Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 jul 2016

Basma zei:
Dat klinkt als een prima avond Marvin! ROLO .
Het is mooi weer, dus dat fietsen is zo erg nog niet.

Het was meer YOLO dan ROLO gister :roflol:

Eerst maar eens de training van gister! Als de FSQ's goed gaan begin ik ze stiekem steeds leuker te vinden

FB3:
FSQ:
20kg: 8
40kg: 8 (warmup)
65kg: 6
75kg: 3, 3, 3 (met riem/paused)
85kg: 2, 2, 2 (ook paused!)
95kg; 1, 1 (paused! Nice!)

Volgende keer wat repjes erbij?

MP (met riem ivm rug aids):
25kg: 8
35kg: 6 (warmup)
45kg: 12 (top MMC, maar moeizaam!), 12 (idem)
50kg: 10 (waarvan 2 pushpress), 10 (idem!)

SLDL (straps):
60kg: 8 (warmup)
80kg: 12
100kg: 12, 12, 12 (beetje rustig aan ivm rug-aids)

Wide grip benchpress:
20kg: 10
45kg: 8 (warmup)
65kg: 4
70kg: 1
77.5kg: 8 (nice), 8, 6 (godver!), 6 (t*ring!), 4+2 (rest-pause)

Volgende keer 6x6x80kg?

Reverse grip pulldown ss Standing legcurl:
73kg: 15 ss 23kg: 15
77kg: 11, 10 (1f.), 8 (damn!) ss 23kg: 15, 15 (fik erin!)

Pushdown:
23kg: 6
27kg: 6 (warmup)
36kg: 15 (pomp!), 12 (duimen gedraaid, top MMC!), 15 (close grip)
27kg; 15 (reverse grip)

Seated calfraise:
60kg: 15 (warmup)
90kg: 12 (mwoaah..), 10 (bah!)
80kg: 10 (nipt!), 8 (prima!)

(Preventieve) Strafcardio, Helling lopen 15% @5.5-6km/uur:
16min / 1.49km / 220kcals / HR~147

Rating:

(Laat de rug-aids niet mijn training verneuken!)

De planning voor vandaag! Strafcardio & Roti :roflol:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
85-90min / 28-29km / ~800-900kcals

Voeding, vrijdag 15-07-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:00 6g BCAA (XXL) + monster caps
11:00 50g whey + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 110g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 5g BCAA (8:1:1, Musculi) + 200mg caffeine
17:30 30g nightprotein
18:30 Roti! (~1100kcals)

~2025kcals, E/K/V = 215g (42%) / 175g (34%) / 55g (24%)

Pillz · 15 jul 2016

maak je die roti zelf?

Robke78 · 15 jul 2016

Allemaal goed en wel dat je door traint maar ik zou toch eens een weekje rust nemen met lekker ontstekingsremmers erbij

Zou blijf je klooien natuurlijk

Rambo1 · 15 jul 2016

600 mg deca voor 12 weken, dan ben je er wel vanaf :rolleyes:

Skatermarvin · 15 jul 2016

Pillz zei:
maak je die roti zelf?

Op de Roti's na niet. Dat is me teveel werk...

Maar het mengsel van aardappels, massala, kip etc. wel. Dat is overigens helemaal niet moeilijk en zo fucking lekker! :eek!:

Robke78 zei:
Allemaal goed en wel dat je door traint maar ik zou toch eens een weekje rust nemen met lekker ontstekingsremmers erbij Zou blijf je klooien natuurlijk

Ik heb vorige week al een deload gedaan :roflol:

Ik loop overigens sinds vorige week weer bij fysio/manueel. Hopelijk lost dat weer wat op

Rambo1 zei:
600 mg deca voor 12 weken, dan ben je er wel vanaf

Zo doen de meeste dat hier toch.. :rolleyes:

Robke78 · 15 jul 2016

Skatermarvin zei:
Ik heb vorige week al een deload gedaan

Een deload is geen rust Marv. Dan wordt je rug nog steeds belast. Welliswaar minder, maar toch nog steeds.

Rambo1 · 15 jul 2016

Skatermarvin zei:
Zo doen de meeste dat hier toch..

Sssst...dat mag niemand weten

#fakenattys

Basma · 15 jul 2016

Prima train kerel. Hoe lang doe je ongeveer over trouwens? Al met al zijn het toch behoorlijk was setjes..

Robke78 · 15 jul 2016

Rambo1 zei:
Sssst...dat mag niemand weten #fakenattys

fakenattys op DBB :eek:

Skatermarvin · 15 jul 2016

Robke78 zei:
Een deload is geen rust Marv. Dan wordt je rug nog steeds belast. Welliswaar minder, maar toch nog steeds.

klopt..maar dan zit ik trillend thuis op de bank..

Afkickverschijnselen enzo

Rambo1 zei:
Sssst...dat mag niemand weten #fakenattys

Basma zei:
Prima train kerel. Hoe lang doe je ongeveer over trouwens? Al met al zijn het toch behoorlijk was setjes..

Ben inclusief cardio toch vaak wel 1.5-2uur..streven is 1.5

Robke78 zei:
fakenattys op DBB

ja echt!

Rambo1 · 15 jul 2016

Robke78 zei:
fakenattys op DBB

Ja joh onvoorstelbaar toch...

Basma · 15 jul 2016

Skatermarvin zei:
klopt..maar dan zit ik trillend thuis op de bank..

Ben inclusief cardio toch vaak wel 1.5-2uur..streven is 1.5

herkenbaar :roflol:

..

