Flinke legtraining marv. Nice! Wel kut dat je rug zo blijft zeuren, bij mij gaat het wel weer redelijk nu ik weer dagelijks oefeningen doe.
Hmm, misschien toch ook weer meer gaan plancken en heup mobiliteits oefeningen doen.
Dit begrijp ik niet helemaal, hoezo doe je volgende keer 90 kg als je blijkbaar ook makkelijk 100 kan?
Zie reactie van Flexx hieronder.
Verder heb ik geen zin om snel vast te gaan lopen op oefeningen, dus verzwaar ik gewoon niet te snel.
Dit..
Dan zou je helemaal niet op moeten hogen toch?
Als je van 5seconde TUT 10 seconden maakt niet nee..
Goeie legday maar maak van die strafsetjes de volgende keer maar gewone setjes
Waarom 3x8x80 als je ook makkelijk 10x90 en 10x100 pakt?
Zie hierboven
Witte bonen in tomatensaus +1 (zelf bak ik er nog een uitje met wat champignons en katenspek bij aan; en dan er doorheen roeren).
Naar niets smakende doperwtjes en worteltjes uit een potje -1000 (vieees).
Deze doperwten en wortels komen uit de diepvries. Sinds ik dat heb ontdekt vreet ik ze nooit meer uit potje! Zit zoveel meer smaak aan deze!
Voor mij is het meer dat ik er niet zo van hou dat zoveel dingen smaken alsof er appelmoes of siroop doorgeprakt is. Eten mag ook best zuur, bitter of zout smaken.
old-school
De planning voor vandaag!
UB2:
Benchpress:
25kg: 10
45kg: 8
60kg: 6 (
warmup)
70kg: 3
80kg: 4x6-8
?? Row:
..kg: 8
..kg: 8 (
warmup)
..kg: 4x6-8
Incline dumbelpress:
24kg: 10 (
warmup)
30kg: 3x10-12
Pulldown/pullup:
3x10-12
CGBP:
25kg: 8 (
warmup)
45kg: 2x12-15
Preacher curl:
17.5kg: 12 (
warmup)
27.5kg: 2x12-15
Extra, ..:
Voeding, donderdag 10-11-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 10g pump blend (
myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (
~750kcals) + 25g nightprotein (
XXL)
~2210kcals, E/K/V = 205g (
37%) / 240g (
43%) / 50g (
20%)
en ik maar denken dat bb voer goor is... 
toch maar wat strafsetjes gedaan en geeindigd met straflunges
)
)
