Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

lloydatoni · 24 mei 2016

Nog nooit spierpijn gehad van kt.

WesselvR · 24 mei 2016

lloydatoni zei:
Nog nooit spierpijn gehad van kt.

Nog nooit kt gedaan..

Skatermarvin · 24 mei 2016

WesselvR zei:
En wat denk je van je onderrug na een goede DL sessie.. man man man

Spierpijn is toch lekker inderdaad, al is het geen indicatie van een goede train las ik hier op het forum?

Correct..spierpijn zegt helemaal niets over hoe goed of slecht een training was..

lloydatoni zei:
Nog nooit spierpijn gehad van kt.

Nooit?

Misschien is voldoende voeding toch nodig voor een goed herstel.. :rolleyes:

WesselvR zei:
Nog nooit kt gedaan..

Rambo1 · 24 mei 2016

Moet je jezelf ook naar de 130 kilo vreten als je geen spierpijn wilt Marv :roflol:

TheWasp · 24 mei 2016

Rambo1 zei:
Moet je jezelf ook naar de 130 kilo vreten als je geen spierpijn wilt Marv

Goede post, "Rambo1". Hier hebben we veel aan!

lloydatoni · 24 mei 2016

Rambo1 zei:
Moet je jezelf ook naar de 130 kilo vreten als je geen spierpijn wilt Marv

Maar wie was 4 keer pw fb en hoge frequentie

Rambo1 · 24 mei 2016

TheWasp zei:
Goede post, "Rambo1". Hier hebben we veel aan!

Nog van een grapje gehoord jeez zure lui

Rambo1 · 24 mei 2016

lloydatoni zei:
Maar wie was 4 keer pw fb en hoge frequentie

Geen idee, jij?

TheWasp · 24 mei 2016

FB op hoge frequentie werkt niet, want dan kun je niet herstellen omdat je dan iedere dag moet squatten. Dat is fysiek gewoon onmogelijk tenzij je 130 kilo weegt en er 5 gram tren per week doorheen jaagt!

Skatermarvin · 25 mei 2016

Rambo1 zei:
Moet je jezelf ook naar de 130 kilo vreten als je geen spierpijn wilt Marv

TheWasp zei:
Goede post, "Rambo1". Hier hebben we veel aan!

Meen je echt dat je Rambo's post serieus nam?

lloydatoni zei:
Maar wie was 4 keer pw fb en hoge frequentie

Geen idee...die ken ik niet..

Rambo1 zei:
Nog van een grapje gehoord jeez zure lui

dit..

Rambo1 zei:
Geen idee, jij?

TheWasp zei:
FB op hoge frequentie werkt niet, want dan kun je niet herstellen omdat je dan iedere dag moet squatten. Dat is fysiek gewoon onmogelijk tenzij je 130 kilo weegt en er 5 gram tren per week doorheen jaagt!

Nou..dan weet ik nu eindelijk wat me te doen staat! Thanks voor de tips

De planning voor vandaag!

FB3:
FSQ: 4x8-12

MP: 4x8-12

SLDL: 4x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown: 30-40 reps

(paused) Wide grip benchpress: 3x8-12

Standing leg curl: 3x8-12

Pushdown: 15, 12, 10, 8, 6

Evt. Seated calfraise: 3x12-15

Voeding, woensdag 25-05-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g bambix + 25g havermout+ 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 2 scoops 1M.R. (rood) + 5g BCAA (8:1:1)
Post-workout: 20g whey isolaat + 20g nightprotein + 5g BCAA (8:1:1)
19:00 Uit eten bij ‘Bregje’(~1050kcals)

~2300kcals, E/K/V = 190g (33%) / 235g (41%) / 70g (27%)

neet61 · 25 mei 2016

Goed vooruitzicht. Netjes dat je de dag met Bregje onder de 2300 kC kan houden. Als je ook nog op de loopband gaat vanmiddag, kan je de dag misschien nog scherper afsluiten

joostd · 25 mei 2016

alweer uiteten?

ik heb nog een AYCE pannenkoeken dinercheque liggen..

Rambo1 · 25 mei 2016

Geen spelletjesavond gehad gister??

FREAKJAM · 25 mei 2016

Uiteten, klinkt weer goed! Menu ziet er in ieder geval prima uit :thumbs:

De komende trainingen komen vast wel goed toch? Kun je weer lekker shinen op het festival aanstaande zaterdag

Skatermarvin · 25 mei 2016

neet61 zei:
Goed vooruitzicht. Netjes dat je de dag met Bregje onder de 2300 kC kan houden. Als je ook nog op de loopband gaat vanmiddag, kan je de dag misschien nog scherper afsluiten

Moet goed komen. Eet overdag ook minder vandaag hè...

Als ik tijd heb pak ik nog wat preventieve strafcardio..maar fiets morgen denk ook weer naar mijn werk, dus weet niet of het echt een must is..

joostd zei:
alweer uiteten?

ik heb nog een AYCE pannenkoeken dinercheque liggen..

Jup..alweer. Vandaag 2 jaar en 2 maanden met mijn gf..een goede reden om te gaan vreten toch?

Rambo1 zei:
Geen spelletjesavond gehad gister??

Jawel..maar is redelijk beschaafd gebleven. Klein beetje kokos pudding met chocolade stukjes en 3 bastognekoeken

FREAKJAM zei:
Uiteten, klinkt weer goed! Menu ziet er in ieder geval prima uit De komende trainingen komen vast wel goed toch? Kun je weer lekker shinen op het festival aanstaande zaterdag

Haha..moet goed komen. Prijs/kwaliteit bij Bregje is echt top

Het is ook gewoon genoeg ipv veel te veel of te weinig

marina1975 · 25 mei 2016

Nou eet smakelijk dan maar he!

moet lukken!

meaantje · 26 mei 2016

lloydatoni zei:
Maar wie was 4 keer pw fb en hoge frequentie

ik heb zelfs met full body trainingen regelmatig spierpijn

Skatermarvin · 26 mei 2016

marina1975 zei:
Nou eet smakelijk dan maar he! moet lukken!

Thanks! Dat is helemaal gelukt! Brood met tapenade en boter en de oosterse salade met ossenhaaspuntjes vooraf..daarna de ossenhaasspies met pepersaus, friet en salade. En als toetje het appeltaartje met ijs en slagroom :meal:

meaantje zei:
ik heb zelfs met full body trainingen regelmatig spierpijn

Zal het dan toch aan te weinig eten liggen :roflol:

De training van gister ging lekker! De FSQ's ook weer iets zwaarder gedaan en dat kan ik nu wel zien..blauwe plekken op mijn front delts en sleutelbeen

FB3:
FSQ:
20kg: 8
40kg: 8 (warmup)
50kg: 12 (best lekker!)
60kg: 8, 8 (pff!), 8 (laaste rep paused)

MP:
20kg: 12 (warmup)
40kg: 12 (easy!), 12 (nice), 12 (nipt), 12 (1f.)

Verzwaren naar 42.5kg

SLDL (straps):
60kg: 12 (warmup)
90kg: 12 (stretch..), 12 (idem)
120kg: 12 (nice), 12 (t*ring!)

Eerste twee/drie sets niet verzwaren (MMC/TUT). Laatste twee verzwaren naar 125kg

Chin-up:
Bw: 10 (nog over!), 10, 8, 6 (oef! 34 reps)

Wide grip benchpress:
40kg: 12 (warmup, verzwaren naar 45kg)
67.5kg: 12, 12, 11

Verzwaren naar 70kg

Rope pushdown:
23kg: 15
27kg: 12
32kg: 10 (mwoah..), 8 (pomp begint te komen..)
36kg: 8 (nice) 8 (2f.)

Nog steeds niet overtuigd of pushdowns de beste keuze zijn in mijn FB schema..

Standing leg curl:
23kg: 15 (sqeeez!), 12
30kg: 10 (best!)

Seated calfraise:
40kg: 12
70kg: 15 (fik erin!), 15 (nice), 15

Verzwaren naar 75kg, ondanks ik bijna iedere rep kramp krijg!

Preventieve strafcardio, HELling lopen 15% @ 5-6km/uur:
17min / 1.51km / 214kcals / HR~158

Rating:

(NAIS)

En de planning voor vandaag!

Wederom naar mijn werk gefietst..

(Straf)cardio, Fietsen:
2x40-45min / 2x14-15km / 2x~400kcals

En de voeding..

Voeding, donderdag 26-05-2016:
Pre-cardio: 10g BCAA Xplode (Sample, Olimp) + 200mg caffeine
7:30 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
14:45 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 1 scoop Alldayumay (BCAA/EAA Sample, Rich Piana) + evt. 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein
18:30 250g rijst + 135g kipfilet + chicken tonight kerrie + extra groente (~875kcals)

~1835kcals, E/K/V = 200g (43%) / 140g (30%) / 55g (27%)

Robke78 · 26 mei 2016

Is het eigenlijk nog wel preventieve strafcardio als je het iedere dag doet? Of gewoon cardio?

Skatermarvin · 26 mei 2016

Robke78 zei:
Is het eigenlijk nog wel preventieve strafcardio als je het iedere dag doet? Of gewoon cardio?

Als ik heel eerlijk ben ben ik zelf daarin ook de weg kwijt.. :roflol:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Never give up!

Colossal Veteran

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics