Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 6 mei 2016

svenrpb zei:
Even off topic:

Als ik me het goed herinner was jij vorige jaar(of 2 jaar geleden?) naar zakhyntos op vakantie. Ik ga daar dit jaar heen met GF, heb je nog aanraders van dingen te doen, plekken die je moet bekijken etc?

Klopt! Hmm..niet echt aanraders. Quad of scooter huren is wel echt nice daar.

shipwreck bay is zo toeristisch dat het hele strand daar ram-vol staat..verder mixed grills..mixed grills en mixed grills..

Oja..banana beach is ook echt nice. Beetje luxer strand met service aan je bedje..

Basma zei:
Dan wachten wij gewoon rustig af.

haha..komt goed

Rob G zei:
Mmc + tut >>> doordacht kracht schema jwt.

Lui ben je niet Marvin, ik heb geloof ik nog nooit ie,amd op dbb al zoveel jaar dagelijks zijn kcal zien tellen en rekenen, full force ayce's oganiseren en weken strafcardio zien doen.

hoop sarcasme of niet..haha.

Ik ben een beetje autistisch/neurotisch wat dat betreft .

Hoody zei:

best te doen toch!

Tja...en toen kreeg ik te horen dat ik vandaag èn morgen ga bbq'en..

En dat terwijl ik mijn leg-day vandaag in een uur heeft afgeraffeld..

Raad eens wie er morgen strafcardio gaat doen.. :rolleyes:

Koning Eenoog · 6 mei 2016

Haha ja beetje ocd zit er wel in bij jou Marvin!

Rambo1 · 6 mei 2016

Bbq is gelukkig vooral proteïne

bricone · 6 mei 2016

Krijg nu zin in bbq

Hoody · 6 mei 2016

Skatermarvin zei:
Tja...en toen kreeg ik te horen dat ik vandaag èn morgen ga bbq'en..

En dat terwijl ik mijn leg-day vandaag in een uur heeft afgeraffeld..

Raad eens wie er morgen strafcardio gaat doen..

Lekker klassiek Marvinnen :brew:

Skatermarvin · 7 mei 2016

Rob G zei:
Haha ja beetje ocd zit er wel in bij jou Marvin!

"beetje"

Rambo1 zei:
Bbq is gelukkig vooral proteïne

Klopt!

bricone zei:
Krijg nu zin in bbq

Je hebt nog een heel weekend goed weer...dus wie houdt je tegen?

Hoody zei:
Lekker klassiek Marvinnen

Yes!

BBQ gister was redelijk beschaafd..hoewel ik wel ramvol zat! 2 angusburgers, stuk of 7 flinke kipsate stokjes (~700g kip) zonder saus...ok, ok en zowat een heel stokbrood met knoflooksaus en filet american en als toetje twee bolletjes vanille ijs met slagroom en aardbeien.. :rolleyes:

De training van gister zoals gezegd een beetje afgeraffeld! Was eerder naar huis gegaan om lekker van het weer te genieten..daarom om 11:30 al naar de gym gegaan. Binnen een uur stond ik weer buiten..

Maar desondanks heb ik nu al zieke spierpijn..

LEGS & ABS:
SLDL (straps):
60kg: 12, 12 (lekker stretchen..)
80kg: 12
100kg: 12
120kg: 8, 8 (prima!)

Walking dumbel lunges (gewicht per hand):
24kg: 24 stappen, 20 stappen (vreselijk!), 20 stappen (buiten adem..whut)

Legpress (voeten smal/laag):
224.8kg (fullstack): 10, 10, 10 (fuaaark)

Seated calfraise:
40kg: 12 (bij iedere rep bijna kramp..)
60kg: 12 (KRAMP!), 12 (f**k die kramp..)

Leg extention:
43kg: 15 (sqeez!!!), 15 (prima!), 15 (best zo!)

Rope crunch (standing) ss Cable woodchopper:
32kg: 20 (super easy!) ss 14kg: 12
46kg: 15 ss 18kg: 12 (burn!)
50kg; 13 ss 23kg: 12 ( :fire:

)

Rating:

(best prima eigenlijk!)

