat deed ik ook niet op UB/LB...maar het is wel tijd voor een nieuw schema. Ben alleen vooralsnog te lui om er een te maken
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Mmc + tut >>> doordacht kracht schema jwt.
Lui ben je niet Marvin, ik heb geloof ik nog nooit ie,amd op dbb al zoveel jaar dagelijks zijn kcal zien tellen en rekenen, full force ayce's oganiseren en weken strafcardio zien doen.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
