Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 17 jul 2016

Rob G zei:
Ik zou het niet weten baas. Zal ongetwijfeld prima zijn, neem het zelf allemaal niet zo nauw. Af en toe relaxed om jezelf af te matten maar dat soort dingen stuctureel doen, zou je aan de goeroes moeten vragen hiero.

Jij beschouwt je na zoveel jaren onder de bar nog geen goeroe?

diaephi · 17 jul 2016

neet61 zei:
Wat is jouw mening over een laatste set die je na je fatsoenlijke trainingssets doet met een lager gewicht, maar dan explosiever en wel tot uitputting (wat niet helemaal hetzelfde is als failure)?

Waarom zou je dat willen doen ?

Basma · 17 jul 2016

diaephi zei:
Waarom zou je dat willen doen ?

Because the pump is the cure!!!! :flexbiceps:

Koning Eenoog · 17 jul 2016

neet61 zei:
Jij beschouwt je na zoveel jaren onder de bar nog geen goeroe?

Ik weet dat ik nog een hele hoop te leren heb en mijn kennis mbt training gaat niet heel veel verder dan ervaring. Ik weet wel wat, maar echt de theorie, zijn er hier meer de er veel meer verstand van hebben, trust me.

neet61 · 17 jul 2016

diaephi zei:
Waarom zou je dat willen doen ?

Omdat het afmaken met explosief werk op een iets lagere intensiteit net weer een andere populatie van de spiervezels zou kunnen aanpakken, en de dit tesamen met de melkzuur van die laatste pomp sessie meer hypertrofie zou kunnen geven dan alleen je main lift sets.

Edit: allemaal heel voorzichtig geformuleerd, maar een man met 10+ jaar praktijk kan daar een waardevolle mening over hebben.

Skatermarvin · 18 jul 2016

neet61 zei:
Jij beschouwt je na zoveel jaren onder de bar nog geen goeroe?

Ik beschouw mezelf ook als goeroe.. :rolleyes:

Wel een bro-science based goeroe..

diaephi zei:
Waarom zou je dat willen doen ?

Niet omdat het moet...maar omdat het kan..

Basma zei:
Because the pump is the cure!!!!

En dit!

Rob G zei:
Ik weet dat ik nog een hele hoop te leren heb en mijn kennis mbt training gaat niet heel veel verder dan ervaring. Ik weet wel wat, maar echt de theorie, zijn er hier meer de er veel meer verstand van hebben, trust me.

We zijn mnaar mijn mening nooit uit geleerd! We hebben hier op het forum een hoop know it alls, maar ook die zijn inmiddels blind voor andere of nieuwe info..

neet61 zei:
Omdat het afmaken met explosief werk op een iets lagere intensiteit net weer een andere populatie van de spiervezels zou kunnen aanpakken, en de dit tesamen met de melkzuur van die laatste pomp sessie meer hypertrofie zou kunnen geven dan alleen je main lift sets.

Edit: allemaal heel voorzichtig geformuleerd, maar een man met 10+ jaar praktijk kan daar een waardevolle mening over hebben.

Ben benieuwd wat de 'goeroes' hier over te zeggen hebben.. :rolleyes:

De planning voor vandaag!

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 5
60kg: 4
70kg: 3
77.5kg: 5x5

Pull-up/Pulldown:
30-40 reps

Cable fly’s:
3x8-12

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
100kg: 10 hele reps (warmup)
136kg:
146kg:
155kg:

Barbel calfraise:
4x8-12

Shrugs:
5x10

Ab-work

Cardio?
..min / ..km / ..kcals / HR~

Voeding, maandag 18-07-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 90g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop the Force
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Opgebakken aarappels + 175g varkenshaas + mais (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 200g (36%) / 240g (43%) / 50g (21%)

Skatermarvin · 18 jul 2016

Van het weekend even twee foto's van mijn rug gemaakt door mijn gf..beetje aardappelkwaliteit, maar beter iets dan niets

Rambo1 · 18 jul 2016

Welke is before en welke after?

j/k goeie rug!

Robke78 · 18 jul 2016

Idd.

Basma · 18 jul 2016

Dat ziet er keurig uit man!

. Goed droog ook trouwens.

Skatermarvin · 18 jul 2016

Rambo1 zei:
Welke is before en welke after?

j/k goeie rug!

Was na twee potjes liqor-pong verloren te hebben :roflol:

Robke78 zei:
Idd.

Merci

Basma zei:
Dat ziet er keurig uit man! . Goed droog ook trouwens.

Thanks!

Met mijn rug ben ik wel het meest tevreden denk.

SanneF · 18 jul 2016

Prima rug, waar het Marvinnen al niet goed voor is :rolleyes:

Overigens wel eens Liqor 43 wel eens met sinas geprobeerd? Schijnt te smaken als een splitijsje.. <3

Skatermarvin · 18 jul 2016

SanneF zei:
Prima rug, waar het Marvinnen al niet goed voor is
Overigens wel eens Liqor 43 wel eens met sinas geprobeerd? Schijnt te smaken als een splitijsje.. <3

Liqor 43 met slagroomijs en sinas...smaakt naar een splitje :roflol:

neet61 · 18 jul 2016

Zeker goeie rug, en flinke koppen op die schouders

marina1975 · 18 jul 2016

nice die schouders en rug!

Skatermarvin · 19 jul 2016

neet61 zei:
Zeker goeie rug, en flinke koppen op die schouders

Thanks Neet!

marina1975 zei:
nice die schouders en rug!

Merci! Armen willen helaas niet zo! Volgens mijn gain ik daar niks op.. :sad:

Enfin..vanmorgen even gewogen en gemeten..niks bijzonders.

Weging en meting 19-07-2016:
Gewicht: 82.0kg
Taille: 74.5cm

En de training van gister! De incline benches gingen weer niet bepaald van harte! :sad:

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 5
60kg: 4
70kg: 1
77.5kg: 5, 5, 5 (prima nog!), 4 (godver!), 3, 3 (totaal volume wel gehaald, maar niet met de beoogde 5x5)

Niet verzwaren..

Pull-up ss Cable fly's:
Bw: 10 (nice!) ss 23kg: 12 (warmup)
Bw: 6 ss 27kg: 12
Bw: 6 ss 32kg: 12 (dikke pomp al!)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
100kg: 10 hele reps (warmup)
136kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (prima!)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (moeizaam!)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (dood gaan!)

Eerste set verzwaren naar 146kg

Barbel calfraise:
100kg: 12 (warmup)
140kg: 8 (sqeeez!)
160kg: 12, 12, 12, 10 ( :fire:

)

Shrugs (straps) ss Incline pushups:
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10 (top!), 10, 10 (controlled reps!) ss Bw: 12, 12 (triceps focus), 15 (chest focus)
90kg: 10 (2f.)
110kg: 15 powershrugs

Ab-wheel ss machine crunch:
Bw: 12, 10 (oef!) ss 36kg: 15, 15
Bw: 10, 10 ( :fire:

) ss 43kg: 15 (top MMC!), 12 (Au!)

Rating:

(als ik het buiten de incline bench zo eens bekijk was het zo slecht nog niet!)

Vandaag heb ik lekker een dagje vrijgenomen. Mijn prepmeals heb ik naar zaterdag/zondag geschoven en ga gewoon lekker naar Scheveningen met mijn gf met een gevulde koelbox (Italiaanse bollen, sandwiches, blikken monster :zuip:

en wat griekse yoghurt en wat chips)

En vanavond heb ik een BBQ op het programma staan...GAINS!! :meal:

Shadow Project · 19 jul 2016

Skatermarvin zei:
Scheveningen

Lekkker! Zal wel druk zijn tho

Robke78 · 19 jul 2016

Als strafcardio even het kanaal overzwemmen?

Rambo1 · 19 jul 2016

Have fun, wij werken wel hoor

Jasenko · 19 jul 2016

Prima rug hoor kerel

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Incognito

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Never give up!

Superior Athlete

#Freecamelus

Town Drunk

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics