XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.161
Veel plezier bij Unlocked, vergeet niet naar Peacock in concert te gaan!
Thanks! Dat komt wel goed!

Bw-50? Is vrijwel 0 bij jou? :trollface:
Hue, hue..

Ik zag op facebook een foto van jouw verschijnen...maar dan weeg ik eerlijk gezegd liever 50kg..:trollface:
Nee...ik ga geen filmpje maken.. Standaard chinups kan ik prima. Bij deze focus ik op het middelste deel van mijn traps door zo veel mogelijk alleen te focussen op het naar elkaar toeknijpen van mijn schouderbladen..

Hmmm... jij oproepdienst? Net nu ik helemaal niet meer opgeroepen kan worden. :D

lekker getraind! en ik Marvin rustig mee... weekendje weg dus elke dag uit eten dag en hotel. :D ontbijtbuffet!
Haha..klopt. Ik heb eens per 4 weken een week lang oproepdienst en zit dus nu op mijn werk. Echter ben ik natuurlijk sinds gister lid bij Flexx gym in Gouda. Dus als zo de eerste paar analyses lopen ga ik even sporten tussendoor.:thumbs:

Geniet van je weekendje weg!:marvin:
 
Just winding you up :D Maar het komt weer op MMC neer natuurlijk, wat ik en een hoop mensen niet serieus kunnen (willen?) nemen.
Train ze, straks. Hopelijk komen er niet nog een paar samples binnen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.163
Just winding you up :D Maar het komt weer op MMC neer natuurlijk, wat ik en een hoop mensen niet serieus kunnen (willen?) nemen.
Train ze, straks. Hopelijk komen er niet nog een paar samples binnen :)
Klopt als een bus! Helaas gaat het niet om enkel samples..het gaat om een groot probleem met apparatuur. Net getraind tussendoor en nu zit ik er weer! Wel lekker zo een gym in de buurt!

Ga vanavond naar Unlocked, dus heb het voor benen enkel op FSQ's gehouden..

FSQ + PUSH:
FSQ:

20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 5, 5, 5, 5, 5 (prima!)

Hmm, dat is wel vervelend! Het rack en de smith staan beide schuin voor de spiegel..niet ideaal.

Benchpress:
20kg: 12
42.5kg: 8
62.5kg: 8 (warmup)
75kg: 8, 8 (lekker!), 8 (oef!), 8 (prima TUT & MMC:fire::fire:)

Incline dumbell press:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 10 (fuaaark!), 8 (damn:fire:)
22kg: 12 (laaaange TUT:fire:)

CGBP:
25kg: 10 (warmup)
42.5kg: 15, 15 (dikke pomp!)

Cable fly's (high pulley):
10kg: 10 (laatste 3 reps 10 seconde hold)
12.5kg: 10 (idem..)
15kg: 10 (idem. Laatste rep fucking zwaar!:fire:)

Hammer grip alternate shoulder press:
12kg: 10
14kg: 10
16kg: 8, 8, 8 (paar normale presses:fire:)

Rope pushdown:
15kg: 15 (TUT+MMC)
17.5kg: 12
Dropset: 17.5kg-->15kg-->10kg: 8, 5, 8 (:fire:)

Seated side raise:
4kg: 20, 20 (smerig pompen)

Ab-machine:
3 setjes

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(helemaal prima zo tussendoor!)

Voeding heb ik nog niet zoveel gepland..

Voeding, zaterdag 29-10-2016:
6:30 2 koppen koffie
7:30 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
Pre-workout: 2 scoops pump blend (myprotein) + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs)
Post-workout: 10g BCAA (8:1:1, USP Labs)
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
12:45 Afhaal wokmaaltijd met witte rijst, kipfilet, groente en kerriesaus:meal:
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
17:30 Kipfilet met massala kruiden, ketjap, peultjes, paprika en ui
19:30 Stuk monchoutaart & stuk oreo cheesecake:marvin:
20:30 4 stukjes brownie met slagroom:marvin:
22:00 1 stuk appeltaart + wat bittergarnituur:marvin:

~??kcals, E/K/V = 195g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)
 
Laatst bewerkt:
Marvin ik zou gaan Gomadden.
 
Squats and milk :marvin:
 
Have fun op unlocked man, wel beetje jaloers. Maar mag over 2 weken eindelijk weer :D
 
Enjoy yourself :marvin:
 
Marvin waar sta je op unlocked? Ga ik vanavond ff zoeken
 
Geniet van de strafcardio !
 
Vanag morgen zijn bij de albert Heijn apekoppen in de aanbieding
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.174
Twee dingen die ik haat..:roflol:

Have fun op unlocked man, wel beetje jaloers. Maar mag over 2 weken eindelijk weer :D
Thanks. Was een prima feestje! Wat is er over twee weken?
Merci :D
hopelijk unlockt hij ook wat gains
qq1hk1.png
:roflol: heb ik gister wel geprobeerd..
Marvin waar sta je op unlocked? Ga ik vanavond ff zoeken
Meestal raw..of hardcore ;)
Dank u!
Vanag morgen zijn bij de albert Heijn apekoppen in de aanbieding
Thanks voor de tip! De snoeppot was al weer bijna leeg!

De voeding van gister zaal ik het maar niet over hebben maar het eindigde met kitkatreepjes in je pannenkoek bakken op de gourmet..:roflol:

Gister ochtend woog ik 81.5 vanmorgen 83.2kg (gains @Hoody)..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Enfin..vandaag weer normaal doen. Of althans..heb een halve ADV, dus ga al om een uur of 11 trainen vanmorgen:thumbs:


UB1:
Incline benchpress:
35kg: 10
50kg: 10 (warmup)
65kg: 3x10-12

Pulldown/Pullup:
..kg: 10 (warmup)
..kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:

16kg: 10 (warmup)
30kg: 3x6-8

Single arm cable row:
..kg: 8 (warmup)
..kg: 3x6-8

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 2x12-15

Rope pushdown:
..kg: 10
..kg: 8 (warmup)
..kg: 2x12-15

Extra, ..:

Vandaag de eerste twee maaltijden van Fuelyourbody welk ik gewonnen heb! Ben benieuwd!

Voeding, maandag 31-10-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 15g pump blend (myprotein) + grapefruit
Post-workout: 20g BCAA (8:1:1)
13:00 120g zoete aardappelpuree + 150g gegrilde kipreepjes + 150g tuinerwten en wortels
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
15:00 120g basmati rijst + 160g kipburger + 125g wokmix
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2210kcals, E/K/V = 205g (37%) / 240g (43%) / 50g (20%)
 
Goede bulk
 
Kitkat pannenkoeken klinkt wel lekker man, zelf ook maar eens proberen
 
Loudness over 2 weken lekker dichtbij :P dan is het ook alweer een jaar geleden van de foxgym meet btw
 
is die meet dan alweer een jaar geleden?:eek:
ik ben nog net zo zwak als toen:sad:
 
Terug
Naar boven