Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 aug 2016

Rambo1 zei:
In voor samen trainen, wil ook wel eens een lekkere tut en mmc voelen

Zal eens tijd worden..

flexx123 zei:
in voor meet

Basma zei:
Food included..?

Dat is toch waar de meets meestal om draaien..

De planning voor vandaag!

Zowel bench als FSQ zullen pittig worden denk!

FB3:
FSQ:
20kg: 8
40kg: 6
60kg; 3
70kg: 3
80kg: 6, 5, 6, 5, 6

MP:
25kg: 8
35kg: 6
45kg: 2x10
50kg: 3x6
55kg: 4, 3, 4

SLDL:
60kg: 12 (warmup)
90kg: 3x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown:
35-45 reps

Wide grip benchpress:
20kg: 10
45kg: 6
65kg: 3
75kg: 1
80kg: 6, 5, 6, 5, 6, 5, 5, 5

Standing leg curl:
3x8-12

Pushdown:
4x6-15

Seated calfraise:
3x12-15

Cardio?

Voeding, maandag 15-08-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 85g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop the Force + 1 scoop Amino-1
Post-workout: 25g whey isolaat
19:00 Aardappels + Broccoli + kipfilet (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)

lloydatoni · 15 aug 2016

Waarom je 60 en 70 kg fsquat niet met 5 reps als je erna met 80 kg rond de 5 en 6 blijft?

Skatermarvin · 15 aug 2016

lloydatoni zei:
Waarom je 60 en 70 kg fsquat niet met 5 reps als je erna met 80 kg rond de 5 en 6 blijft?

Geen onnodige energie verspillen aan opwarming. Meestal gebruik ik die sets ook puur om aan te voelen hoe de vorm van de dag is..

SanneF · 15 aug 2016

Basma zei:
Food included..?

In voor AYCE Shabu of 't Zusje

Hoody · 15 aug 2016

Skatermarvin zei:
+ 10g rozijnen

hoeveel rozijnen zijn 10gr precies?

SanneF · 15 aug 2016

Hoody zei:
hoeveel rozijnen zijn 10gr precies?

Ongeveer 10
Omnomnom, vooral met kaneel. En warme appelstukjes.
En deeg eromheen.
Met slagroom. En ijs natuurlijk.

Hoody · 15 aug 2016

SanneF zei:
Ongeveer 10
Omnomnom, vooral met kaneel. En warme appelstukjes.
En deeg eromheen.
Met slagroom. En ijs natuurlijk.

Je brengt me op ideeën :grinny:

Skatermarvin · 16 aug 2016

Hoody zei:
hoeveel rozijnen zijn 10gr precies?

Geen idee. Ik weeg die shit altijd. Het is gewoon net wat extra bite en een klein beetje extra zoet in mijn havermout.

SanneF zei:
Ongeveer 10
Omnomnom, vooral met kaneel. En warme appelstukjes.
En deeg eromheen.
Met slagroom. En ijs natuurlijk.

Wel goed idee! :meal:

Hoody zei:
Je brengt me op ideeën

If it fits...it fits

De training van gister ging best prima! De FSQ's beginnen me wel steeds zwaarder te vallen :eek!:

Het is net of ik een conditioneel wrak ben als ik ze doe..

FB3:
FSQ:
20kg: 8
40kg: 6
60kg; 3
70kg: 3
80kg: 6, 5, 6, 5, 6 (laatste rep wat moeizaam!)

Volgende keer 5x6x80kg

MP:
25kg: 8
35kg: 6
45kg: 10, 10
50kg: 6, 6, 6 (prima! Volgende keer 7, 6, 6)
55kg: 4, 3, 4 (hoppa! Volgende keer 3x4)

SLDL:
60kg: 12 (warmup)
90kg: 12, 12 (best ok!), 9 (grip fail)

Chin-up:
Bw: 8, 8, 8 (top!), 7, 5 (op = op!)

Wide grip benchpress:
20kg: 10
45kg: 6
65kg: 3
75kg: 1
80kg: 6, 5, 6 (hard!), 5, 6 (rammen!), 5, 5, 5 (nice prima pomp ook)

Volgende keer 4x6 + 4x5

Pushdown:
27kg: 10
32kg: 10
36kg: 10 (sqeez!), 10, 10, 10 ()

Seated leg curl:
23kg: 15
30kg: 15, 15 (toe's out), 15 (explosief..)

Seated calfraise:
40kg: 8 (serieus? kramp in mijn hamstrings èn kuiten!)
55kg: 8 (Au!)
65kg: 12 (even korte rust ingelast..minder kramp!) , 12, 12 (burn!!)

Rating:

(heel nice! geen PR's ofzo, maar met een goed gevoel naar huis!)

Vanmorgen weer even gemeten en gewogen..ik lijk met vrij weinig effort droger te worden. Heb van het weekend gewoonweg wat minder ge-Marvint en dit is het resultaat..

Weging en meting 16-08-2016:
Gewicht: 80.1kg (-0.9kg t.o.v. 12-08-2016)
Taille: 73.0cm (-0.5cm t.o.v. 12-08-2016)

@LeonM is je been mijn taille al voorbij?

En de planning voor vandaag (in de spoiler)...low carb & cardio..

Cardio, naar werk fietsen (totaal):
80-90min / 28-29km / 800-900kcals

En de voeding..

Voeding, dinsdag 16-08-2016:
6:15: 5g BCAA (8:1:1, Musculi) + monster caps
7:30 1 kop koffie :coffeepc:

9:00 1 kop koffie
09:45 35g whey + 38g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 1 scoop amino-1 (+ evt. 200mg caffeine)
17:30 30g nightprotein
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1790kcals, E/K/V = 190g (42%) / 110g (24%) / 70g (34%)

Shadow Project · 16 aug 2016

Skatermarvin zei:
@LeonM is je been mijn taille al voorbij?

Zo snel gaat dat helaas niet, maar ga denk ik wel ff wat meer oefeningen doen voor mn hams en quads

Skatermarvin · 16 aug 2016

LeonM zei:
Zo snel gaat dat helaas niet, maar ga denk ik wel ff wat meer oefeningen doen voor mn hams en quads

Doe je best! Ga ik vanaf volgende week proberen mijn taille op 71.0 te krijgen

neet61 · 16 aug 2016

Netjes, bijna overal progressie in reps

KevvL · 16 aug 2016

Skatermarvin zei:
De training van gister ging best prima! De FSQ's beginnen me wel steeds zwaarder te vallen Het is net of ik een conditioneel wrak ben als ik ze doe..

Vind je dat heel gek? FSQ zijn slopers man

Shadow Project · 16 aug 2016

Skatermarvin zei:
Doe je best! Ga ik vanaf volgende week proberen mijn taille op 71.0 te krijgen

we'll meet in the middle

Basma · 16 aug 2016

Netjes Marvin! Op naar de 100 kg front squat voor reps

Skatermarvin · 16 aug 2016

neet61 zei:
Netjes, bijna overal progressie in reps

Klopt. Bijna overal wat repjes erbij!

KevvL zei:
Vind je dat heel gek? FSQ zijn slopers man

Klopt..

LeonM zei:
we'll meet in the middle

Gezellig

Basma zei:
Netjes Marvin! Op naar de 100 kg front squat voor reps

3 reps is ook reps toch.. :roflol:

Want 3x3x100kg moet wel lukken denk..

Basma · 16 aug 2016

Skatermarvin zei:
3 reps is ook reps toch..

Want 3x3x100kg moet wel lukken denk..

Doen.

Skatermarvin · 16 aug 2016

Basma zei:
Doen.

Al eens gedaan

Robke78 · 16 aug 2016

gaat nog steeds lekker marv. Nice.

Basma · 16 aug 2016

Ah, dus dan ben je er zeker van dat het lukt

Anyway, 6 reps soooon!

Nicky! · 16 aug 2016

5 apenkoppies, nice nice nice.
en lekker hoor zo kaputt van de frontsquats

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

#Freecamelus

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

#Freecamelus

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics