Deadlift je 1 of 2x per week?
Heb een 3-daags fullbody schema..waar in een van de traiingen de deadlift staat..in de andere SLDL
Toch stevige training marv, wel klote van je onderarm! Veel plezier op emporium!
Thanks kerel! dat is wel goed gekomen..
DL is nice, je kan het wel
Jammer van de arm toch.
Komt wel goed. Ging gister al weer beter met mijn arm!
Keurige training hoor!!
Met voldoening naar huis...
?
Daar zorgde het begin van de training gelukkig al voor..
Te veel gefapt?
Nope...dat is niet nodig met mijn gf..
Grapefruits zijn lekker ja!
Alle vrouwen zouden zo moeten zijn..
Eerste maar even mijn post-Emporium stats..
Blijkbaar is een grapefruit, wat whey, bambix, paar stukjes milka oreo en een wafel met slagroom/caramel niet voldoende om ~6uur op te dansen..
Post-Emporium stats:
Gewicht: 80.1kg (-2.5kg!)
Taille: 74cm (-2cm)
Eindelijk weer mijn taille op 74cm....maaaaarrrrr...ik heb vandaag een BBQ
Gister voor Emporium maar even een UB training gedaan. Toch eigenlijk wel zeer tevreden over mijn bench!
UB:
Benchpress:
20kg: 15 (
warmup)
52.5kg (50%): 5
62.5kg (60%): 4
75kg (70%): 3
85kg (80%): 3 (
hop, hop!), 3 (
)
95kg (90%): 1 (
dat is lang geleden!), 1 (
nice)
85kg (80%): 2, 2, 2, 2, 2 (
10 reps @80%)
Lat pulldown (front):
41kg: 15 (
warmup)
50kg: 15 (
TUT!)
55kg: 15 (
top MMC
)
64kg: 12, 12, 10 (
prima)
MP:
20kg: 12
40kg: 5 (
warmup)
60kg (75%): 4, 4 (
t*ring!), 4 (
nipt!)
40kg (50%): 8 (
nog over), 8 (
klein beetje pompen)
Standing cable fly's:
23kg: 15 (
easy!)
27kg: 15 (
pompen of verzuipen..)
32kg: 12
36kg: 8, 8 (
)
Rope pushdown ss reversegrip pushdown:
23kg: 15 ss 23kg: 15
27kg: 15 ss 27kg: 15
32kg: 12 (
oef!) ss 32kg: 12 (
2f.)
36kg: 10 (
2f.) ss 36kg: 10 (
2f. op = op)
Machine crunch:
43kg: 8, 8, 8, 8
Cable woodchoppers:
18kg: 15
23kg: 12, 12
27kg: 10
CG-cable row:
100kg: 12 (
lange TUT!)
110kg: 8, 8, 8 (
top)
CG-chinup (trap focus):
Bw-43kg: 12, 10, 10
Rating:
(
Erg tevreden over de bench! De 95kg ging nog vrij hard omhoog!)
)
lekker bij de basics blijven (inb4 bayesian)