Zo'n idee had ik al. Dat is eigenlijk min of meer de reden dat ik FB trainen niet ideaal vind met mijn huidige werk etc. buiten het trainen om.
Merk jij na 60-70 minuten niet dat het moeilijk wordt om nog goed te focussen? (Dat dere MMC

.)

Skatermarvin · 15 jul 2016

Rambo1 zei:
Ja joh onvoorstelbaar toch...

Basma zei:
herkenbaar ..

Zo'n idee had ik al. Dat is eigenlijk min of meer de reden dat ik FB trainen niet ideaal vind met mijn huidige werk etc. buiten het trainen om.
Merk jij na 60-70 minuten niet dat het moeilijk wordt om nog goed te focussen? (Dat dere MMC .)

Gaat eigenlijk meestal wel prima! Merk alleen wel dat ik soms bij minder tijd de neiging heb om de laatste oefeningen te skippen (bijvoorbeeld ab-work of seated calfraises.

Maar goed..dan heb ik het belangrijke werk toch al gedaan! Het is overigens wel de reden dat wanneer ik de mogelijkheid daar zie ik supersets doe..

neet61 · 15 jul 2016

Sterke training weer. Je zit een een goeie periode

Mmmm roti. Ik mis de boontjes, beetje groente hoort er toch wel bij

Skatermarvin · 15 jul 2016

neet61 zei:
Sterke training weer. Je zit een een goeie periode

Mmmm roti. Ik mis de boontjes, beetje groente hoort er toch wel bij

Haha..vergeten te vermelden. Kouseband zat er gewoon bij hoor en lekker pittige Surinaamse sambal :fire:

neet61 · 16 jul 2016

Kouseband is helemaal mooi, maar met spercie- of snijbonen werkt het ook prima als je niet moeilijk wilt doen

(krijg er ook zin in :eating:

)

Skatermarvin · 16 jul 2016

neet61 zei:
Kouseband is helemaal mooi, maar met spercie- of snijbonen werkt het ook prima als je niet moeilijk wilt doen
(krijg er ook zin in )

Klopt, maar haal de Roti's (Kries Roti) ook bij de Toko, dus dan kan ik net zo goed kouseband meenemen

De training van vanmorgen kan ik niet meer dan tevreden over zijn. Ondanks ik de floorpresses over moest schakelen van 3tjes naar 2tjes om toch mijn voorgenomen volume te halen.

Verder had ik geen zin in cardio en heb ik een manier gevonden om toch enigzins sissy squats te doen, dus heb ik die en abductions ipv de cardio gedaan..

FB1:
Deadlift (straps):
60kg: 10 (warmup)
110kg (50%): 5
135kg (60%): 5
157.5kg (70%): 3 (riem om), 3, 3 (hard!)
180kg (80%): 2, 2, 2, 2 (lekker!)

Paused floorpress:
25kg: 10
50kg: 6
65kg: 3
85kg: 1 (beetje zeur schouder (achterkant))
92.5kg: 3, 3 (pittig!), 3, 3, 3 (t*ring!), 3, 2, 2, 2 (3x2 = ook 6)

T-bar row:
20kg: 12 (warmup)
40kg: 12 (sqeez & hold), 12 (idem)
55kg: 12 (controlled! 2f.), 12 (beuken)

Incline dumbel press:
24kg: 8 (warmup)
34kg: 8 (best easy!), 8 (top!)
36kg: 6 (lange TUT!), 6 (nipt)

Leg extention (10 toe's out - 10 toe's in - 10 normal):
36kg: 10-10-10 (top!)
43kg: 10-10-10 (t*ring, deze burn)
50kg: 10-10-10 (MMC + TUT kan beter..)

Barbel curl:
20kg: 15 (top)
25kg: 12 (nice!), 12 (damn!)
27.5kg: 10 (fuaaark!)
30kg: 6, 6 (close grip)

Single arm side raise:
4kg: 12, 12
5kg: 12
6kg: 12 (prima!)

Sissy squat (improvised):
Bw+10kg: 20, 15, 15 ( :eek!:

)

Abduction (1 set = 10 explosief - 10 hold - 10 explosief - 10 hold - 10 explosief):
57kg: 10-10-10-10-10 (fik erin!)
64kg: 10-10-10 (ik wil niet verder!!) - 10 -10 (fuaark!)

Rating:

(supernice!)

En de voeding..nog niet veel gepland..

Voeding zaterdag 16-07-2016:
7:30 2 koppen koffie
8:30 2 scoops 1M.R. (1 rood / 1 blauw/wit)
11:00 10g BCAA (8:1:1, Musculi)
11:45 100g havermout + 35g whey iso + 20g rozijnen + 2 koppen koffie :coffeepc:

13:00 1 grapefruit
15:00 ?
16:45 Bioscoop: Finding Dory :popcorn2:

19:30 Maaltijd salade met gerookte kip, walnoten, appel, pasta en honing-mosterd dressing + 30g nightprotein

E/K/V: ??

Basma · 16 jul 2016

Lekker man! Ga je nou overal tot failure trouwens..? Als ik die comments zo lees.. :rolleyes:

Skatermarvin · 16 jul 2016

Basma zei:
Lekker man! Ga je nou overal tot failure trouwens..? Als ik die comments zo lees..

Wel veel, maar zeker niet overal. Deadlifts zeker niet. En floorpresses is bijvoorbeeld niet absoluut falen, maar meer angst tot valen ivm gebrek aan spotter..

Basma · 16 jul 2016

Ok top. Het leek mij al niet echt optimaal met oog op je huidge trainingsfrequentie

!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Colossal Veteran

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Colossal Veteran

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Soortgelijke topics