Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Hoody · 10 mei 2016

Skatermarvin zei:
En die heb ik nog vervangen ook!

marina1975 · 10 mei 2016

oef.. 2300 per dag... ik zou omvallen van de honger

maar ja.. als je het weekend alles zodanig compenseert :roflol:

je moet wat he!

lennart666 · 10 mei 2016

Skatermarvin zei:
Kan het ook zonder reguliere backsquat..

Morgen hack squat. Niet stiekem vergeten omdat het een compound is he :roflol:

Denk dat hij wel gaat bevallen! Zou wel altijd samen pakken met leg press op één dag.

Skatermarvin · 11 mei 2016

meaantje zei:
Ik zou persoonlijk wel blijven squatten al is het maar erg licht. Maar als je per se niet wil squatten kan dat ook.

Hmm, is wel het overwegen waard. Of de FSQ een kans geven..

Basma zei:
Het is qua opbouw van het schema wel essentieel om te weten of je ook dagen op eenvolgend achterelkaar traint m.b.t. herstel namelijk. Echter train jij niet graag tegen je max op compounds, dat scheelt al. Waarom probeer je niet de high frequency opzet die JW gebruikt(e), met een extra dag rust?

De kans is groot dat ik regelmatig opvolgende dagen train..ik ga even in jouw log gluren..

joostd zei:
zit wel wat verspreid pompwerk in bij mij imo.. elke dag wel een armen oefening.

Hmm..das niet zo verkeerd..

Hoody zei:

marina1975 zei:
oef.. 2300 per dag... ik zou omvallen van de honger
maar ja.. als je het weekend alles zodanig compenseert je moet wat he!

Ik moet bekennen dat ik gister ook honger had! En toen ik van plan was een snoepje te pakken...werd de pot door mijn gf uit mijn handen getikt..

lennart666 zei:
Morgen hack squat. Niet stiekem vergeten omdat het een compound is he
Denk dat hij wel gaat bevallen! Zou wel altijd samen pakken met leg press op één dag.

Zie planning (in de spoiler)

De training van gister ging best lekker! De bench was bezet, dus deze heb ik vervangen voor wide grip floorpress..

Chest & triceps:
Incline benchpress
20kg: 20 (warmup)
40kg: 12 (warmup)
60kg: 12, 12
65kg: 8 (iets over), 7+2 (rest-pause)

Paused wide grip floorpress:
60kg: 12 (easy!)
70kg: 12 (nice!)
80kg: 6 (iets over..pittig!), 6 (nipt!)

Standing cable fly's (high pulley):
27kg: 12
32kg: 10 (sqeeeez!)
36kg: 10 (nipt! zweet me kapot!!)

Superset: Rope pushdown + Reverse grip cable Pushdown:
23kg: 15 (supereasy!) ss 23kg: 15 (idem)
27kg: 15 ss 27kg: 15
32kg: 15 (easy, huh?) ss 32kg: 15 (

)
36kg: 10 (ineens op...) ss 36kg: 15 (3f.)

Incline push ups:
Bw: 15 (tricep focus), 15 (tricep focus), 15 (borst focus..lange TUT!)

Dippen:
Bw: 10 (t*ring!), 12 (snellere reps), 12 (nipt, maar nice)

Tricep kickbacks:
6kg: 12
7kg: 12 (lekker explosief)
8kg: 15 (huh?)

Rating:

(nice, nice)

En de planning voor vandaag!

Legs:
Barbel hacksquat:
4x8-12

SLDL (barbel):
4x12

Standing calf raise:
4x8-12

Legpress (voeten laag/smal):
3x10

Leg extentions:
15, 12, 10, 8, 6

Seated calfraise:
3x10-15

Ab-work & cardio?

Voeding, woensdag 11-05-2016:
6:30 1 monster caps (niet omdat het moet, maar omdat het kan..)
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 10g Devil’s shot
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 190g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)

Robke78 · 11 mei 2016

Kapot zweten? In b4 tren!

Skatermarvin · 11 mei 2016

Robke78 zei:
Kapot zweten? In b4 tren!

Nee..komt door de 1M.R. vortex pre-workout en dan de rode variant...weet niet wat daar in zit, maar heb 1 keer 'perongeluk' 3 scoops genomen en toen dacht ik dat ik dood ging..

Zweette me helemaal kapot..trillering en was rood als een kreeft over heel mijn lijf in combinatie met branderige ogen en een loopneus..

