Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Rambo1 · 8 aug 2016

Weekend duurt lang deze keer

Basma · 8 aug 2016

Skatermarvin zei:
Heb stiekem twee stukken (multi)vlaai op...tiramisu en een een of andere met aardbeien en bladerdeegbodem..

Oja...morgen is mijn opa jarig en eten we Chinees met de hele familie Dus hoop dat het morgen enigzins droog is..kan ik strafcardio doen.

Woensdag maar weer proberen normaal te doen?

Basma · 8 aug 2016

Ik zie een PR regen aankomen..

Skatermarvin · 8 aug 2016

Rambo1 zei:
Weekend duurt lang deze keer

Precies...we zien dit gewoon als een heeeel lang (cheat)-weekend

Basma zei:

Ik ben zo goed bezig.. :cheer:

Basma zei:
Ik zie een PR regen aankomen..

Hmm..zou het? Want compenseer vandaag verder de hele dag..

marina1975 · 8 aug 2016

Bij jou eindigt het woensdag ... bij mij start het dan pas!

Hoody · 8 aug 2016

marina1975 zei:
Bij jou eindigt het woensdag ... bij mij start het dan pas!

W.. w... Woe.....

Woensdag

?

diaephi · 8 aug 2016

Skatermarvin zei:
Heb stiekem twee stukken (multi)vlaai op...tiramisu en een een of andere met aardbeien en bladerdeegbodem..

Als je keer in limburg bent en hier komt trainen trakteer ik op echte vlaai. Jezus die neppe multi vlaai troep.

Vraag maar aan team PHM, ik maak mijn vlaaibeloftes waar.

Spanning Tree · 8 aug 2016

diaephi zei:
Als je keer in limburg bent en hier komt trainen trakteer ik op echte vlaai. Jezus die neppe multi vlaai troep.

Vraag maar aan team PHM, ik maak mijn vlaaibeloftes waar.

Limburgse vlaai hnnnnnngggg

Skatermarvin · 9 aug 2016

marina1975 zei:
Bij jou eindigt het woensdag ... bij mij start het dan pas!

Haha, dat is ook niet verkeerd! Ik stem voor 6 dagen weekend!!

Hoody zei:
W.. w... Woe.....

Woensdag ?

Dan is de week weer doormidden!

diaephi zei:
Als je keer in limburg bent en hier komt trainen trakteer ik op echte vlaai. Jezus die neppe multi vlaai troep.

Vraag maar aan team PHM, ik maak mijn vlaaibeloftes waar.

Wat is in jouw ogen dan de lekkerste Limburgse vlaai. Want heb al eens iets op bij kennissen in Limburg en dat vond ik toendertijd niet eens heel bijzonder...

Maar ja het is net als een vieze pizza...het blijft een pizza.. :rolleyes:

Spanning Tree zei:
Limburgse vlaai hnnnnnngggg

Taart, vlaai, gebak, hnnnng :eating:

De training van gister! De 6x6 op de incline is nog even een brug te ver..

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 6
60kg: 4
70kg: 3
75kg: 5, 5, 5, 5, 5 (5x5 ipv 6x6. laatste rep enigzins moeizaam)

Volgende keer: 6, 5, 6, 5, 5 x 75kg

Pull-up:
Bw: 7, 7, 7 (vlotte reps, korte TUT), 7 (pff!), 7 (nipt!), 5, 5 (45 reps)

Hmm, gaan voor langere TUT en betere MMC of verzwaren?

Cable fly’s:
27kg: 12 (warmup)
32kg: 12 (prima MMC + TUT!), 12 (idem)
36kg: 10 (deze pomp), 9 (t*ring!)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
118kg: 10 (warmup)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (Wat een verschrikking deze uitvoering..)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (Dood gaan)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (Pff)

Toch wat progressie, 1 set extra met 155 ipv 146kg

Barbel calfraise (met riem):
100kg: 10
120kg: 8
140kg: 6 (warmup)
160kg: 12 (nice!), 10 (TUT), 10 (2f.)
140kg: 15 (TUT + sqeez)

Shrugs:
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10 (sqeez & hold), 10 (idem..)
90kg: 10, 14 (4 powershrugs), 14 (idem)

Planck:
Bw: 180sec (PR!), 125sec (holy shit!), 115sec (op=op)

Side machine crunch:
23kg: 12, 12 (sqeeeez)

Rating:

(al met al tevreden!)

En dan vandaag...preventieve strafcardio en overdag low-carb/low calorie..

Vanavond Chinees :eating:

Preventieve strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
80-90min / 28-29km / 800-900kcals

Voeding, dinsdag 09-08-2016:
Pre-cardio: 5g BCAA (8:1:1, Musculi) + monster caps
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 35g whey + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 1 scoop amino-1 + 200mg caffeine
17:00 30g nightprotein
18:00 Verjaardag opa, Chinees (~1200kcals?)

~2045kcals, E/K/V = 200g (39%) / 150g (28%) / 75g (33%)

lloydatoni · 9 aug 2016

Gefeliciteerd met je opa Marvin.

Rambo1 · 9 aug 2016

Congratz man! Eetse

neet61 · 9 aug 2016

Skatermarvin zei:
Wat is in jouw ogen dan de lekkerste Limburgse vlaai.

Hmm, gaan voor langere TUT en betere MMC of verzwaren?

Krusjele

Verzwaren

Basma · 9 aug 2016

Chinees is altijd een goed idee!
Op die pull-ups gewoon meer reps per set draaien zou ik zeggen. In ieder geval niks aan tut/mmc of anderzins onbelangrijke factoren doen

3 minuten planken.. Je kan tussendoor bijna een serie aanzetten!

Skatermarvin · 9 aug 2016

lloydatoni zei:
Gefeliciteerd met je opa Marvin.

Thanks

Rambo1 zei:
Congratz man! Eetse

Merci! Dat komt wel goed!

neet61 zei:
Krusjele

Verzwaren

Kruisbessen..nomnom

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Basma zei:
Chinees is altijd een goed idee!
Op die pull-ups gewoon meer reps per set draaien zou ik zeggen. In ieder geval niks aan tut/mmc of anderzins onbelangrijke factoren doen

3 minuten planken.. Je kan tussendoor bijna een serie aanzetten!

Tja..noem het onbelangrijk..

Ben van mening dat bijna iedereen zich als een debiel 10 keer op kan trekken. Maar voel je je rugspieren dan ook goed?

dannyz · 9 aug 2016

Skatermarvin zei:
Thanks

Merci! Dat komt wel goed!
Kruisbessen..nomnom

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Tja..noem het onbelangrijk..

Ben van mening dat bijna iedereen zich als een debiel 10 keer op kan trekken. Maar voel je je rugspieren dan ook goed?

Zolang je maar genoeg gewicht verplaatst toch?

Ik blijf altijd nog bij de principes van tut en de target spiergroep voelen werken.

Basma · 9 aug 2016

Skatermarvin zei:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ben van mening dat bijna iedereen zich als een debiel 10 keer op kan trekken. Maar voel je je rugspieren dan ook goed?

Hnnngg die vlaai!!! :heart:

Dat is toch geen Limburgia vlaai?!

Ik heb het ook niet over een verkeerde uitvoering, maar ik doel er meer op dat MMC en TUT maar op zekere hoogte effectief zijn. Zodra je door de volledige ROM werkt, en een eccentric van +- 2 sec hanteert zit je helemaal prima en heeft het geen zin om er nog langer over te doen, of extreem te gaan 'squeezen' oid. Het is dan simpelweg een beter idee om het gewicht te verzwaren, danwel reps te verhogen imo

dannyz · 9 aug 2016

Basma zei:
Hnnngg die vlaai!!! Dat is toch geen Limburgia vlaai?!

Ik heb het ook niet over een verkeerde uitvoering, maar ik doel er meer op dat MMC en TUT maar op zekere hoogte effectief zijn. Zodra je door de volledige ROM werkt, en een eccentric van +- 2 sec hanteert zit je helemaal prima en heeft het geen zin om er nog langer over te doen, of extreem te gaan 'squeezen' oid. Het is dan simpelweg een beter idee om het gewicht te verzwaren, danwel reps te verhogen imo

Mee eens. Alleen nemen veel mensen het gewicht dat ze gebruiken tijdens een oefening veel te serieus. Zó serieus dat inderdaad de uitvoering eronder gaat lijden.

Skatermarvin · 9 aug 2016

dannyz zei:
Zolang je maar genoeg gewicht verplaatst toch?

Ik blijf altijd nog bij de principes van tut en de target spiergroep voelen werken.

Dat onderstaande vind ik persoonlijk ook erg belangrijk..echter zijn er heeeeel veel op het forum die dat blijkbaar bullshit vinden..

Basma zei:
Hnnngg die vlaai!!! Dat is toch geen Limburgia vlaai?!

Ik heb het ook niet over een verkeerde uitvoering, maar ik doel er meer op dat MMC en TUT maar op zekere hoogte effectief zijn. Zodra je door de volledige ROM werkt, en een eccentric van +- 2 sec hanteert zit je helemaal prima en heeft het geen zin om er nog langer over te doen, of extreem te gaan 'squeezen' oid. Het is dan simpelweg een beter idee om het gewicht te verzwaren, danwel reps te verhogen imo

2sec eccentric is toch al een beetje TUT. Explosief zit je rep er veel sneller op.

Ik merk gewoon dat gecontrolleerde reps met langere TUT vele malen beter aanvoelen dan van dat op en neer gehark.. :roflol:

dannyz zei:
Mee eens. Alleen nemen veel mensen het gewicht dat ze gebruiken tijdens een oefening veel te serieus. Zó serieus dat inderdaad de uitvoering eronder gaat lijden.

Precies dit..

Shadow Project · 9 aug 2016

dannyz zei:
Mee eens. Alleen nemen veel mensen het gewicht dat ze gebruiken tijdens een oefening veel te serieus. Zó serieus dat inderdaad de uitvoering eronder gaat lijden.

Alleen nemen veel mensen het SQUEEEEZZEE en TUT en MMC tijdens een oefening veel te serieus. Zó serieus dat inderdaad de gewichten en progressive overload eronder gaat lijden.

Basma · 9 aug 2016

LeonM zei:
Alleen nemen veel mensen het SQUEEEEZZEE en TUT en MMC tijdens een oefening veel te serieus. Zó serieus dat inderdaad de gewichten en progressive overload eronder gaat lijden.

Maar de eckte boddybuilderts doen dat toch ook zo, dus dan moet het wel werken snap je.. :flex:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Never give up!

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

#Freecamelus

Huge Freak

Soortgelijke topics