Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 19 aug 2016

Rambo1 zei:
Gewoon vaker zeggen dat ze dik is dan

zal het doorgeven!

Robke78 zei:
Ja Marv. Doe dan als je durft !

ik heb een gf waarbij dat gewoon kan

neet61 · 19 aug 2016

Die planning kwa uitspattingen valt idd zat mee

Skatermarvin · 19 aug 2016

neet61 zei:
Die planning kwa uitspattingen valt idd zat mee

Hopelijk kan ik me dan ook houden aan de planningen.. :roflol:

marina1975 · 19 aug 2016

En anders wat extra Marvinnen toch?? :rolleyes:

Ziet er goed uit die plannen!

Skatermarvin · 20 aug 2016

marina1975 zei:
En anders wat extra Marvinnen toch??

Ziet er goed uit die plannen!

True, true! Zoals vandaag..gister met mijn beste maat afgesproken..kom ik daar. Heeft hij choco-slagroomsoesjes gehaald...en tja, waarom zou ik nee zeggen? :rolleyes:

Enfin..de strafcardio was dus welverdiend!

De training ging niet echt lekker! 1M.R rood valt soms niet echt lekker en dan wordt ik kortademig en trillerig...top pre-workout :roflol:

FB3:
Frontquat:
20kg: 8
40kg: 8
60kg: 6
70kg: 3
80kg: 6, 6 (pff!!), 6, 6 (dood gaan!), 3, 3 (2x3 = ook 6..)

Niet verzwaren!

MP:
25kg: 8
35kg: 6 (warmup)
45kg: 10, 10 (prima, maar man wat voel ik me gaar door de PWO!)
50kg: 7, 6 (controlled), 6 (fuaark!)
55kg: 4, 4, 4 ( :fire:

)

SLDL:
60kg: 12 (warmup)
90kg: 12, 12, 12 (gewoon weer met straps..)

Wide grip benchpress:
20kg: 10
45kg: 6
65kg: 3, 3, 3
75kg: 1
80kg: 6, 6 (hard!), 6, 6 ( :fire:

)

Reverse grip pulldown:
55kg: 15, 15 (TUT, TUT..)
64kg: 8
73kg: 8 (pittig!), 9 (2f.)

Standing leg curl ss pushdown:
16kg: 15 ss 27kg: 10
16kg: 15 (MMC/TUT) ss 32kg: 10
23kg: 10, 10 (voelen super zo!) ss 36kg: 10, 10 (sqeez!)
23kg: 10 ss 41kg: 8, 8 (prima pomp!)

Seated calfraise:
40kg: 10
55kg: 10
65kg: 10 (nice!), 10 (een keer geen kramp..), 10 (top!)

Strafcardio, Helling lopen 15% @5-6km/uur:
26min / 2.34km / 345kcals / HR~144

Rating:

(Ondanks het waardeloze gevoel door de PWO uiteindelijk een lekker workout neer gezet!)

En de voeding..

Voeding zaterdag 20-08-2016:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 grapefruit
Pre-workout: 5g BCAA (8:1:1, musculi) + 2 scoops 1M.R. (1 rood, 1 blauw/wit) + 2g taurine
Post-workout: 1 scoop Amino-1
11:15 80g havermout + 35g whey iso + 10g rozijnen + vit D & kalium
12:30 80g kipfilet
13:30 halve portie kibbeling met saus :meal:

15:30 115g rijst + 125g kipfilet + 125g rauwe wortels
18:00 Spaghetti aglio peperonico met kipfilet + 150g aardbeien met slagroom :roflol:

20:00 stuk taart/vlaai/gebak (If it fits...it fits..)

E/K/V: geen idee..

neet61 · 20 aug 2016

MP en bench zijn wel op nivo van 4 aapjes toch? ;p

Skatermarvin · 20 aug 2016

neet61 zei:
MP en bench zijn wel op nivo van 4 aapjes toch? ;p

-1 door pre-workout ellende

marina1975 · 20 aug 2016

stuur die PWO dan maar naar mij.. stuur ik jou wel een zak apenkoppen. :roflol:

Hoody · 20 aug 2016

Skatermarvin zei:
portie kibbeling met saus

diaephi · 20 aug 2016

Skatermarvin zei:
halve portie kibbeling met saus

Laat me dit niet meer zien, halve portie wtf

neet61 · 20 aug 2016

diaephi zei:
Laat me dit niet meer zien, halve portie wtf

Dit idd. Halve porties zijn voor onder de 10 jaar :thumbd:

Skatermarvin · 20 aug 2016

marina1975 zei:
stuur die PWO dan maar naar mij.. stuur ik jou wel een zak apenkoppen.

hmm..klinkt als best een goede deal..

Hoody zei:

Was wel even lekker!

diaephi zei:
Laat me dit niet meer zien, halve portie wtf

een beetje aan de lijn denken.. :rolleyes:

neet61 zei:
Dit idd. Halve porties zijn voor onder de 10 jaar

"Marvinnen.."

Skatermarvin · 21 aug 2016

Hmm..

Ik ga morgen starten met clen en mijn dieet iets lower carb en higher fat, maar vraag me af of de volgorde van meals zo optimaal is. Ik train om 16:00, dus vraag me af of het verstandig is meal 1, 2, of 3 te switchen..

@Robke78 of iemand anders tips?

Voeding maandag 22-08-2016:
6:30 25mcg clen
7:15 1 kop koffie
9:00 2 koppen groene thee
1) 11:00 25g havermout + 25g bambix + 40g whey isolaat + 5g rozijnen + grapefruit + multivit, vit D & kalium
2) 12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 30g notenmix
3) 15:00 125g kipfilet + 125g spinazie + 35g notenmix
Pre-workout: 1 scoop Amino-1 + 1/2 scoop Assault + 2g taurine
Postworkout: 30g whey iso + 2g taurine
18:30 Avondeten (~600kcals, <200g carb-bron) + 25g nightprotein

~2100kcals, E/K/V, 220g (41%) / 110g (21%) / 90g (38%)

hoxyz · 21 aug 2016

Prepare for sicke hoofdpijn.

Skatermarvin · 21 aug 2016

hoxyz zei:
Prepare for sicke hoofdpijn.

Veel drinken?

Supplementeer wel extra taurine en kalium al..

Bokito · 21 aug 2016

Je had beter tren ipv clen kunnen nemen

hoxyz · 21 aug 2016

Skatermarvin zei:
Veel drinken?

Supplementeer wel extra taurine en kalium al..

Dat hielp bij mij niet. Ik voelde gewoon constant m'n hartslag in m'n hoofd bonken. Tegen het avondeten zakte het gelukkig af. Na een week (deed twee week on, twee week off) was het gelukkig over.

Het is mij de sides iig niet meer waard, misschien icm. gear in de toekomst.

Skatermarvin · 21 aug 2016

svenrpb zei:
Je had beter tren ipv clen kunnen nemen

dat ga ik niet ontkennen..of gewoon winstrol ofzo..

heeft toch niemand door :roflol:

hoxyz zei:
Dat hielp bij mij niet. Ik voelde gewoon constant m'n hartslag in m'n hoofd bonken. Tegen het avondeten zakte het gelukkig af. Na een week (deed twee week on, twee week off) was het gelukkig over.

Het is mij de sides iig niet meer waard, misschien icm. gear in de toekomst.

Hmm..we'll see

Whateverittakesgoddammit

Hoody · 21 aug 2016

Waarom heb je clen nodig?

Skatermarvin · 21 aug 2016

Hoody zei:
Waarom heb je clen nodig?

Wil eigenlijk weer even wat droger worden nog (voor mijn vakantie..

) en gewoon eens kijken wat het doet..

In b4: Marvin aan de AAS comments

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Never give up!

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Never give up!

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Soortgelijke topics