Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 12 jul 2016

FREAKJAM zei:
Succes bij je training vandaag, hopelijk weer genoeg energie na je onderbreking afgelopen nacht!

De energie was vooral daarna op..om 20:30uur lag ik al op de bank te slapen..

marina1975 zei:
en lekker getraind?

Mocht zeker niet klagen!

Hoody zei:
Goed bezig Marvin

Weet ik..

De training van gister! Of het verstandig was om die twee singles te pakken met rug-aids weet ik niet, maar ze gingen lekker vlot omhoog!

FB1:
Deadlift (straps):
60kg: 10 (warmup)
110kg (50%): 4
135kg (60%): 4
157.5kg (70% met riem): 2, 2, 2 (hard)
180kg (80% met riem): 2, 2, 2 (lekker!)
200kg (90% met riem): 1, 1 (waarom ook niet!)

Paused floorpress:
20kg: 10
45kg: 6
65kg: 3 (warmup)
80kg: 1
90kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (redelijk soepel!)

Volgende keer 8x3x92.5kg

CG-cable row:
118kg: 12 (top MMC), 12 (idem)
146kg: 12 (beuken!), 11

Leg extentions (3x30 (10 toe’s out / 10 toe’s in / 10 toe’s up)):
30kg: 10-10-10
43kg: 10-10-10 (best pittig al!)
50kg: 10-10-10 (laatste 3 forced)

Volgende keer eerste set met 36kg

Incline dumbelpress:
24kg: 8 (warmup)
34kg: 10, 8 (top!)
36kg: 7 (oef!), 5 (op=op)

Barbel curl (slightly lean forward):
20kg: 15
22.5kg: 12 (top MMC!)
25kg: 10, 8 (sqeez on top!)
27.5kg: 6, 6 (close grip..sqeeez!)

Upright row/hang clean & press/side raise:
Van alle drie de oefeningen een beetje..pompen of verzuipen

Strafcardio: ??
Nope..

Rating:

(Toch wel tevreden hier mee! Wel klote dat mijn rug nu alweer begint te zeuren..)

De planning voor vandaag weer in de spoiler!

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 5
60kg: 5 (warmup)
75kg: 5-6x5

Pull-up/Pulldown:
30-40 reps

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
82kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (warmup)
136kg: ..

Cable fly’s:
23kg: 12 (warmup)
32kg:
36kg:

Barbel calfraise:
4x8-12

Shrugs:
5x10

Ab-work

Voeding, dinsdag 12-07-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee + stuk tiramisuvlaai :meal:

(~400kcals)
11:00 75g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Bombshell :zuip:

Post-workout: 30g whey isolaat + 25g nightprotein
18:30 Spelletjesavond, avondeten (~850kcals)

~2670kcals, E/K/V = 205g (31%) / 305g (46%) / 70g (23%)

lloydatoni · 12 jul 2016

Hoe zagen de deadlifts eruit?

Skatermarvin · 12 jul 2016

lloydatoni zei:
Hoe zagen de deadlifts eruit?

Prima..geen bolle rug. Echter is in het algemeen mijn DL form niet geweldig..heb altijd vrij veel uit mijn rug gelift en kom met mijn heup niet ver genoeg naar beneden..mobiliteit?

neet61 · 12 jul 2016

Goeie DL bro! Is die rug niet gewoon moe, dat zou toch niet zo gek zijn?

Basma · 12 jul 2016

De deload heeft je zo te lezen wel goed gedaan. Mooie training zeg. Die deadlifts misschien eens filmen? Het scheelt in ieder geval dat je niet hoeft te squaten vandaag

broken bat · 12 jul 2016

Skatermarvin zei:
heb altijd vrij veel uit mijn rug gelift en kom met mijn heup niet ver genoeg naar beneden..mobiliteit?

heeft niets met mobiliteit te maken, zal meer aan liggen dat je quads gewoon zwak zijn. of een techniekfout

Spanning Tree · 12 jul 2016

Film je deadlift anders een keertje?

Skatermarvin · 12 jul 2016

neet61 zei:
Goeie DL bro! Is die rug niet gewoon moe, dat zou toch niet zo gek zijn?

Kan wel zijn..ik ben altijd moe :roflol:

Of heet dat lui?

Basma zei:
De deload heeft je zo te lezen wel goed gedaan. Mooie training zeg. Die deadlifts misschien eens filmen? Het scheelt in ieder geval dat je niet hoeft te squaten vandaag

Zou ik eens kunnen doen..

broken bat zei:
heeft niets met mobiliteit te maken, zal meer aan liggen dat je quads gewoon zwak zijn. of een techniekfout

Hmm..kan beide zo zijn..

Spanning Tree zei:
Film je deadlift anders een keertje?

Behoort tot de mogelijkheden..

Rambo1 · 12 jul 2016

Goeie tren hoor!

broken bat · 12 jul 2016

Inb4 marvin wil zijn lifts niet filmen omdat DBB er anders achter komt dat hij fake krachtstats gebruikt

Skatermarvin · 12 jul 2016

Rambo1 zei:
Goeie tren hoor!

Thanks!

broken bat zei:
Inb4 marvin wil zijn lifts niet filmen omdat DBB er anders achter komt dat hij fake krachtstats gebruikt

Kan niet zo goed tegen kritiek..en weet zeker dat ik die ga krijgen op mijn deads..

Het gewicht krijg ik wel omhoog..maar hoe..

lennart666 · 12 jul 2016

Skatermarvin zei:
Toch begin ik er niet aan...eenmaal begonnen is het eind zoek.

Ken mezelf langer dan vandaag

Exact de belangrijkste reden waarom ik er niet aan begin! Eenmaal gebruiken zou ik nooit meer genoegen nemen met minder en het spierverlies na een kuur veel te kut vinden.

Nette training btw!
Had je hem gepakt met pre workout of niet? Zo ja merk je verschil na even geen pre's te hebben gepakt?

neet61 · 12 jul 2016

Skatermarvin zei:
Thanks!

Kan niet zo goed tegen kritiek..en weet zeker dat ik die ga krijgen op mijn deads..

Het gewicht krijg ik wel omhoog..maar hoe..

Er zit een verschil tussen ongenuanceerd haten en opbouwende, nuttige kritiek natuurlijk

Spanning Tree · 12 jul 2016

Skatermarvin zei:
Thanks!

Kan niet zo goed tegen kritiek..en weet zeker dat ik die ga krijgen op mijn deads..

Het gewicht krijg ik wel omhoog..maar hoe..

Dat ligt eraan hoe kut je uitvoering is, het mooie van feedback is dat je er iets mee kan doen waardoor het de volgende keer dan hopelijk beter is

.

wwe · 12 jul 2016

Ik zie in de folder dat de apekoppen in de aanbieding zijn bij Albert Heijn, sla je slag

Skatermarvin · 13 jul 2016

lennart666 zei:
Exact de belangrijkste reden waarom ik er niet aan begin! Eenmaal gebruiken zou ik nooit meer genoegen nemen met minder en het spierverlies na een kuur veel te kut vinden.

Nette training btw!
Had je hem gepakt met pre workout of niet? Zo ja merk je verschil na even geen pre's te hebben gepakt?

Merk geen verschil om eerlijk te zijn..een week is blijkbaar niet genoeg om af te kicken..

Maar reageer nog altijd prima op preworkouts..zelfs op enkel caffeine

neet61 zei:
Er zit een verschil tussen ongenuanceerd haten en opbouwende, nuttige kritiek natuurlijk

True..true! Maar het is hier vaak van het eerste

Spanning Tree zei:
Dat ligt eraan hoe kut je uitvoering is, het mooie van feedback is dat je er iets mee kan doen waardoor het de volgende keer dan hopelijk beter is .

Dat is dan ook wel weer waar

wwe zei:
Ik zie in de folder dat de apekoppen in de aanbieding zijn bij Albert Heijn, sla je slag

Thanks voor de tip :thumbs:

De training van gister ging wel ok..niet geweldig..gewoon ok

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 5
60kg: 5 (warmup)
75kg: 5, 5, 5 (hard!), 5, 5 (Laatste repje wat moeizaam..)

Ondanks de wat moeizame laatste set toch verzwaren naar 77.5kg

Pull-up:
Bw: 5, 5, 5, 5 (top MMC + lange TUT!), 5, 5, 5, 5 (top)

Volgende keer 45 reps..

Cable fly’s:
23kg: 12 (warmup)
32kg: 12 (sqeez & hold)
36kg: 12 (lange TUT)
Dropset: 41kg-->23kg: 6, 10 (prima!)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
82kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (warmup)
136kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (godver..best zwaar al!)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (dood gaan!)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (DOOD :eek!:

)

Volgende keer eerste set (82kg) zwaarder

Barbel calfraise:
100kg: 12
140kg: 8
160kg: 12 (best easy..), 12 (top MMC!)
170kg: 10 (2 licht forced), 10 (3 forced)

Shrugs (straps):
60kg; 10 (warmup)
80kg: 10 (sqeeeez!), 10 (top!)
90kg: 10 (lange TUT!), 10 (2f.)
100kg: 8 (SLDL + shrugs..)

Cable pull-trough:
27kg: 15
36kg: 10
41kg: 10
50kg: 8, 8 (burn!)

Rating:

(Gewoon prima!)

Vandaag gestart met wat strafcardio..s'avonds namelijk nog een stuk kwarktaart gegeten en een zak snoep..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 28-29km / ~800-900kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 13-07-2016:
5:45: 6g BCAA (XXL) + monster caps
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 35g whey + krentenbol + boter & suiker :meal:

+ multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 5g BCAA (8:1:1, Musculi) + evt. 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (40%) / 165g (35%) / 50g (25%)

Basma · 13 jul 2016

Jij beweert het bij 1 krentebol te kunnen houden? Good luck on that

.

Skatermarvin · 13 jul 2016

Basma zei:
Jij beweert het bij 1 krentebol te kunnen houden? Good luck on that .

Ik heb er maar 1 mee!

Ok, ok...en heb er gisteravond ook al 1 op..

Rambo1 · 13 jul 2016

Zit goeie progressie in je trainingen

SanneF · 13 jul 2016

Damn, die legpress... :bow:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics