Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Sue]

Ik ben apart

Nou ja... er zit nog een melkkies die er niet uit wil (zit geen blijvende kies onder, blijkbaar). Zo lang die niet uit zichzelf er uit valt: lekker laten zitten! (anders wordt het meteen zo'n dure oplossing...)

Klik om te verkleinen...

Nou, blijf je toch nog een beetje kind

Idd proglazur, werkt voor mij erg goed, worden je tandjes ook minder gevoelig voor kou.

Minder fijne gym? Heb je een andere dan (of heb ik iets gemist?)?

 

[Skatermarvin]

Nou, blijf je toch nog een beetje kind

Idd proglazur, werkt voor mij erg goed, worden je tandjes ook minder gevoelig voor kou.

Minder fijne gym? Heb je een andere dan (of heb ik iets gemist?)?

Klik om te verkleinen...

Ben 1 maand naar een andere/betere gym geweest ivm 2 weken vakantie sluiting bij mijn eigen gym. Maar de afstand naar de betere gym houdt me nog tegen te verkassen! Woon nu namelijk op 2 minuutje fietsen er vandaan..

 

[Skatermarvin]

Vandaag is een rustdag en die heb ik wel nodig..behoorlijk spierpijn in de wielen vandaag!

Voeding:
7:00 150ml magere yoghurt + 50g cruesli + banaan ,200ml halfvolle melk + 30g whey, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 1filet (15g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) + 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 1filet (15g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) + 15g notenmix + appel
17:30 200g bloemkool + 150g aardappels en vlees
19:30 2 boterhammen kipfilet + 150ml halfvolle melk + 30g whey
20:45 25g notenmix
~22:30 225ml magere kwark

 

[Anoniem_1989_9]

wielen? Van wanneer? Gisteren borst gedaan toch?

 

[Skatermarvin]

Maandag

 

[Ano_80_1]

Maandag

Klik om te verkleinen...

Goede spierpijn slaat een dag over - weet je toch?
Neem je glutamine?

 

[Skatermarvin]

Nee neem geen glutamine, meestal alleen als ik probeer te cutten. Ook neem ik geen BCAA's momenteel, maar het is vooral spierpijn op plekken waar ik het nooit heb door evt. vreemde snowboardhouding, haha.

 

[Ano_80_1]

Klinkt goed!
Voor m'n lachspieren ga ik komende zaterdag naar de Efteling!

 

[scyl]

Beentjes en onderrug zeker marvin?

 

[Skatermarvin]

Nee, vandaag is rug, traps en buik aan de beurt! Post zo de planning!

Edit:
Toch wel een van mijn favoriete trainingen op het programma! Vind het heerlijk om mijn rug goed aan te pakken dus bij deze de planning!

Rug, traps en buik:
BOR: 4x8
Assited chin up: 3x8
Reverse grip pulldown: 3x8
Wide grip pulldown: 3x10-12

Deadlift: 4x8
Shrugs: 4x8, 1x15

Tri-set: swissballcrunch/legraise/en een strech oefening
Side machine crunch: 3x8-12

En natuurlijk weer de kuiten, vandaag hoger in reps: Toepress: 4x12-15 superstrict!

Voeding donderdag 03-09-2009:
7:00 150ml magere yoghurt + 50g cruesli + banaan ,200ml halfvolle melk + 30g whey, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 1filet (15g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix
12:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) + 15g notenmix
12:45 4 boterhammen (2 kipfilet (50g), 1filet (15g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) + 15g notenmix + appel
17:15 150ml halfvolle melk + 30g Whey
17:30 Macaroni met saus en rundergehakt + 1 scoop waxy maize + blikje energy drink light
20:00 1 scoop waxy maize
20:30 200ml halfvolle melk + 35g whey + banaan
~22:15 225ml magere kwark.

 

[Skatermarvin]

ZO dat zit er weer op!

Rug, traps en buik:
BOR: 15x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x75kg
Assited chin up: 8xbw+ 36kg assist, 8xbw+30 kg assist, 8xbw+ 36kg assist
Reverse grip pulldown: 8x86kg, 8x82kg, 8x77kg
Wide grip pulldown: 12x57kg, 12x50kg, 15x45kg

Deadlift: 15x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 2x8x130kg, 1x160kg, 1x170kg (PR!)
Shrugs: 4x8x90kg, 15x60kg

Tri-set: swissballcrunch/legraise/en een strech oefening: alles zo'n 15reps
Side machine crunch: 20x30kg, 15x36kg, 10x43kg
Toepress: 4x12x173kg

 

[The Xtralarge]

Goed getraind.

Heb je een specifieke reden om DL als laatste te doen?
Zou ik absoluut mee beginnen de volgende keer.

Krijg je wel voldoende gr. eiwitten naar binnen kan de waardes niet zien?

s6 kerel

 

[Lennart010]

Harde BOR en Deadlifts..de rest mag er ook wezen ga zo door

 

[Skatermarvin]

Goed getraind.

Heb je een specifieke reden om DL als laatste te doen?
Zou ik absoluut mee beginnen de volgende keer.

Krijg je wel voldoende gr. eiwitten naar binnen kan de waardes niet zien?

s6 kerel

Klik om te verkleinen...

Ik ga die deadlift eens aan het begin doen, lijkt me wel wat. In principe doe ik ehm nu altijd als laats omdat het de gewoonte is geworden en dat ik altijd het liefst eerst volgas m'n lats aanpak.

Denk niet dat ik voldoende gram eiwit binnen krijg, maar vind het lastig waar ik aan moet gaan sleutelen..

 

[teakwonboxer]

Gefeliciteerd met je PR op je deadlift!
Inderdaad volgende keer gewoon als eerste oefening pakken!

 

[MironT]

Jep dat was ik

Feli met je PR kerel. Doe je hem inmiddels al conventioneel of nog steeds stijf gebeend?

 

[Skatermarvin]

Jep dat was ik

Feli met je PR kerel. Doe je hem inmiddels al conventioneel of nog steeds stijf gebeend?

Klik om te verkleinen...

Combi, dat gewich moet gewoon van de grond af!

 

[Obeb]

Nette DL ! en Bor is inderdaad ook sterk met de highreps.
Keep on going

 

[beginnerbb]

Nette BOR en deadlift bro.

Idd zoals Xl al aangeeft zou je beter de deadlift aan het begin doen. Ook aangezien het de meeste blessuregevoelige oefening is die er tussen zit.

 

[Marvin17]

lekker die PR ouwe