Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.017
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon doen!
Wel een MILF gezien die iedere keer als ze er is alleen maar billen traint en buik..leuke chicks daar in de gym?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van gister! Het is nog steeds een beetje zoeken naar gewichten, uitvoeringen etc. bij Flexx..maar dat komt vanzelf!
LB1:
Hacksquat (nieuw):
0kg: 12 (alleen de lege 'slee')
50kg: 8 (warmup)
70kg: 8, 8 (lekker!)
75kg: 8, 8 (prima MMC & TUT)
Hacksquats voelen goed. Nu bouwen..volgende keer 50/70/80kg
SLDL (straps):
50kg: 8 (warmup)
100kg: 8, 8, 8, 8
Niet verzwaren..langere TUT & betere MMC
Incline leg press (plate-loaded) (nieuw):
50kg: 15 (warmup)
90kg: 15, 15, 15 (redelijk easy pompen..
), 15 (laatste set 10 normale reps en 5 reps met 10sec TUT)
Calf raise machine:
25kg: 8 (warmup)
45kg: 8 (TUT & MMC), 8 (idem), 8, 8 (toe's in, nipt!)
Volgende keer 30/50kg
Lying leg curl (plate loaded) (nieuw):
10kg: 12 (warmup)
20kg: 15, 15 (pittig zat!), 12 (alternate)
Even wennen aan deze legcurl. Deze is plate-loaded, maar je kunt ook nog de beweging per been maken..
Seated calf raise (plate loaded):
10kg: 12 (warmup)
50kg: 15, 15, 15 (erg fijne calfraise!)
Hyperextentions:
Bw: 15
Bw+10kg: 12 (sqeez!), 12, 12
Hammer strenght ab-machine:
3 sets met vrij weinig gewicht. Apparaat is van zichzelf al zwaar zat!
Leg extentions (1 set = 10xtoe's in / 10xtoe's out / 10xtoe's up):
26kg: 10-10-10 (BURN)
33kg: 10-10-10 (man, man..best zwaar!)
40kg: 10-10-10 (laatste set paar paused reps)
Erg chille legextention
Rating:
(Ondanks het zoeken een chille training! Eindelijk weer eens spierpijn in mijn kuiten ook)
En de planning voor vandaag..maximaal Marvinnen
! Moet overigens een beetje om vergaderingen heen eten, dus heb het 1 en ander omgegooid..
LB1:
Hacksquat (nieuw):
0kg: 12 (alleen de lege 'slee')
50kg: 8 (warmup)
70kg: 8, 8 (lekker!)
75kg: 8, 8 (prima MMC & TUT)
Hacksquats voelen goed. Nu bouwen..volgende keer 50/70/80kg
SLDL (straps):
50kg: 8 (warmup)
100kg: 8, 8, 8, 8
Niet verzwaren..langere TUT & betere MMC
Incline leg press (plate-loaded) (nieuw):
50kg: 15 (warmup)
90kg: 15, 15, 15 (redelijk easy pompen..
), 15 (laatste set 10 normale reps en 5 reps met 10sec TUT)Calf raise machine:
25kg: 8 (warmup)
45kg: 8 (TUT & MMC
), 8 (idem), 8, 8 (toe's in, nipt!)Volgende keer 30/50kg
Lying leg curl (plate loaded) (nieuw):
10kg: 12 (warmup)
20kg: 15, 15 (pittig zat!), 12 (alternate)
Even wennen aan deze legcurl. Deze is plate-loaded, maar je kunt ook nog de beweging per been maken..
Seated calf raise (plate loaded):
10kg: 12 (warmup)
50kg: 15, 15, 15 (erg fijne calfraise!
)Hyperextentions:
Bw: 15
Bw+10kg: 12 (sqeez!), 12, 12
Hammer strenght ab-machine:
3 sets met vrij weinig gewicht. Apparaat is van zichzelf al zwaar zat!
Leg extentions (1 set = 10xtoe's in / 10xtoe's out / 10xtoe's up):
26kg: 10-10-10 (BURN
)33kg: 10-10-10 (man, man..best zwaar!)
40kg: 10-10-10 (laatste set paar paused reps
)Erg chille legextention
Rating:
)En de planning voor vandaag..maximaal Marvinnen
! Moet overigens een beetje om vergaderingen heen eten, dus heb het 1 en ander omgegooid..UB2:
Benchpress:
20kg: 10
42.5kg: 8
62.5kg: 6 (warmup)
75kg: 4x6-8
T-bar row:
20kg: 8
40kg: 8 (warmup)
55kg: 4x6-8
Incline dumbelpress:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 3x10-12
Pulldown/pullup:
3x10-12
CGBP:
25kg: 8 (warmup)
42.5kg: 2x12-15
Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
26.5kg: 2x12-15
Extra, ..:
Overdag compenseren...s'avonds vreten...Marvinnen!
Voeding, donderdag 03-11-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 125g kipfilet + 125g spinazie + multivit + vit D
11:00 1 kop koffie
12:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Shatter + appel
Post-workout: 20g BCAA (8:1:1, USP Labs)
18:30 Chinees* (~1500kcals)
~2400kcals, E/K/V = 225g (37%) / 210g (35%) / 75g (28%)
* Mijn oma is jarig vandaag en heeft de hele familie uitgenodigd om Chinees te komen eten..
Benchpress:
20kg: 10
42.5kg: 8
62.5kg: 6 (warmup)
75kg: 4x6-8
T-bar row:
20kg: 8
40kg: 8 (warmup)
55kg: 4x6-8
Incline dumbelpress:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 3x10-12
Pulldown/pullup:
3x10-12
CGBP:
25kg: 8 (warmup)
42.5kg: 2x12-15
Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
26.5kg: 2x12-15
Extra, ..:
Overdag compenseren...s'avonds vreten...Marvinnen!
Voeding, donderdag 03-11-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 125g kipfilet + 125g spinazie + multivit + vit D
11:00 1 kop koffie
12:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Shatter + appel
Post-workout: 20g BCAA (8:1:1, USP Labs)
18:30 Chinees* (~1500kcals)
~2400kcals, E/K/V = 225g (37%) / 210g (35%) / 75g (28%)
* Mijn oma is jarig vandaag en heeft de hele familie uitgenodigd om Chinees te komen eten..
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup.. het is deze van panatta:Goeie training marv, is die calf raise machine staand?
Marvin ze vanavond
Dit is de abdominal trouwens..je cruncht daarbij ook je benen richting je borst..
Echt genieten inderdaad! Op deze manier ga ik benen trainen nog leuk vinden..
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is aan de ene kant chill, maar aan de andere kant..schijven erop..schijven eraf..nog meer schijven erop en alles weer eraf etc.
Nu heb ik gister bewust gekozen mijn legpresses wat lichter te doen, maar met 6-8 reps ga je dan al snel naar 200kg of meer..
Hmm...maar wie is MMC?Die staande calf raise zou je wel snel in gewicht kunnen verhogen, wij hebben een plate loaded die ik begon op 80 en nu met 150 3x8 kan.
Maar nog steeds teamnocalves
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Het is aan de ene kant chill, maar aan de andere kant..schijven erop..schijven eraf..nog meer schijven erop en alles weer eraf etc.
Nu heb ik gister bewust gekozen mijn legpresses wat lichter te doen, maar met 6-8 reps ga je dan al snel naar 200kg of meer..
Hmm...maar wie is MMC?
Dat is idd wel irritant..heb ik bij onze leg press ook.
200kg kun je makkelijk 20x reppen man
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..daarom deed ik die laatste 5 reps met die horor TUT van 10seconden..dan wordt 90kg ook wel zwaarDat is idd wel irritant..heb ik bij onze leg press ook.
200kg kun je makkelijk 20x reppen man
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Klopt..daarom deed ik die laatste 5 reps met die horor TUT van 10seconden..dan wordt 90kg ook wel zwaar
Tja daar doe ik niet aan
Gewoon reppen met zoveel mogelijk gewicht 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
"Ik ben Marvin, en ik ben een bro-scientist.."Tja daar doe ik niet aan
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
"Ik ben Marvin, en ik ben een bro-scientist.."
Dat werkt beter met een fijne dosis ondersteuning
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
I knowDat werkt beter met een fijne dosis ondersteuning
On a serious note. Als zwaar trainen the way to go is for natty's...waarom doen de kuurders dat ook niet gewoon? Ik kan me ergens niet voorstellen dat de zogenaamd meest effectieve trainingmethode anders is voor natty's..
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Dat zouden ze ook moeten doen, maar met ondersteuning komen ze er ook mee weg om maar wat te doen.I know
On a serious note. Als zwaar trainen the way to go is for natty's...waarom doen de kuurders dat ook niet gewoon? Ik kan me ergens niet voorstellen dat de zogenaamd meest effectieve trainingmethode anders is voor natty's..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zit wat in..
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
I know
On a serious note. Als zwaar trainen the way to go is for natty's...waarom doen de kuurders dat ook niet gewoon? Ik kan me ergens niet voorstellen dat de zogenaamd meest effectieve trainingmethode anders is voor natty's..
Wat @Spanning Tree zegt idd, beetje pompen is dan voldoende
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Laat de AAS gebruikers dit maar niet horen..
Die hebben het altijd over extra hard trainen, nog beter op je eten letten etc. etc..
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