Skatermarvin · 7 mei 2016

En de planning voor vandaag...

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
4x12

Db/BB shoulder press:
4x8-12

Db side raise:
4x12-15

Barbell shrugs:
5x10

Seated leg curls (sqeez):
4x15

(Dumbel) floorpress (pomp):
3sets

Cable fly’s (pomp):
3sets

Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~

En wederom een BBQ...

Voeding, zaterdag 07-05-2016:
6:45 2 koppen koffie
8:00 Grapefruit
Pre-workout: Unstoppable V2 + 1 scoop BCAA (musculi 8:1:1)
Post-workout: 1 scoop Amino-1 + 6g BCAA
11:30 90g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
13:30 80g rijst + 125g kipfilet + 80g spinazie + appel
16:00 130g kipfilet + 80g spinazie
18:00 BBQ

Exclusief BBQ…~1100kcals, E/K/V = 115g (41%) / 120g (43%) / 20g (20%)

flexx123 · 7 mei 2016

Toch gestopt met squaten?

, vind training er prima uitzien,maar mag wel wat meer setjes

Succes straks!

marina1975 · 7 mei 2016

Lekker getraind gisteren!
Hier ook al even een snelle training gisteren gepakt.. nog vóór het werk... en ook gek genoeg forse spierpijn.

BBQ klinkt goed! en vanaaf ook weer dus he.. Nou hier begint nu ook de serie van 4 dagen uit eten. Kom maar op. Ik ga ook maar even all-out Marvinnen! Misschien brengt dat me ook wat Marvin Gainzzzzzzzzz :roflol:

Train ze en geniet van de dag en de BBQ!

Skatermarvin · 7 mei 2016

flexx123 zei:
Toch gestopt met squaten? , vind training er prima uitzien,maar mag wel wat meer setjes

Succes straks!

Jup...tijdelijk waarschijnlijk. Het mag misschien gay klinken, maar het litteken op mijn rug is nadat ik op vakantie ben geweest nagenoeg weg..en daar ben ik eerlijk gezegd wel blij mee en dat hou ik ook liever zo..

Nu las ik laatst dat @Jwdoetookmee heel veel leg extentions doet..dus misschien ga ik ooit ook eens gainen zonder squats :roflol:

marina1975 zei:
Lekker getraind gisteren!
Hier ook al even een snelle training gisteren gepakt.. nog vóór het werk... en ook gek genoeg forse spierpijn.

BBQ klinkt goed! en vanaaf ook weer dus he.. Nou hier begint nu ook de serie van 4 dagen uit eten. Kom maar op. Ik ga ook maar even all-out Marvinnen! Misschien brengt dat me ook wat Marvin Gainzzzzzzzzz

Train ze en geniet van de dag en de BBQ!

Thanks Marina! Je mag wel wat van mijn gains hebben hoor!

Geniet van de daagjes lekker eten en het prachtige weer!

flexx123 · 7 mei 2016

Skatermarvin zei:
Nu las ik laatst dat @Jwdoetookmee heel veel leg extentions doet..dus misschien ga ik ooit ook eens gainen zonder squats

Dat las ik ook, dus ik doe nu ook voort 10setjes leg extension

Skatermarvin · 7 mei 2016

flexx123 zei:
Dat las ik ook, dus ik doe nu ook voort 10setjes leg extension

Verstandig..

Pfff...Unstoppable V2 is niet te zuipen!! Gelukkig heb ik van iemand een scoop gekregen en geen hele pot gekocht! Wel zeer benieuwd of het wat is!

neet61 · 7 mei 2016

Ha ha, ik zie BBQ en strafcardio hier staan, hoef denk ik niet de hele week bij te lezen

wwe · 7 mei 2016

Ter verbetering van je schema nu squats er helemaal uitgegooid

Shadow Project · 7 mei 2016

wwe zei:
Ter verbetering van je schema nu squats er helemaal uitgegooid

Ja wordt t vast beter van :roflol:

wovano · 7 mei 2016

Doe zelf ook geen squats meer, blijf er keer op keer maar blessures aan overhouden dus de lol raakt er wel een beetje vanaf. Doe nu veel hack squats, en Tom Platz hack squats en die werken ook wel prima eigenlijk. En inderdaad veel leg extensions.

marina1975 · 8 mei 2016

Skatermarvin zei:
Thanks Marina! Je mag wel wat van mijn gains hebben hoor!

