Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 20 mei 2016

joostd zei:
meer kracht op quads is dan automatisch toch meer gains? of gaat het puur om het gewicht

Korrekt, het gaat om de absolute hoeveelheid kracht op de quads. Dus zelfs al zou de voorkant bij front sq relatief iets meer doen dan achterkant, het hoogste gewicht kan je over het algemeen met back sq doen, dus is de totale hoeveelheid kracht op de quads daar toch hoger. Dus meer gains.

Skatermarvin · 21 mei 2016

Rambo1 zei:
Is ook een echte vrouwenoefening

Ach..heb ook al een tijdje hip thrusts gedaan..ik zie het probleem niet zo..

broken bat zei:
daarom raden we het marvin ook aan

begrijpelijk..

flexx123 zei:
Kan je de gym eigenaar niet smeken om een hack.squat machine? Man, ik heb die gisteren bij muscle totaal gedaan en damn wat een zieke spierpijn heb ik nu.

Smeken kan best hoor..

..hij komt er toch niet..

..overigens heb ik dan liever een smith-rack..

SanneF zei:
Alsof heerlijke glutes alleen voor vrouwen bestemd zijn...

Inderdaad!

LeonM zei:
Mensen vinden mijn glutes wel leuk ja

Ik ook hoor..

Rambo1 zei:
Eh ja die van mannen boeien me niet zo..

Er zijn hier op het forum denk zat mannen met een betere kont dan een vrouw :roflol:

KuonanouK zei:
Vrouwen kunnen dat idd ook wel waarderen bij mannen hoor

lloydatoni zei:
Hmmm

Hoe is jouw glutes?

joostd zei:
meer kracht op quads is dan automatisch toch meer gains? of gaat het puur om het gewicht

Ojee...dit lijkt een beetje te neigen naar de definitie van intensiteit c.q MMC achtige dingen..

Hoody zei:

Wat wil je hiermee zeggen Hoody...

neet61 zei:
Korrekt, het gaat om de absolute hoeveelheid kracht op de quads. Dus zelfs al zou de voorkant bij front sq relatief iets meer doen dan achterkant, het hoogste gewicht kan je over het algemeen met back sq doen, dus is de totale hoeveelheid kracht op de quads daar toch hoger. Dus meer gains.

Gains?

De training van gister! Was weer aardig druk toen ik binnenkwam...dus de volgorde wat omgegooid..wat een geklooi weer met die FSQ's..

FB3:
Chin-up:
Bw: 10 (slow controlled..), 10 (explosief), 8 (nice), 8 (nipt)

FSQ:
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 8 (FSQ gaat wel makkelijk diep/full)
50kg: 8, 8 (even vorm erin proberen te slijten!)

MP:
40kg: 12 (prima!)
45kg: 10 (2pp.), 10 (2pp.), 9 (3pp.)

Niet verzwaren. Werd al snel zwaar met aardige zure delts waardoor laatste reps lichte pushpresses werden..

SLDL (straps):
80kg: 12, 12 (TUT!)
120kg: 10 (nog over), 8

2 sets lichter stretchen met lange TUT / 2 sets zwaarder

Wide grip benchpress:
40kg: 12 (warmup)
65kg: 12, 12, 12 (nice)

Verzwaren naar 67.5kg

Standing leg curl:
23kg: 12
30kg: 10, 9 (MMC kan beter!)

Pushdown:
27kg: 15
36kg: 12 (matige MMC!)
41kg: 10 (best ok..)
46kg: 8
50kg: 6, 6 (laatste set close grip)

Hmm, verzwaren..vervangen?

Seated calfraise:
60kg: 15, 15, 15 (niet zwaarder gedaan ivm kuitkramp..)

Rating:

(eigenlijk best prima!)

En de planning voor vandaag (in de spoiler)

FB1:
Deadlift:
5x5

(paused) Floorpress:
4x6

T-bar row/CG-cable row:
4x8-12

Incline dumbelpress:
3x8-12

Leg extentions:
4x12-15

Barbel curl:
15, 12, 10, 8, 6, 6

Upright row/hang clean & press:
3x8-12

Voeding, zaterdag 21-05-2016:
6:15 2 koppen koffie
7:15 Grapefruit
Pre-workout: 1/2 scoop Devil’s shot + 5g BCAA (8:1:1 musculi)
Post-workout: 5g BCAA (8:1:1 musculi) + 5g BCAA (XXL)
11:00 80g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Avondeten (~750kcals) + 30g nightprotein

~2225kcals, E/K/V = 195g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)

Pillz · 21 mei 2016

geen rotzooi eten op zaterdag?

