Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 18 mei 2016

Punjab zei:
Food te preppen voor de assistent van de assistent van de assistent van Phil zeker?

Dat zal al een hele eer zijn..

neet61 zei:
Paar kilo aangekomen, alle oefeningen gaan meteen prima. Het wordt hard tijd om die gains er weer af te cutten

PS:
Ik zit nu ook wel in dat stadium, wil wel sterker worden, maar wil geen extra calorieen eten en aankomen Het is besmettelijk.

Tja..zo zal denk bijna iedereen hier vast lopen..

..en dan start het Marvinnen..

joostd zei:
gaat lekker dat dieet

tik nou gewoon een keer de 90 aan joh

Ik was zo dichtbij!

..en er niet blij mee! :mad:

joostd zei:
gaat lekker dat dieet

tik nou gewoon een keer de 90 aan joh

..

Punjab zei:
180 dus bij elkaar?

Ik word wel powerlifter..hue, hue :trollface:

De planning voor vandaag..

FB2:

Incline benchpress: 5x5

Pull-up/Pulldown: 30-40 reps

Legpress: 4x8-15

Cable fly’s: 3x8-12

Barbel calfraise: 4x8-12

Shrugs: 5x10

Ab-work

Cardio?
..min / ..km / ..kcals / HR~

Voeding, woensdag 18-05-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop mTORc1
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 190g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)

Jasenko · 18 mei 2016

Hoe ziet je fullbody schema er nu uit dan?

SanneF · 18 mei 2016

Oeeeh, een swirl, ook echt van Ola Happiness?! : drool:

Valt me op dat je de laatste training niet echt veel apenkoppen hebt gegeven.. Nu vraag ik mij af of je na een dag (of in dit geval meerdere dagen) cheaten ook meestal niet lekker traint? Vind dat zo vaag, hoor de meesten juist verkondigen dat ze episch liften na een cheat, maar ik kak alleen maar als een zoutzak in..
En is er bewegend beeldmateriaal van dronken Marvin? :rolleyes:

Basma · 18 mei 2016

Spierpijn van gisteren trouwens, of valt het mee? Mocht t wel zo zijn, sterkte straks. Hehe

Skatermarvin · 18 mei 2016

Jasenko zei:
Hoe ziet je fullbody schema er nu uit dan?

Niet al te best..

Maar moet ergens beginnen..kan ik on the way wat dingen aanpassen..

FB1:

Deadlift: 5x5

(paused) Floorpress: 4x6

T-bar row/CG-cable row: 4x8-12

Incline dumbelpress: 3x8-12

Leg extentions: 4x12-15

Barbel curl: 15, 12, 10, 8, 6

Upright row/hang clean & press: 3x8-12

FB2:

Incline benchpress: 5x5

Pull-up/Pulldown: 30-40 reps

Legpress: 4x8-15

Cable fly’s: 3x8-12

Barbel calfraise: 4x8-12

Shrugs: 5x10

Ab-work

FB3:

FSQ/Barbel hacksquat: 4x8-12

SLDL: 4x8-12

Dumbel shoulderpress/MP: 4x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown: 30-40 reps

(paused) Wide grip benchpress: 3x8-12

Standing leg curl: 3x8-12

Pushdown: 15, 12, 10, 8, 6

Evt. Seated calfraise: 3x12-15

SanneF zei:
Oeeeh, een swirl, ook echt van Ola Happiness?! :
Valt me op dat je de laatste training niet echt veel apenkoppen hebt gegeven.. Nu vraag ik mij af of je na een dag (of in dit geval meerdere dagen) cheaten ook meestal niet lekker traint? Vind dat zo vaag, hoor de meesten juist verkondigen dat ze episch liften na een cheat, maar ik kak alleen maar als een zoutzak in..
En is er bewegend beeldmateriaal van dronken Marvin?

Jup..op Texel zit een Ola Happiness in de Koog..Qua trainingen is 3 apenkoppen gewoon goed in mijn optiek. 4 is als ik wat extra tevreden ben en 5 bij PR's e.d..
Het ligt totaal aan de soort cheats..ik heb afgelopen weekend wel veel gecheat, maar niet met schandelijk veel suikerbende..als ik dat laatste wel doe ben ik loom en sloom met trainen..

Er is hopelijk geen beeldmateriaal van mij na 1L likeur :roflol:

Basma zei:
Spierpijn van gisteren trouwens, of valt het mee? Mocht t wel zo zijn, sterkte straks. Hehe

Valt goed mee..maar heb ook niet gesquat en dat scheelt de helft. Borst voelt wel ok, dus ben benieuwd hoe het allemaal gaat..

neet61 · 18 mei 2016

Floorpress is een benchpress vanaf de grond toch? Leg je de BB dan ergens op om te starten?

Rambo1 · 18 mei 2016

neet61 zei:
Floorpress is een benchpress vanaf de grond toch? Leg je de BB dan ergens op om te starten?

Denk dat ie met Db's bedoelt

Skatermarvin · 19 mei 2016

neet61 zei:
Floorpress is een benchpress vanaf de grond toch? Leg je de BB dan ergens op om te starten?

Jup..ik start vanuit het squatrack..

..yes srs

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Rambo1 zei:
Denk dat ie met Db's bedoelt

Nope..met barbel. Dumbels heb ik wel gedaan in mijn vorige schema. Echter het in positie brengen van 30kg+ dumbels is echt geen doen..

De training van gister ging wel weer ok! Helaas wel wat last van mijn voet, dus cardio maar geskipt..

FB2:
Incline benchpress:
20kg: 15
40kg: 12
60kg: 5 (warmup)
65kg: 5 (easy!), 5 (hard!)
70kg: 5, 5, 5

Volgende keer 5x5x70kg..

Pulldown (pull-up was bezet!):
68kg: 10 (sqeez!), 10 ( :fire:

)
77kg: 8 (1f.), 8 (2f.)

Legpress:
155kg: 15
182kg: 15 (warmup)
224.8kg (fullstack): 15, 15 (mentaal sterven..), 15 (pff!), 15 (nipt!)

Hmm, ik hou deze er wel in. Echter wel met langere TUT of misschien tzt single leg..

Cable fly’s:
27kg: 12
32kg:12, 12, 12 (pompen)

Barbel calfraise:
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12 (TUT!)
120kg: 12
140kg: 12, 12 (nice)

Alle sets +5kg

Shrugs (straps):
60kg: 10
80kg: 10, 10, 10 (sqeeez!)
90kg: 10, 12 (3 beetje powershrugs)

Machine crunch:
30kg: 12 (warmup)
50kg: 10, 10 (sqeez!)
64kg: 8, 8 (nice)

CardiNO
..min / ..km / ..kcals / HR~

Rating:

(lekker, lekker!)

Vandaag rustdag, maar gister al besloten naar mijn werk te fietsen..het zou droog blijven, NIET DUS :mad:

CardiYES, naar werk fietsen:
2x40-50min / 2x14-15km / 2x400-500kcals

En de voeding..

Voeding, donderdag 19-05-2016:
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1 + monster caps
7:30 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1 + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 185g (40%) / 125g (27%) / 65g (33%)

flexx123 · 19 mei 2016

Goei train marv, wat heb je met je voet gedaan?

Skatermarvin · 19 mei 2016

flexx123 zei:
Goei train marv, wat heb je met je voet gedaan?

Geen idee...beetje overbelast door teveel cardio (helling lopen)

neet61 · 19 mei 2016

Hier is het droog

Die floorpress voorkomt dat je te laag met de BB gaat en je schouders blesseert door ongunstige hoek, ik vind het wel een mooie oefening!

Rambo1 · 19 mei 2016

Goeie tren marv!

Basma · 19 mei 2016

Training ziet er nice uit!! Die legpresses worden echtee sws single legs als je ze erin wilt houden.

