Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Basma · 19 jul 2016

Lekker een dagje genieten man. Jullie hebben er in ieder geval goed weer bij :eek:

.

fiezefur · 19 jul 2016

Veel plezier Marvin, ik ben jaloers!

marina1975 · 20 jul 2016

enjoyed the day?
Hier gisteren ook onverwachts bbq.

altijd nice met dit weer.

Skatermarvin · 20 jul 2016

LeonM zei:
Lekkker! Zal wel druk zijn tho

Was het ook wel aardig! Maar gelukkig niet zo erg als met een dag in het weekend en goed weer!

Was verder een prima dagje!

Robke78 zei:
Als strafcardio even het kanaal overzwemmen?

Had ik preventief beter wel kunnen doen!

Rambo1 zei:
Have fun, wij werken wel hoor

Gelukkig maar..ik mag vandaag ook weer aan de bak. Het blijft helaas geen feest!

Jasenko zei:
Prima rug hoor kerel

Thanks man!

Basma zei:
Lekker een dagje genieten man. Jullie hebben er in ieder geval goed weer bij .

Tja, neem niet voor niks vrij.. :rolleyes:

fiezefur zei:
Veel plezier Marvin, ik ben jaloers!

Haha, sorry...

...not sorry

marina1975 zei:
enjoyed the day?
Hier gisteren ook onverwachts bbq. altijd nice met dit weer.

Jup! Echt een heerlijke dag gehad

Om 9:00uur al gaan rijden naar Scheveningen gereden met een goed gevulde koelbox (3 blikken monster :roflol:

4 bollen (kaiserbroodjes/meergranenbroodjes) met rosbief en fricandeau en een shakebeker gevuld met griekse yoghurt en casseine+whey).. 9:45uur lagen we dus al lekker op het strand!

Waar we uiteindelijk om 15:30uur zijn weggegaan om nog even een cocktailtje te drinken op terras en een stuk stroopwafel-cheescake :heart:

te eten.

Uiteindelijk thuis eerst wat smeersels om tafel gezet en om 19:00 de BBQ aan gestoken..uiteindelijk weer veel te veel gegeten, met als resultaat dat ik vandaag een 1.5kg zwaardere fluffy versie van mezelf ben..

Enfin..nu proberen mijn werkdag te overleven! Als het zo warm wordt, is het namelijk binnen op mijn werk vaak ook 28°C en ik heb het al zo snel warm!

Ben daarom ook erg benieuwd wat de training van vanmiddag brengt! Hier de planning!

FB3:
FSQ:
?

Dumbel shoulderpress/MP:
4x8-12

SLDL:
4x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown:
30-40 reps

Wide grip benchpress:
4x8

Standing leg curl:
3x8-12

Pushdown:
4x6-15

Seated calfraise:
3x12-15

Strafcardio, ..
..min / ..km / ..kcals / HR~

Voeding, woensdag 20-07-2016:
6:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 75g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
14:45 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 0.5 scoop Devil’s shot + 1 scoop 1M.R (blauw/wit)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Chili con carne :meal:

(~750kcals) + 25g nightprotein

~2220kcals, E/K/V = 200g (36%) / 210g (38%) / 65g (26%)

flexx123 · 20 jul 2016

Zag er gezelig uit op fb dagje scheveningen

, was het niet handoekje handdoekje liggen?

Skatermarvin · 20 jul 2016

flexx123 zei:
Zag er gezelig uit op fb dagje scheveningen , was het niet handoekje handdoekje liggen?

Viel eigenlijk nog goed mee!

Hoody · 20 jul 2016

Skatermarvin zei:
stroopwafel-cheescake

Skatermarvin · 21 jul 2016

Hoody zei:

Zeker!!

De training van gister ging ondanks de hitte buiten (waar ik vreselijk gaar en sloom van wordt) eigenlijk best goed!

FB3:
Paused FSQ:
20kg: 8
40kg: 8
50kg: 6
65kg: 3
80kg: 3, 3, 3, 3 (riem om), 3, 3, 3, 3 (8x3)
90kg: 1
100kg: 1 (pittig!)
110kg: 1 (PR!)

Nice!!

MP (met riem):
25kg: 8
35kg: 8 (warmup)
45kg: 12 (Top! MMC), 12 (nice!)
50kg: 12 (2 pushpress..), 10 (3 pushpress)

SLDL (straps):
60kg: 8 (warmup)
100kg: 12 (supercontrolled), 12 (idem)
120kg: 10 (nog over)
140kg: 7 (fuaark!)

Wide grip benchpress:
20kg: 10
45kg: 6
65kg: 3
70kg: 1
77.5kg: 6, 6, 6 (pittig), 6, 6 (nipt!), 3, 3 (36 reps totaal)

Reverse grip pulldown:
50kg: 12 (TUT!)
59kg: 12 (top MMC)
68kg: 8, 8, 8

Pushdown:
27kg: 15 (sqeeez!)
36kg: 12, 12 (pomp!)
50kg: 12, 12 (beide close grip)

Standing leg curl:
16kg: 15 (warmup)
23kg: 15, 15, 15 ( :fire:

)

Seated calfraise:
40kg: 12
60kg: 12
80kg: 15
85kg: 8 (matig!), 8 (pff!)

Strafcardio, buiten wandelen:
15-20min / ?km / 150-200kcals / HR~LIS

Rating:

(lekker die FSQ!)

En de planning voor vandaag! Strafcardio & low kcals!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 28-29km / ~800-900kcals

En de voeding..

Voeding, donderdag 21-07-2016:
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL) + monster caps
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 5g BCAA (8:1:1, Musculi) + 200mg caffeine
17:30 evt. 30g nightprotein
18:00 BBQ restanten* (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 120g (27%) / 65g (32%)

* Had nog wat leftovers van dinsdag! Sparerib, kipvleugels, worstjes en wat hamburgers. Haal er nog even een stokbroodje bij en dan zijn we weer good 2 go..

Of het ook in de 850kcals blijft...

KevvL · 21 jul 2016

Klinkt als een prima dag Marv! Lekker genieten van 't weertje

Rambo1 · 21 jul 2016

Goede training en volume!

SanneF · 21 jul 2016

Nice, ondanks de hitte toch een PR zetten, moet een goed gevoel geven!!
Foto's van Scheveningen zagen er leuk uit, en, errr... Zo te zien heb je ook wat lekkers naar binnen kunnen nommen :rolleyes:

broken bat · 21 jul 2016

prima FSQ

Skatermarvin · 21 jul 2016

KevvL zei:
Klinkt als een prima dag Marv! Lekker genieten van 't weertje

Yes!

Rambo1 zei:
Goede training en volume!

SanneF zei:
Nice, ondanks de hitte toch een PR zetten, moet een goed gevoel geven!!
Foto's van Scheveningen zagen er leuk uit, en, errr... Zo te zien heb je ook wat lekkers naar binnen kunnen nommen

Yes! Mocht zeker niet klagen

Stroopwafel cheescake was het! :heart:

En s'avonds BBQ... :meal:

Dit dus:

* Die twee vorkjes was voor de sier

broken bat zei:
prima FSQ

Ze gaan eindelijk eens lekker de laatste tijd!

Basma · 21 jul 2016

Prima train Marvin. Wel vraag ik mij af waarom je nou vrijwel elke FSQ training minimaal 1 single draait
850 kcals voor die bbq. Uhu....

Skatermarvin · 21 jul 2016

Basma zei:
Prima train Marvin. Wel vraag ik mij af waarom je nou vrijwel elke FSQ training minimaal 1 single draait
850 kcals voor die bbq. Uhu....

Gewoon, omdat het kan..en ben een beetje opzoek naar mijn 1RM, zodat ik op basis daarvan op X% wat meer volume kan pakken..

Gelukkig doe ik wat strafcardio vandaag

wwe · 21 jul 2016

Kom je nou eens in Zeeland trainen?

Skatermarvin · 21 jul 2016

wwe zei:
Kom je nou eens in Zeeland trainen?

Als ik lopend kom heb ik gelijk twee weken strafcardio erop zitten..

Hoody · 21 jul 2016

Skatermarvin zei:
Dit dus:

Nice

Shadow Project · 21 jul 2016

Hnnnng die cheesecake

Skatermarvin · 22 jul 2016

Hoody zei:
Nice

LeonM zei:
Hnnnng die cheesecake

Was zeker hnnng! Echter moet ik maar weer eens normaal gaan doen...want:

Weging en meting 22-07-2016:
Gewicht: 84.5kg (GAINZZ! +2.5kg t.o.v. 14-07-2016)
Taille: 75.5 (Vocht/Vet-gainz, +0.5cm t.o.v. 14-07-2016)

Echter...heb ik morgen alweer een flinke BBQ en maandag ga ik uit eten.. :roflol:

Hier valt niet tegenop te Marvinnen

Enfin..de planning voor vandaag..

FB1:
Deadlift:
60kg: 10
110kg (50%): 5
135kg (60%): 5
160kg (70%): 3x3
180kg (80%): 5x2

Paused floorpress:
25kg: 10
50kg: 6
65kg: 3
85kg: 1
92.5kg: 8x3

T-bar row/CG-cable row:
4x8-12

Incline dumbelpress:
4x8

Leg extentions:
3x30 (10 toe’s out / 10 toe’s in / 10 toe’s up)

Barbel curl:
15, 12, 10, 8, 6, 6

Side raise:
3x8-12

Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~

Voeding, vrijdag 22-07-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 90g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 8g Shatter
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 200g (36%) / 240g (43%) / 50g (21%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Huge Freak

Never give up!

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

#Freecamelus

Superior Athlete

Soortgelijke topics