Geniet van de daagjes lekker eten en het prachtige weer!

Nou kom maar op dan!

will do! Jij ook he! het is nu alweer goed warm. Mealprep is hier alweer gedaan.

Gast 2008 · 8 mei 2016

blijf me afvragen waarom zoveel mensen toch ram gebruiken als vergroot woord hier.

flexx123 · 8 mei 2016

martyyn zei:
blijf me afvragen waarom zoveel mensen toch ram gebruiken als vergroot woord hier.

Beter kei

Skatermarvin · 8 mei 2016

neet61 zei:
Ha ha, ik zie BBQ en strafcardio hier staan, hoef denk ik niet de hele week bij te lezen

Het is ook veel te warm om op DBB te zitten..

wwe zei:
Ter verbetering van je schema nu squats er helemaal uitgegooid

Ehm..tijdelijk wel ja. Als je benen net zo fucked up zouden groeien als de mijne zou je die haat oefening er misschien ook wel uitgooien.. :rolleyes:

..hoewel het best lastig is om op een PL-wedstrijd te vertellen dat je een onderdeel overslaat :roflol:

LeonM zei:
Ja wordt t vast beter van

Denk niet dat squatten een must is nee..maar er zit nogal een stigma op hier op DBB om ze niet te doen..

wovano zei:
Doe zelf ook geen squats meer, blijf er keer op keer maar blessures aan overhouden dus de lol raakt er wel een beetje vanaf. Doe nu veel hack squats, en Tom Platz hack squats en die werken ook wel prima eigenlijk. En inderdaad veel leg extensions.

Ik baal zo erg dat onze gym geen hacksquat of smithrack heeft...ja! ik mis een smithrack..

marina1975 zei:
Nou kom maar op dan!

will do! Jij ook he! het is nu alweer goed warm. Mealprep is hier alweer gedaan.

Ik ben ook al bijna klaar met preppen! Kip moet nog een paar minuutjes in de oven!

martyyn zei:
blijf me afvragen waarom zoveel mensen toch ram gebruiken als vergroot woord hier.

Er worden op DBB wel meer apparte woorden gebruikt..zitten ook wel een hoop 'apparte' mensen.. :rolleyes:

flexx123 zei:
Beter kei

Bende gij een Brabander ofwat?

Vandaag een rustdagje..en net even gewogen en gemeten..voornamelijk mijn taille vind BBQs en booze een slecht idee...

Weging en meting zondag 08-05-2016:
Gewicht: 83.7kg
Taille: 76.0cm

En de training van gister!

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
5kg: 15, 15 (warmup)
8kg: 12 (super controlled), 12 (top!)
10kg: 12, 12 (top MMC + pomp!)

Dumbel shoulder press:
18kg: 12 (warmup)
26kg: 12 (top MMC!)
28kg: 10 (nipt!), 9 (fuaaark!)
30kg: 7 (nice)

Seated alternate dumbel side raise:
4kg: 15
5kg: 15 (top MMC!), 15 (fik erin!)
6kg: 12 (de t*ring, die pomp!)

Barbel shrugs (met straps):
60kg; 10
80kg: 10 (explosief!)
90kg: 10
100kg: 10 (oef!)
130kg: 15, 15 (powershrugs)

Seated leg curls (sqeez):
23kg: 15 (warmup)
43kg: 15, 15, 15
36kg: 15 (sqeez & hold!)

Dumbel floorpress (pomp):
22kg: 15, 15, 15 (prima! niet zwaarder ivm beetje zeurende pols --> lange TUT)

Cable fly’s (pomp):
23kg: 25
27kg: 20, 20
32kg: 15 (sqeeeez!)

Strafcardio, buiten (snel) wandelen:
50min / 5-6km / 350kcals / HR~?

Rating:

(lekker!!)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Incognito

Colossal Veteran

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Never give up!

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

#Freecamelus

wvncoaching.nl

Never give up!

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Soortgelijke topics