Basma · 19 mei 2016

t*ring ik zie nu de voeding pas trouwens. Hoe wil jij gaan herstellen van zo'n training op deze manier? :roflol:

johnyjordaan · 19 mei 2016

flexx123 zei:
Goei train marv, wat heb je met je voet gedaan?

Wil ik niet weten

Nicky! · 19 mei 2016

ik startte floorpress gewoon vanaf platform/mat (maar ik pas dan ook easy onder een barbell

)

Zonde dat er geen likeurmarvinfimpjes zijn :sad:

wel nice, die 4 apenkoppen!!

Zoranos · 19 mei 2016

1800 kcal? hoeveel zit je onder onderhoud ? wow

kaluro · 19 mei 2016

Skatermarvin zei:
Nope..met barbel. Dumbels heb ik wel gedaan in mijn vorige schema. Echter het in positie brengen van 30kg+ dumbels is echt geen doen..

Hmm.. Als je eerst zit, je de DBs op je benen zet (eventueel een voor een), dan gaat liggen.. Lukt het dan ook niet?
Ik heb nog nooit een floorpress gedaan dus er zal wel een addertje onder het gras zitten ofzo

Zo doe ik het met mn 45kg DB presses ook.. alleen dan niet vanaf de vloer.
Gaan zitten, dumbells op mn quads, gaan liggen en terwijl ik ga liggen, de dumbells meenemen (zonder leg swing oid).

bricone · 19 mei 2016

word er hier nog een beetje taart of gebak gegeten

?

Skatermarvin · 19 mei 2016

neet61 zei:
Hier is het droog
Die floorpress voorkomt dat je te laag met de BB gaat en je schouders blesseert door ongunstige hoek, ik vind het wel een mooie oefening!

Hier is het NU ook droog :mad:

Hopelijk vanmiddag ook, maar opweg naar huis vind ik regen minder erg..

Floorpresses zijn ook goed voor het versterken van je bench lock-out vanuit een bepaald sticking point

Rambo1 zei:
Goeie tren marv!

Thanks Rambo!

Basma zei:
Training ziet er nice uit!! Die legpresses worden echtee sws single legs als je ze erin wilt houden.

Klopt..lange TUT werkt ook wel denk

Basma zei:
t*ring ik zie nu de voeding pas trouwens. Hoe wil jij gaan herstellen van zo'n training op deze manier?

Wie is herstel!

Shredden moet ik!

johnyjordaan zei:
Wil ik niet weten

..

NickyCF zei:
ik startte floorpress gewoon vanaf platform/mat (maar ik pas dan ook easy onder een barbell )

Zonde dat er geen likeurmarvinfimpjes zijn

wel nice, die 4 apenkoppen!!

Ik ben te dik om onder de barbel te gaan liggen..dus misbruik lekker het squatrack

Zoranos zei:
1800 kcal? hoeveel zit je onder onderhoud ? wow

Onderhoud is 2600kcals. 1800kcals ~BMR..

Moet even mijn vreterijen er weer af krijgen

kaluro zei:
Hmm.. Als je eerst zit, je de DBs op je benen zet (eventueel een voor een), dan gaat liggen.. Lukt het dan ook niet?
Ik heb nog nooit een floorpress gedaan dus er zal wel een addertje onder het gras zitten ofzo

Zo doe ik het met mn 45kg DB presses ook.. alleen dan niet vanaf de vloer.
Gaan zitten, dumbells op mn quads, gaan liggen en terwijl ik ga liggen, de dumbells meenemen (zonder leg swing oid).

Ik zou zeggen probeer het eens.. het feit dat je op de grond ligt maakt het plaatsen van 40kg dumbels op je benen niet bepaald eenvoudig

Niet onmogelijk trouwens..

bricone zei:
word er hier nog een beetje taart of gebak gegeten ?

Nope...

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Trust the process.

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics