Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff..ik moet me niet aanstellen ik hoor het al!Hier ook zo... 23:00 naar bed en vanaf 0:45 alweer wakker... beetje liggen tollen en dan maar 5:00 eruit.. Daarom zal ik vast ook mijn gainz missen.
Ik doe niet aan nachtelijke wandelingen... maar wel aan nachtelijk eten.. wordt wakker met honger
Netjes, netjes!01.00 in bed 7.00 klaarwakker
Het kan inderdaad altijd gekker
Klopt! Ik probeer de compounds wel enigzins op kracht te doen, dus zal niet snel 15 reppers gaan frontsquatten..word al misselijk als ik eraan denk!Het is totaal ander gevoel/intensiteit om squat te doen met bv 3-5 reps of 10-15.
Beide killing, maar op totaal andere manieren.
Daarom heb ik geen frituur
Ik slaap niet ruk..ik slaap alleen kort. Heb zogezegd een prima functionerende bio-wekker welk afgaat wanneer de zon ongeveer op komt.
..en ja ik heb goede verduisterende gordijnen..
Pff..hou opzich!
Heb toch maar even 1 mexicano eraf gelopen..Die hardcore is er nog steeds hoor
Pff..het zit allemaal niet mee Marina! Desalniettemeer ben ik zeer benieuwd wat de begeleiding je nu gaat brengen op alle fronten!Ik ben het al jaren gewend... jaartje of 15
Done that been there... ook slaaponderzoeken. Niets uitgekomen. Ik moet het leren accepteren.. maar denk wel dat het de gains beinvoed..
Je went eraan na een jaartje of 15. Maar ik zou een moord doen om een keer 8 uur te slapen.
Haha..als je daar eenmaal aan begint..50 mg oxazepam, trust me
Doe maar niet... Ik heb het niet op pammetjes... alhoewel ik wel een keer illegaal aan de nitrazpam zat... Maar ook daarop sliep ik maar 4 uurtjes. Dus maar mee gekapt.
En met oxa mag je eigenlijk niet autorijden... lastig als je moet werken
Maar goed.. back OT Marvinnen maar weer!
Ik probeer het Marvinnen vandaag een beetje te minimaliseren vandaag! Ik hoor werkelijk de snoeppot en koektrommel naast me schreeuwen momenteel! Heb een tikkie teveel preworkout genomen dus voel me echt crappy!Echt een crash als geen ander en iets in mijn hoofd dat denkt dat het op te lossen is met suiker..
Enfin..de training van vanmorgen! Ik krijg mijn onderrug maar niet goed bij de deads! Heb daartoe maar eens wat Sumo's geprobeerd..voelde eigenlijk zo slecht nog niet.
Uiteraard zou ik die dan ook eens moeten filmen, want de kans is groot dat ook die uitvoering niet best is..
FB1:
Deadlift (straps):
60kg: 10
110kg (50%): 6
140kg (60%): 6, 6
Sumo deadlift (straps):
140kg: 6, 6 (met riem)
Paused floorpress:
25kg: 10
50kg: 6
65kg: 3
75kg: 1
80kg: 6, 6, 6, 6, 6 (pittig!), 6 (moeizaam)
Flink trillerig door de pre-workout (1M.R. rood)
Volgende keer eerste twee sets 7 reps
T-bar row:
20kg: 12
40kg: 12 (TUT
)55kg: 12
65kg: 8, 7+dropset (2x)
Incline dumbel press:
24kg: 12 (warmup)
32kg: 8, 8 (top MMC), 8, 8
Volgende keer 9, 8, 9, 8
Leg extentions (1 set = 10 toe's in / 10 toe's out / 10 toe's up):
36kg: 10-10-10
43kg: 10-10-6+4 (rest-pause
)50kg: 10-10-10 (3f.
)Barbel curl:
20kg: 12 (warmup)
25kg: 8, 8, 8, 8, 8 (dikke pomp!)
Volgende keer 8, 9, 8, 9, 8 x 25kg
Single arm side raise:
5kg: 10, 10, 10, 10
Strafcardio, Helling lopen 15% @ 5.5-6.5km/uur:
20 min / 1.82km / 266kcals / HR~153
Strafcardio 2.0, Buiten snel wandelen:
70min / 6-7km / ~400-500kcals (hoe noem je strafcardio terwijl je aan het vreten bent?)
Rating:
)De tot nu toe geplande voeding..
Voeding zaterdag 06-08-2016, Maximaal Marvinnen:
6:15 2 koppen koffie
8:00 1 grapefruit
8:30 2 scoops 1M.R (1 rood / 1 blauw+wit) + 5g BCAA (8:1:1, Musculi)
10:45 1 scoop Amino-1
11:15 80g havermout + 35g whey iso (XXL) + 10g rozijnen + kop koffie + multivit & vit D
12:00 1 appel
13:00 130g kipfilet + klein beetje chilisaus
14:00 Tijdens extra uur strafcardio
: klein softijsje + ~200g snoep 16:00 30g nightprotein (XXL) + 25g whey isolaat (XXL)
18:00 Pasta salade met pesto, kipfilet, rucolla en pijnboompitten + 200g optimel Griekse yoghurt ananas kokos + 2 kleine glaasjes Bailey's *nohomo*
21:30 Grote suikerwafel met slagroom (veel kcals) + bakje roomijs karamel (225kcals)
genoeg kcals, genoeg eiwit, genoeg koolhydraat en ruim voldoende vet
Laatst bewerkt:
onkruid uit de tuin 
