Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 30 mei 2016

KevvL zei:
Goede post-Emporium stats. Bizar om te zien altijd he, na een festival..
Hoe was het verder? Volgens mij heeft het weer flink meegewerkt, niet?

Ben anmorgen maar niet op de weegschaal gaan staan..want huiverde een beetje voor de 'post-BBQ&candy-stats' :roflol:

Emporium was nice! Het weer was echt super! Enkel tegen de avond een paar spetters en voor de rest prima weer om zonder shirt te lopen.

Rob G zei:
Speciaal voor jou @Skatermarvin

Bedankt!

...doen we niks mee :roflol:

straks eens kijken..

joostd zei:
Lekker marv, gewichten komen weer terug zie ik

Upright row zorgt bij mij ook altijd voor pijntjes lekker bij de basics blijven (inb4 bayesian)

Hmm, de pijntjes kwamen door de curls..dus niet meer curlen dan maar?

De planning voor vandaag! Niet al te fit opgestaan helaas!

FB2:
Incline benchpress:
5x5

Pull-up/Pulldown:
30-40 reps

Legpress:
4x8-15

Cable fly’s:
3x8-12

Barbel calfraise:
4x8-12

Shrugs:
5x10

Ab-work

Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~

En de voeding..

Voeding, maandag 30-05-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 75g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: ½ scoop Devil’s shot + 4g BCAA (8:1:1 musculi)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein

~2185kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)

Rambo1 · 30 mei 2016

Goeie bank dikke!

neet61 · 30 mei 2016

Bicaps al weer een beetje hersteld?

Skatermarvin · 30 mei 2016

Rambo1 zei:
Goeie bank dikke!

Thanks...denk.. :rolleyes:

neet61 zei:
Bicaps al weer een beetje hersteld?

Yes! Na vrijdag eigenlijk geen last meer van gehad!

FREAKJAM · 30 mei 2016

Lekkere bench zo voor Emporium! Foto's van het feestje zagen er ook goed uit en volgens mij heb je best goed weer gehad! Ik hoop dat het aanstaande zaterdag ook mooi weer is bij The Flying Dutch, maar ik ben er een beetje bang voor

Jwdoetookmee · 30 mei 2016

Krimpen je ballen al marvin?

Skatermarvin · 30 mei 2016

FREAKJAM zei:
Lekkere bench zo voor Emporium! Foto's van het feestje zagen er ook goed uit en volgens mij heb je best goed weer gehad! Ik hoop dat het aanstaande zaterdag ook mooi weer is bij The Flying Dutch, maar ik ben er een beetje bang voor

Het weer was voortreffelijk! Zeker gezien de voorspellingen zo slecht waren..ik ben zo waar gewoon nog verkleurd door de zon.

Zelfs zonnebrand was geen overbodige luxe..

Ik hoop met je mee voor zaterdag!

Jwdoetookmee zei:
Krimpen je ballen al marvin?

Zaterdag wel mijn p**mel..snapjeniet

hoxyz · 30 mei 2016

Robke78 · 30 mei 2016

Er hing vast veel stof in de lucht wat je neus invloog?

SanneF · 30 mei 2016

Weet niet hoe je upright rows doet? Krijg zelf pijntjes als ik het met een EZ-bar doe, maar wanneer ik 'em met cable of plate doe heb ik helemaal geen last.. Beetje variëren ermee een kijken of het dan weg is?

Skatermarvin · 30 mei 2016

hoxyz zei:

Robke78 zei:
Er hing vast veel stof in de lucht wat je neus invloog?

Mijn neus was vrij van stof..gelukkig. Anders had ik nu waarschijnlijk keelontsteking..

SanneF zei:
Weet niet hoe je upright rows doet? Krijg zelf pijntjes als ik het met een EZ-bar doe, maar wanneer ik 'em met cable of plate doe heb ik helemaal geen last.. Beetje variëren ermee een kijken of het dan weg is?

Ik kreeg de lat niet van upright rows hoor

Maar doe ze meestal met OL-bar en dan handen op schouderbreedte..

Echter is het wel een oefening die snel pijntjes veroorzaakt, dus bedankt voor het meedenken

flexx123 · 30 mei 2016

Vind upright rows echt een waardeloze oefening haha.

neet61 · 30 mei 2016

flexx123 zei:
Vind upright rows echt een waardeloze oefening haha.

Front raise met een plaat wel eens gedaan? Die bevalt misschien beter.

marina1975 · 31 mei 2016

upright row is een oefeningen die ik op zich niet zwaar kan doen. Maar toch met EZ bar en schouderbreed pakken voegt hij bij mij wel goed.
Denk dat het heel erg per persoon scheelt.

Skatermarvin · 31 mei 2016

flexx123 zei:
Vind upright rows echt een waardeloze oefening haha.

Er zijn er best veel die het met je eens zijn denk..

neet61 zei:
Front raise met een plaat wel eens gedaan? Die bevalt misschien beter.

Een frontraise focust toch veel meer op 'voorkant schouders' waar de upright row IMO voornmamelijk zijkant aanpakt?

marina1975 zei:
upright row is een oefeningen die ik op zich niet zwaar kan doen. Maar toch met EZ bar en schouderbreed pakken voegt hij bij mij wel goed.
Denk dat het heel erg per persoon scheelt.

Ik doe ze ook zeker niet zwaar! Zie soms met gooien en smijten met 50+ kg...dat lijkt me ook niet 'the way to go'..

De training ging lekker gister! De bench voelde eerst wat zwaar aan, maar uiteindelijk gewoon 5x5x72.5kg kunnen doen

FB2:
Incline benchpress:
20kg: 15
45kg: 5
65kg: 5 (warmup, beetje moeizaam..)
72.5kg: 5, 5, 5 (best nice), 5, 5 (prima!)

Verzwaren naar 75kg

Pull-up:
Bw: 8 (nice!), 6, 6, 6 (oef!), 4, 4 (nipt. totaal 34 reps)

Cable fly’s:
23kg: 8 (warmup)
27kg: 12 (lange TUT + MMC)
32kg: 12 (sqeez!)
36kg: 12 (fucking nice!)

Legpress:
155kg: 8
182kg: 8 (warmup)
224.8kg (fullstack): 10, 10, 10, 10 (wist mezelf niet te motiveren hoger in reps te gaan..of een setje extra te doen!)

Barbel calfraise:
80kg: 8
100kg: 8 (warmup)
147.5kg: 12, 12 (nice), 12 (slow controlled..TUT), 12 (top..huh)

Verzwaren naar 150kg. Ik doe deze overigens door de barbel het rack in te duwen, dus niet los. Beetje vergelijkbaar met een smithcalfraise..

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
90kg: 10, 10, 10
105kg: 12 (paar powershrugs..), 12 (idem..shruglife!)

Machine crunch:
30kg: 15 (warmup)
43kg: 12
50kg: 12, 12
57kg: 8, 8

Side machine crunch:
30kg: 35 (pompen enzo..)

Strafcardio, Helling lopen 15% @ 5-6km/uur:
31min / 2.81km / 405kcals / HR~144

Rating:

(Boven verwachting!)

En de planning voor vandaag! Kon me er niet toe zetten om te gaan fietsen vandaag

en ga vanavond met mijn beste maat uit eten bij Humphrey's in Utrecht (http://www.humphreys.nl/onze-restaurants/humphreys-utrecht/)..dus overdag maar weer low kcals/low carb..

Voeding, dinsdag 31-05-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee + 6g BCAA (XXL)
11:00 35g whey + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit + 5g BCAA (8:1:1, Musculi)
17:30 30g nightprotein + 5g BCAA (8:1:1, Musculi)
18:30 Uit eten bij Humphrey’s: Rundercarpaccio + Mixed grill, spies van biefstuk, Black Angus burger, varkenshaas, spek en scharrelkippendijfilet, champignons, paprika, ui en aioli + Chocoladefondant met witte chocolademousse en vanille-ijs (~1350kcals*)

~2135kcals, E/K/V = 230g (43%) / 115g (21%) / 85g (36%)

* Werkelijk geen idee..

Basma · 31 mei 2016

Waarom zo veel eiwitten over de dag als je al weet dat je rete veel vlees gaat eten vanavond??

Klinkt erg lekker trouwens!!

Robke78 · 31 mei 2016

Nice!

En die Humpreys ook

Gelukkig hebben wij dat soort restaurants niet in BE of ik woog 150kg :roflol:

neet61 · 31 mei 2016

Skatermarvin zei:
Een frontraise focust toch veel meer op 'voorkant schouders' waar de upright row IMO voornmamelijk zijkant aanpakt?

En de planning voor vandaag! Kon me er niet toe zetten om te gaan fietsen vandaag en ga vanavond met mijn beste maat uit eten bij Humphrey's in Utrecht (http://www.humphreys.nl/onze-restaurants/humphreys-utrecht/)..dus overdag maar weer low kcals/low carb..

Dat is wel zo, ja. Maar bij beiden is zo'n beetjes alles in de schoudergordel en scapula gebied als synergist betrokken.

Ik vond Humphreys een beetje vreetschuur. Maar dat was met werk etentje, dus dat was wel prima....

Je gaat wel voor de vleesjes. Klinkt wel goed trouwens..

Skatermarvin · 31 mei 2016

Basma zei:
Waarom zo veel eiwitten over de dag als je al weet dat je rete veel vlees gaat eten vanavond?? Klinkt erg lekker trouwens!!

Omdat ik mijn meals altijd op zondag prep..heb dus om kcals te sparen overdag mijn notenmix weg gelaten..

Wist ook pas gister dat we uit eten gingen..

Robke78 zei:
Nice!

En die Humpreys ook Gelukkig hebben wij dat soort restaurants niet in BE of ik woog 150kg

Hebben jullie niet dat soort restaurants??

neet61 zei:
Dat is wel zo, ja. Maar bij beiden is zo'n beetjes alles in de schoudergordel en scapula gebied als synergist betrokken.
Ik vond Humphreys een beetje vreetschuur. Maar dat was met werk etentje, dus dat was wel prima....
Je gaat wel voor de vleesjes. Klinkt wel goed trouwens..

Hmm..ik vond het er wel netjes uit zien eigenlijk. Maar vreetschuur klinkt goed in mijn geval..shape-wise daarentegen..

Robke78 · 31 mei 2016

Skatermarvin zei:
Hebben jullie niet dat soort restaurants??

Nope. Wij hebben niet eens een KFC

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Never give up!

Superior Athlete

Huge Freak

Town Drunk

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Town Drunk

Soortgelijke topics