FREAKJAM · 11 mei 2016

Ben benieuwd hoe de hacksquat je gaat bevallen!

Robke78 · 11 mei 2016

Skatermarvin zei:
Nee..komt door de 1M.R. vortex pre-workout en dan de rode variant...weet niet wat daar in zit, maar heb 1 keer 'perongeluk' 3 scoops genomen en toen dacht ik dat ik dood ging..

Zweette me helemaal kapot..trillering en was rood als een kreeft over heel mijn lijf in combinatie met branderige ogen en een loopneus..

Klinkt als een high dose cafeine met wat ephedrine ofzo erbij...

Vonk · 11 mei 2016

BB Hacksquat? Bij gebrek aan een hacksquat machine oid?

Skatermarvin · 11 mei 2016

FREAKJAM zei:
Ben benieuwd hoe de hacksquat je gaat bevallen!

Ik ook! Zo nog even wat 'how to barbel hacksquat' filmpjes checken..

Robke78 zei:
Klinkt als een high dose cafeine met wat ephedrine ofzo erbij...

Zou kunnen..er zit in die rode in ieder geval not zo legal stuff..

Echter als je tegenwoordig een pot besteld...dan krijg je de blauw/witte variant en die is nog niet half zo goed als rood..de rode kun je als samples bestellen bij de shop die ik liever niet noem..

Punjab zei:
BB Hacksquat? Bij gebrek aan een hacksquat machine oid?

Bij geen zin in squats...gebrek aan smithrack en hacksquat..

Ja..ik train bij een shit gym..

lennart666 · 11 mei 2016

Skatermarvin zei:
Hmm, is wel het overwegen waard. Of de FSQ een kans geven..

De kans is groot dat ik regelmatig opvolgende dagen train..ik ga even in jouw log gluren..

Hmm..das niet zo verkeerd..

Ik moet bekennen dat ik gister ook honger had! En toen ik van plan was een snoepje te pakken...werd de pot door mijn gf uit mijn handen getikt..
Zie planning (in de spoiler)

De training van gister ging best lekker! De bench was bezet, dus deze heb ik vervangen voor wide grip floorpress..

Chest & triceps:
Incline benchpress
20kg: 20 (warmup)
40kg: 12 (warmup)
60kg: 12, 12
65kg: 8 (iets over), 7+2 (rest-pause)

Paused wide grip floorpress:
60kg: 12 (easy!)
70kg: 12 (nice!)
80kg: 6 (iets over..pittig!), 6 (nipt!)

Standing cable fly's (high pulley):
27kg: 12
32kg: 10 (sqeeeez!)
36kg: 10 (nipt! zweet me kapot!!)

Superset: Rope pushdown + Reverse grip cable Pushdown:
23kg: 15 (supereasy!) ss 23kg: 15 (idem)
27kg: 15 ss 27kg: 15
32kg: 15 (easy, huh?) ss 32kg: 15 ()
36kg: 10 (ineens op...) ss 36kg: 15 (3f.)

Incline push ups:
Bw: 15 (tricep focus), 15 (tricep focus), 15 (borst focus..lange TUT!)

Dippen:
Bw: 10 (t*ring!), 12 (snellere reps), 12 (nipt, maar nice)

Tricep kickbacks:
6kg: 12
7kg: 12 (lekker explosief)
8kg: 15 (huh?)

Rating: (nice, nice)

En de planning voor vandaag!

Legs:
Barbel hacksquat:
4x8-12

SLDL (barbel):
4x12

Standing calf raise:
4x8-12

Legpress (voeten laag/smal):
3x10

Leg extentions:
15, 12, 10, 8, 6

Seated calfraise:
3x10-15

Ab-work & cardio?

Voeding, woensdag 11-05-2016:
6:30 1 monster caps (niet omdat het moet, maar omdat het kan..)
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 10g Devil’s shot
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 190g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)

Goeie training!

Basma · 11 mei 2016

Tren? PWO? Opzich was het gewoon t*ring warm gisteren.

. Ik heb zelf zelden zoveel gezweet in een training in ieder geval!!
Ik ben benieuwd hoe die hacksquat je gaat bevallen trouwens.

Vonk · 11 mei 2016

Skatermarvin zei:
Ik ook! Zo nog even wat 'how to barbel hacksquat' filmpjes checken..

Zou kunnen..er zit in die rode in ieder geval not zo legal stuff..

Echter als je tegenwoordig een pot besteld...dan krijg je de blauw/witte variant en die is nog niet half zo goed als rood..de rode kun je als samples bestellen bij de shop die ik liever niet noem..
Bij geen zin in squats...gebrek aan smithrack en hacksquat..

Ja..ik train bij een shit gym..

Bij mij ook geen hacksquat of reverse hacksquat apparaten helaas, die mis ik echt wel, want met mijn onderrug zijn dat de enige vormen van squats die ik blessurevrij kan doen.. Alles met BB is vragen om ellende helaas.. Dan maar 45 Plate Loaded LP for life ofzo..

joostd · 11 mei 2016

wij hebben wel zon hacksquat apparaat.. en een smith, en een squatrack, en een sissysquat apparaat, verticale legpress & en een normale legpress..

En ik gebruik alleen het powerrack :roflol:

Skatermarvin · 11 mei 2016

lennart666 zei:
Goeie training!

Hoop dat die hacksquat wat is!

Basma zei:
Tren? PWO? Opzich was het gewoon t*ring warm gisteren. . Ik heb zelf zelden zoveel gezweet in een training in ieder geval!!
Ik ben benieuwd hoe die hacksquat je gaat bevallen trouwens.

Airco stond aan in de gym..dus dat was het niet

Punjab zei:
Bij mij ook geen hacksquat of reverse hacksquat apparaten helaas, die mis ik echt wel, want met mijn onderrug zijn dat de enige vormen van squats die ik blessurevrij kan doen.. Alles met BB is vragen om ellende helaas.. Dan maar 45 Plate Loaded LP for life ofzo..

Waardeloos! :mad:

joostd zei:
wij hebben wel zon hacksquat apparaat.. en een smith, en een squatrack, en een sissysquat apparaat, verticale legpress & en een normale legpress..

En ik gebruik alleen het powerrack

Zullen we maar ruilen van gym dan..zonde dat jij daar traint

Heb even wat geprobeerd in elkaar te flansen...is het wat zo? Wil proberen 4-5 keer per week te trainen..

Fullbody (3 day)

FB1:

Deadlift: 5x5
(paused) Floorpress: 4-5sets
T-bar row/CG-cable row: 4x8-12
Incline dumbelpress: 3x8-12
Leg extentions: 4x12-15
Barbel curl: 15, 12, 10, 8, 6
Side raise: 3x8-12

FB2:

Incline benchpress: 5x5
Pull-up/Pulldown: 30-40 reps
Legpress: 4x8-15
(paused) Wide grip benchpress: 3x8-12
Barbel calfraise: 4x8-12
Shrugs: 5x10
Ab-work

FB3:

FSQ/Barbel hacksquat: 4x8-12
SLDL: 4x8-12
Chin-up/Reverse grip pulldown: 30-40 reps
Dumbel shoulderpress/MP: 4x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Cable fly’s: 3x8-12
Pushdown: 15, 12, 10, 8, 6

joostd · 11 mei 2016

Teveel borstoefeningen, houd het op 1 oefening per fb dag.(ligt ook maar net aan de intensiteit) ik zelf werk met 2 fb schema's waar ik de ene keer compound doe en de andere dag een assistance er voor doe. pullups ook gewoon wekelijkse verhogen met gewicht, kan je prima 5 setjes van doen. incline oefeningen zijn redelijk overrated imo behalve incline fly's.

just my 2 cents

KuonanouK · 11 mei 2016

lennart666 zei:
Morgen hack squat. Niet stiekem vergeten omdat het een compound is he
Denk dat hij wel gaat bevallen! Zou wel altijd samen pakken met leg press op één dag.

Waarom deze twee combineren? Ik heb deze combi nu idd ook in m'n schema staan en ik vroeg me al af waarom dat is.

lennart666 · 11 mei 2016

KuonanouK zei:
Waarom deze twee combineren? Ik heb deze combi nu idd ook in m'n schema staan en ik vroeg me al af waarom dat is.

Leg press zie ik echt als een massa bouwer die je zwaar kan pakken en hack squat één waarmee je met weinig gewicht effectief meer en andere spieren van je been kan pakken dan met een leg press bijv.

lloydatoni · 11 mei 2016

Wat is er mis met squat bonks deadlift elke dag

meaantje · 11 mei 2016

Barbell hack squats zijn echt heel awkward. Veel succes met de eerste keren hard tegen je hamstrings trekken ipv omhoog

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Massive Warrior

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Prof. dr.

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Prof. dr.

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Soortgelijke topics