Wat is dit nou weer voor gay gedoe dan?

neet61 · 21 mei 2016

Dat ging best lekkr toch die FSQ?
Wat noem je het verschil tussen MP en Push Press? Een hupje erbij om op te stoten? Dat moet je idd beter niet doen.

Hoody · 21 mei 2016

Skatermarvin zei:
Wat wil je hiermee zeggen Hoody...

KevvL · 21 mei 2016

neet61 zei:
Wat noem je het verschil tussen MP en Push Press? Een hupje erbij om op te stoten? Dat moet je idd beter niet doen.

Push press is toch met flinke leg drive?

Pleurklaat · 21 mei 2016

neet61 zei:
Bij de FSQ staat er wel relatief meer kracht op de quads, maar de meeste mensen kunnen meer gewicht met een klassieke sq hebben. Dus uiteindelijk lijkt me een zware parallele sq meer gains voor de quads geven. De FSQ is wel uitstekend voor verbetering van de houding en de core.

+++

De meeste mensen hebben de mobiliteit en core strength (endurance) niet om van de front squat een goede quad builder te maken, laat staan beter dan de back squat.

neet61 · 21 mei 2016

KevvL zei:
Push press is toch met flinke leg drive?

Kan iemand uitleggen wat je daaraan hebt? Of is een push press gewoon een MP voor de ego lifters met bad form?

Skatermarvin · 22 mei 2016

Pillz zei:
geen rotzooi eten op zaterdag?

Wat is dit nou weer voor gay gedoe dan?

Haha...scheelt weer wat strafcardio...

Al moet ik bekennen dat ik als avondeten een maaltijsalade op heb (~500kcals) en daarnaast een paar winegums (stuk of 5) en s'avonds op de bank nog 3 kipvleugels* uit de oven :meal:

* was ook de moeite niet, maar wilde het beschaafd houden..

neet61 zei:
Dat ging best lekkr toch die FSQ?
Wat noem je het verschil tussen MP en Push Press? Een hupje erbij om op te stoten? Dat moet je idd beter niet doen.

Ik loop met welke greep ook, altijd te klooien met mijn houding..de barbel neigt dan van mijn schouders af te rollen.

Pushpress is inderdaad met wat leg-drive..

Hoody zei:

KevvL zei:
Push press is toch met flinke leg drive?

Klopt..echter waren deze met een beetje legdrive..echter heb ik geen idee hoe ik ze dan moet noemen..

Pleurklaat zei:
+++

De meeste mensen hebben de mobiliteit en core strength (endurance) niet om van de front squat een goede quad builder te maken, laat staan beter dan de back squat.

Ik ga ehm toch maar weereens een kans geven. Met backsquats maakte ik toch ook al geen gains :roflol:

Ben jij dat trouwens op je avatar :eek!:

neet61 zei:
Kan iemand uitleggen wat je daaraan hebt? Of is een push press gewoon een MP voor de ego lifters met bad form?

Probeer het maar eens met een beetje flink gewicht..(dus niet zoals ik met 45kg..

). Het is best een pittige oefening..

De training van gister ging bovenverwachting goed! Geen last gehad van de training op vrijdag.. :thumbs:

Nu wel flink spierpijn overigens!

FB1:
Deadlift (straps):
60kg: 10
100kg: 5
130kg: 5 (warmup)
155kg (~70%): 5, 5 (nice), 5, 5, 5 (hoppa!)

Verzwaren naar 157.5kg

Paused floorpress:
40kg: 12
60kg: 6 (warmup)
77.5kg (~75%): 6, 6 (top MMC), 6 (pittig!), 6 (laatste twee reps niet paused)

Verzwaren naar 80kg

T-bar row:
40kg: 12 (laaaaange TUT), 12 (idem)
55kg: 12 (lekker explosief)
65kg: 12 (2f.)

2 sets met lange TUT/MMC & 2 sets wat meer beuken

Incline dumbelpress:
32kg: 12 (top MMC!), 12 (t*ring!), 8 (fuaaark!)

Niet verzwaren..

Barbel curl in het squatrack:
22.5kg: 15
25kg: 12 (sqeeeez!)
27.5kg: 10
30kg: 8 (huh?)
35kg: 6 (nice), 6 (2f.)

Eerste sets 2.5kg verzwaren..

Upright row (OL barbel):
30kg: 12 (nette reps), 12 (top)

Hang clean & press:
40kg: 12 (explosief leeg beuken!)

Leg extentions:
50kg: 15 (sqeeeez!)
64kg: 15
71kg: 12+3 (rest-pause), 15 (kortere TUT..)

Cardio, HELling lopen 15% @5-6km/uur:
16min / 1.42km / 212kcals / HR~155

Rating:

(ruim tevreden!)

neet61 · 22 mei 2016

Als 155 kg DL 70% is, dan moet je er wel 10-12 reps mee kunnen doen en is 5 wel heel erg weinig en zal nauwelijks een trainingseffect hebben, toch? Floorpress netjes, moet ik ook eens proberen

Skatermarvin · 22 mei 2016

neet61 zei:
Als 155 kg DL 70% is, dan moet je er wel 10-12 reps mee kunnen doen en is 5 wel heel erg weinig en zal nauwelijks een trainingseffect hebben, toch? Floorpress netjes, moet ik ook eens proberen

Ik bouw het liever rustig op dan dat ik binnen een paar weken al een vastloper heb. Het is overigens wel een 70% van mijn all-time max DL (225kg)

neet61 · 22 mei 2016

Je moet wel rekenen met een reeel 1RM anders train je niet optimaal toch?

Pleurklaat · 22 mei 2016

Skatermarvin zei:
Ben jij dat trouwens op je avatar

KevvL · 22 mei 2016

Is een floor press wat ik denk dat het is?

Skatermarvin · 22 mei 2016

neet61 zei:
Je moet wel rekenen met een reeel 1RM anders train je niet optimaal toch?

ik hou zowieso niet van rekenen aan mijn workouts..dit was meer ter illustratie voor de mensen die dat wel leuk vinden..

denk overigens dat het niet verstandig is om met mijn 4 dagen fullbody schema mezelf iedere keer de t*ring in lift..

Pleurklaat zei:

buff man!

KevvL zei:
Is een floor press wat ik denk dat het is?

benchpress terwijl je op de grond ligt..

Google is je vriend..

neet61 · 22 mei 2016

Pleurklaat zei:

Stevige rug (helemaal voor een vrouw)

neet61 · 22 mei 2016

Skatermarvin zei:
ik hou zowieso niet van rekenen aan mijn workouts..dit was meer ter illustratie voor de mensen die dat wel leuk vinden..

denk overigens dat het niet verstandig is om met mijn 4 dagen fullbody schema mezelf iedere keer de t*ring in lift..

Jammer

Dat laatste is natuurlijk ook het nadeel van FB als je wat gevorderd bent, het volume per dag is bijna niet meer te doen

Koning Eenoog · 22 mei 2016

Na het lezen van die logpost krijg ik zo een beetje dit gevoel bij je laatste training Marvin

En dan met name dat squeeeze gedeelte.

neet61 · 22 mei 2016

Rob G zei:
Na het lezen van die logpost krijg ik zo een beetje dit gevoel bij je laatste training Marvin

En dan met name dat squeeeze gedeelte.

Alsof je naar een slechte variete act zit te kijken met 2 russische clowns of zo

TheWasp · 22 mei 2016

neet61 zei:
Als 155 kg DL 70% is, dan moet je er wel 10-12 reps mee kunnen doen en is 5 wel heel erg weinig en zal nauwelijks een trainingseffect hebben, toch? Floorpress netjes, moet ik ook eens proberen

Uit iedere post van jou blijkt dat je echt bijzonder weinig van trainen snapt. Natuurlijk hebben vijfjes op 70% wel effect.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Incognito

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics