Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Basma · 10 nov 2016

Diepvriesgroenten zijn geweldig. Makkelijk, optimaal behoud van nutrienten en nog smaakvol ook

flexx123 · 10 nov 2016

Basma zei:
Diepvriesgroenten zijn geweldig. Makkelijk, optimaal behoud van nutrienten en nog smaakvol ook

Nog tips welke lekkerzijn?

040B · 10 nov 2016

flexx123 zei:
Nog tips welke lekkerzijn?

Broccoli en sperziebonen van muscle meat! :heart:

Skatermarvin · 10 nov 2016

Basma zei:
Diepvriesgroenten zijn geweldig. Makkelijk, optimaal behoud van nutrienten en nog smaakvol ook

Klopt!

flexx123 zei:
Nog tips welke lekkerzijn?

Nogal smaak afhankelijk! En je kunt vaak ook nog kiezen uit bereid, geblancheerd of onbereid..

040B zei:
Broccoli en sperziebonen van muscle meat!

Moet ik toch ook nog eens proberen..de broccoli puree trouwens?

De training van vanmiddag ging lekker!!

UB2:
Benchpress:
25kg: 10
45kg: 8
60kg: 6 (warmup)
70kg: 3
80kg: 8, 8 (top MMC), 8 (t*ring!), 7+3 (rest-pause, geen spotter dus op safe)

Volgende keer 82.5kg

Low isolateral row (alternate, gewicht per kant):
15kg: 10 (warmup)
30kg: 15, 13 (fuaark!)
40kg: 10 (dikke, vette pomp!)
45kg: 6, 6 (2f.)

Incline dumbelpress:
24kg: 10 (warmup)
28kg: 12 (top TUT & MMC), 10, 8 (op = op)

Niet verzwaren..

Pullup:
Bw: 10, 8, 7, 5 (laaste traag negatief), 4 (idem)

Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
27.5kg: 15, 15 (TUT), 8 (close grip, TUT & sqeez)

CGBP:
25kg: 8 (warmup)
45kg: 15, 15 (lekker sqeeuzen!)

Beetje licht wel..volgende keer 50kg

Extra, Alternate frontraise ss alternate side raise:
5kg: 10, 10 ss 5kg: 10, 10 (fik erin!)
6kg: 9 ss 6kg: 8 (t*ring..)

Extra, Rope facepull:
10kg: 15
12.5kg: 15, 15 (lange hold & sqeez)

V-handle pushdowns:
beetje pompen enzo..

Rating:

(dit was weer een beste!)

IronWarfare · 10 nov 2016

Lekkere training man! Bench gaat ook weer vooruit, top!

Basma · 10 nov 2016

Sugar gainsssss

Basma · 10 nov 2016

flexx123 zei:
Nog tips welke lekkerzijn?

Doperwten met jonge worteltjes
Bloemkool
Spinazie (afhankelijk van bereiding natuurlijk)

Rambo1 · 11 nov 2016

More candy please!!

Skatermarvin · 11 nov 2016

IronWarfare zei:
Lekkere training man! Bench gaat ook weer vooruit, top!

Echt hard gaat het niet, maar langzaam vooruit hoop ik..

Basma zei:
Sugar gainsssss

Yeah!!! MOAAAAR CANDY!

Basma zei:
Doperwten met jonge worteltjes
Bloemkool
Spinazie (afhankelijk van bereiding natuurlijk)

Bloemkool... :vomit:

Dat eet ik weleens, maar zou ik zeker niet in mijn prep-voer willen..

Rambo1 zei:
More candy please!!

Winny?

Gister kwam mijn vriendin thuis met een zak snoep van de Jamin... drool:

Heb het beschaafd gehouden en maar ~8 snoepjes gegeten. Desondanks, maar dat is meer met uitzicht op zondag (eten bij Barbacoa in Houten) toch maar naar mijn werk gefietst vandaag...strafcardio!

(Preventieve?) strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 11-11-2016:
7:30 2 koppen koffie
Pre-cardio: 1 scoop EAS (XXL)
9:00 2 koppen groene thee
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 5g BCAA (4:1:1, Dedicated) (+ evt. 200mg caffeine)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:15 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

Rambo1 · 11 nov 2016

Skatermarvin zei:
Winny?

8 per dag levert wel gains op hoor

flexx123 · 11 nov 2016

Bench gaat idd goeie kant! Lekkere training!

Baby Olifant · 11 nov 2016

flexx123 zei:
Nog tips welke lekkerzijn?

Ik heb vaak de broccoli-, bloemkool- en wortelmix van Lidl. :3

Sanca Saxon · 11 nov 2016

flexx123 zei:
Nog tips welke lekkerzijn?

Biefstuk, spareribs en spek, dan zijn groenten overbodig

broken bat · 11 nov 2016

Marvin vandaag met sint maarten

Skatermarvin · 12 nov 2016

Rambo1 zei:
8 per dag levert wel gains op hoor

Dat denk ik ook wel..

flexx123 zei:
Bench gaat idd goeie kant! Lekkere training!

4x8x90kg vind ik wel een mooi doel voorlopig bij ~80kg bw

Uniqua zei:
Ik heb vaak de broccoli-, bloemkool- en wortelmix van Lidl. :3

Klinkt ook niet verkeerd!

Sanca zei:
Biefstuk, spareribs en spek, dan zijn groenten overbodig

True stort :meal:

broken bat zei:
Marvin vandaag met sint maarten

Pff, gelukkig vieren ze bij mij in de 'stad' geen Sint-maarten...moet wel bekennen dat ik desondanks gisteren maar wel zowat alle snoepjes in huis op heb gegeten :marvin:

Vanmorgen even bij mijn oude gym getraind! Beetje schrale leg-day, maar voelde wel even prima zo. Op de 3e set legpresses na..kreeg ineens een steek in mijn linker knie.. :mad:

LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup, alles paused)
75kg: 5, 5 (paused, t*ring!), 5 (geen pauze, vlotte reps!), 5 (voeten staan erg scheef t.o.v elkaar), 5 (moeizaam, maar gecontroleerde reps)

Volgende keer + 2.5kg

Seated leg curl:
23kg: 12 (warmup)
36kg: 15 (fik erin!), 15 (prima TUT & MMC)
43kg: 15 (fuaark!), 15 (BURN!)

Leg press (wide stance):
200kg: 15 (best easy!), 15 (brand aardig!), 3 (steek in linker knie..gestopt)

Standing leg curl:
20.5kg: 10 (warmup)
27.5kg: 12, 12 (2 licht forced), 10
16kg: 10+5 reps met 10 seconde hold ( :fire:

)

Seated calfraise:
55kg: 10 (warmup)
80kg: 12 (explosief --> hold on top), 12 (top MMC!), 8+7 (rest-pause)

Planck:
Bw: 150 seconden, 135 seconden, 95 seconden

Cable woodchoppers:
18kg: 10
23kg: 10
27kg: 10 (2f.)
18kg: 10 (laaaaange TUT)

Rope crunch:
27kg: 25 (sqeez & hold)
36kg: 20 (easy)
46kg: 15 (top MMC), 15, 15

Abduction:
36kg: 10 (warmup)
50kg: 10 (normal) - 10 (hold) - 10 (normal) - 10 (hold) - 10 (normal) (50 reps per set! brand aardig zo..)
50kg: 10 (normal) - 10 (hold) - 10 (normal) - 10 (hold) - 10 (normal) (fik erin)

Rating:

(ondanks de knie..toch tevreden!)

Voeding, zaterdag 12-11-2016:
7:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL)
7:45 1 bolletje met gebakken ei + grapefruit
Pre-workout: 1.5 scoop Hot blood + appel
Post-workout: 2 scoops EAS (pina colada, XXL)
11:00 In de supermarkt: Paar handjes choco kruidnoten
11:30 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D
14:00 halve stroopwafel + vietnamese loempia en paar snoepjes + 30g whey iso (XXL)
15:00 2 koppen koffie
16:00 XXL crunchy protein bar (gruwelijk lekker!!)
18:00 Friet met mayo & viandel :eating:

19:30 2.5 Broodje kipshoarma met knoflooksaus & sla + komkommer

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

20:30 Pina Colada :zuip:

21:00-0:00 Snoepjes, cola zero & nib'it chips

~??kcals, E/K/V = geen idee, Rating: :marvin:

(Niet maximaal nog!)

flexx123 · 12 nov 2016

Ook flink core/abs aangepakt! Die woodchoppers zijn relax he?

neet61 · 12 nov 2016

Netjes. Flinke planken inmiddels. Ze ook eens met een schijf op je onderrug proberen nu?

Skatermarvin · 12 nov 2016

flexx123 zei:
Ook flink core/abs aangepakt! Die woodchoppers zijn relax he?

Werd wel weer eens tijd om even hard aan mijn abs te werken. Toch de core shit ook maar weer een beetje opgepakt..

neet61 zei:
Netjes. Flinke planken inmiddels. Ze ook eens met een schijf op je onderrug proberen nu?

Zie ik niet echt het nut van..mijn onderrug vind dit al niet geweldig..laat staan dat wanneer je er een schijf op legt..

Geweldig!
@Sanca held! Net een prachtige troostprijs ontvangen voor de hunk contest!

Op het eerste oog EAS, beef jerky en creatine...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

...maar schijn bedriegt, na het openen van de pot creatine...gruwelijke @XXL Nutrition protein bars & oreo double cream :marvin:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

IronWarfare · 12 nov 2016

Mother...
Da's mijn groei-lekker stack.. :evilred:

marina1975 · 12 nov 2016

Die bars in de creatine pot :roflol:

doet me denken aan BB United waar jij ook zo een protein bar at.. beter als creatine toch?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Monstrous Giant

Never give up!

Soortgelijke topics