Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.057
- Volgers 335
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.009
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
+1 Ik zou ook samen met maatje @flexx123 hierheen gaan, maar die mislukte migratie heeft roet in het eten gegooidG-zellige feestjes op zondaG middag zijn altijd wel leuk ja. Vorig jaar ook op Parkbeats G-weest. Dit jaar overG-slagen, maar daar baal ik achteraf wel van
Inmiddels weer opgeknapt Marv?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
illumiNATTYZelf Marvin niet meer natty
Voel me nu weer beter! Wel wat zweterig en vanmorgen knalde mijn kop uit elkaar!
2 paracetamols verder voelt mijn kop wel weer ok. Blijft vandaag nog thuis, maar kan morgen wel weer aan de bak denk..
You see what I did thereG-zellige feestjes op zondaG middag zijn altijd wel leuk ja. Vorig jaar ook op Parkbeats G-weest. Dit jaar overG-slagen, maar daar baal ik achteraf wel van
Had Flex nog een berichtje gestuurd! Balen man, had wel even willen meeten! het weer zat ook echt 100% mee!+1 Ik zou ook samen met maatje @flexx123 hierheen gaan, maar die mislukte migratie heeft roet in het eten gegooid
Inmiddels weer opgeknapt Marv?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag..mits ik me wat beter voel!
DELOAD FB3:
FSQ:
20kg: 10
40kg: 8
50kg: 6, 6, 6, 6
MP:
25kg: 12
30kg: 12, 12
35kg: 8, 8
SLDL (straps):
60kg: 12
75kg: 12, 12, 12, 12
Reverse grip pulldown:
36kg: 10
59kg: 8, 8, 8
Wide grip benchpress:
20kg: 10
40kg: 8
50kg: 8, 8, 8, 8
Standing legcurl:
23kg: 10, 10, 10
Pushdown:
23kg: 12
27kg: 12, 12, 12, 12
Seated calfraise:
30kg: 12
50kg: 12, 12, 12
En de voeding..
Voeding dinsdag 05-07-2016:
07:30 2 koppen koffie
11:15 35g whey + 30g notenmix
13:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (2:1:1, XXL)
16:15 5g BCAA (8:1:1 Musculi)
17:15 30g nightprotein
18:30 Spelletjesavond: 3 Medium wraps met crispy chicken (~250g kipfilet), sla komkommer, rode uit en honingmosterdsaus (~1050kcals)
20:00 Mini magnum almond
~2200cals, E/K/V = 230g (41%) / 150g (27%) / 80g (31%)
DELOAD FB3:
FSQ:
20kg: 10
40kg: 8
50kg: 6, 6, 6, 6
MP:
25kg: 12
30kg: 12, 12
35kg: 8, 8
SLDL (straps):
60kg: 12
75kg: 12, 12, 12, 12
Reverse grip pulldown:
36kg: 10
59kg: 8, 8, 8
Wide grip benchpress:
20kg: 10
40kg: 8
50kg: 8, 8, 8, 8
Standing legcurl:
23kg: 10, 10, 10
Pushdown:
23kg: 12
27kg: 12, 12, 12, 12
Seated calfraise:
30kg: 12
50kg: 12, 12, 12
En de voeding..
Voeding dinsdag 05-07-2016:
07:30 2 koppen koffie
11:15 35g whey + 30g notenmix
13:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (2:1:1, XXL)
16:15 5g BCAA (8:1:1 Musculi)
17:15 30g nightprotein
18:30 Spelletjesavond: 3 Medium wraps met crispy chicken (~250g kipfilet), sla komkommer, rode uit en honingmosterdsaus (~1050kcals)
20:00 Mini magnum almond
~2200cals, E/K/V = 230g (41%) / 150g (27%) / 80g (31%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.009
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet ziek.... kater van een heftig weekend
.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
niks op fb zetten
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.009
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Staat gewoon op de vorige pagina van dit log hoor
fb zit je toch niet op als je ziek bent
daar heb je DBB voor!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Anders boekt Marvin straks ineens progressie..
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Eerder een klucht
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
de klucht van de koe
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kan er ook niks aan doen dat dat spul zo heet..casseine kun je IMO prima om 17:00uur nemen..Nachtproteine gewoon om 17.15 in de middag.
Spastisch die zooi voor het slapen nemen opmdat je bang bent voor spierverlies slaat in mijn geval ook nergens op..
Had gistermiddag mijn manager al gemeld dat het beter ging en dat ik vandaag weer kwam werken. Daartoe vond ik dat ik mijn deload ook wel gewoon kon doen..
+ vreselijke koppijn en een verrot lijf..Niet ziek.... kater van een heftig weekend
Wel (deels) veroorzaakt door het weekend..
Dat inderdaad..
Doe ik ook wel eens, niks mis mee
Trainen houdt en maakt ons gezond..Ik wel..Staat gewoon op de vorige pagina van dit log hoor
fb zit je toch niet op als je ziek bent
Ik begon/begin weer allerlei pijntjes te krijgen en had dit weekend een heftig weekend inderdaad, dus dacht dat dit wel een goed moment zou zijn
Progressie? Wat is dat?
Biefstuk
De planning voor vandaag!!
Ben weer aan het werk...soort van!DELOAD FB1:
Deadlift:
60kg: 10
80kg: 10 (warmup)
115kg: 6, 6, 6
Paused floorpress:
20kg: 6
40kg: 6 (warmup)
60kg: 6, 6, 6
T-bar row/CG-cable row:
4x8-12
Incline dumbelpress:
18kg: 12 (warmup)
24kg: 12, 12, 12
Leg extentions:
36kg: 12, 12, 12
Barbel curl:
20kg: 10, 10, 10, 10
Side raise:
5kg: 8, 8, 8
Voeding, woensdag 06-07-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 75g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 6g BCAA (2:1:1, XXL) + 5g BCAA (8:1:1, Musculi)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein
~2110kcals, E/K/V = 200g (37%) / 215g (42%) / 50g (21%)
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Marvin heeft niets te verliezen, letterlijk en figuurlijkSpastisch die zooi voor het slapen nemen opmdat je bang bent voor spierverlies slaat in mijn geval ook nergens op..
