Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 nov 2016

Rambo1 zei:
De neus schijnt er wel voor in te zijn

Spanning Tree zei:
Zo werkt de 80/20 regel niet Marvin

Hoe dan wel? 80% van de calorieen dan?

LeonM zei:

Nee..niet die gore vieze :chocoslag:

Robke78 zei:
Natuurlijk wel. 4x kip met spinazie en dan mag je AYCE doen

Precies..

Shadow Project · 15 nov 2016

Skatermarvin zei:
Nee..niet die gore vieze

Reported

srs

Sanca Saxon · 15 nov 2016

Ik kreeg een melding :mad:

Shadow Project · 15 nov 2016

Sanca zei:
Ik kreeg een melding

Doe er wat aan O grote Sanca, hij noemt chocomel vies en goor

Sanca Saxon · 15 nov 2016

LeonM zei:
Doe er wat aan O grote Sanca, hij noemt chocomel vies en goor

Toch vind ik een ban hiervoor niet echt op z'n plaats :roflol:

DieNase · 15 nov 2016

Rambo1 zei:
De neus schijnt er wel voor in te zijn

Heb Marvin al een pm gestuurd, thx.

broken bat · 15 nov 2016

DieNase zei:
Wat een gezeik altijd op Marvin. Denk dat er stiekem aardig wat leden jaloers zijn op hoe hij erbij staat.

ik als albino ben best wel jaloers op zijn tan

Rambo1 · 15 nov 2016

DieNase zei:
Heb Marvin al een pm gestuurd, thx.

Ja ik sla een keertje over hoor...ben nog schraal...

Sanca Saxon · 15 nov 2016

Skatermarvin zei:
Nee..niet die gore vieze

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spanning Tree · 15 nov 2016

80% van de gains komen van 20% van de chocomel

Jasenko · 15 nov 2016

Spanning Tree zei:
80% van de gains komen van 20% van de chocomel

Dat is dus die 80/20% regel!

Skatermarvin · 16 nov 2016

LeonM zei:
Reported

srs

Sanca zei:
Ik kreeg een melding

Maar deed er gelukkig niks mee :heart:

LeonM zei:
Doe er wat aan O grote Sanca, hij noemt chocomel vies en goor

Logisch toch?

Sanca zei:
Toch vind ik een ban hiervoor niet echt op z'n plaats

DieNase zei:
Heb Marvin al een pm gestuurd, thx.

broken bat zei:
ik als albino ben best wel jaloers op zijn tan

Snap ik! Maar vergeet niet..mooi wit is niet lelijk..

Rambo1 zei:
Ja ik sla een keertje over hoor...ben nog schraal...

Kus je erop?

Sanca zei:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ziet gelijk weer wie er het dikst zijn!

Dat chaggerijnige klopt wel bij mij :roflol:

Spanning Tree zei:
80% van de gains komen van 20% van de chocomel

Nee..

Jasenko zei:
Dat is dus die 80/20% regel!

Nee..

De planning voor vandaag! Upperbody!

UB1:
Incline benchpress:
40kg: 10
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 3x10-12

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
30kg: 3x6-8

(Single arm) Cable row:
21kg: 8 (warmup)
28kg: 3x6-8

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
14kg: 1x12-15
12kg: 1x12-15

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
17.5kg: 2x12-15

Extra, ..:

Voeding, woensdag 16-11-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 12g pump blend (myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat
19:15 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2080kcals, E/K/V = 195g (37%) / 215g (42%) / 50g (21%)

Skatermarvin · 17 nov 2016

De training van gister! De benches waren lang bezet, dus heb de volgorde wat door elkaar geggooid

UB1:
Pulldown:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (matige TUT & MMC), 12 (mwoah)
54kg: 12 (beter!)

Dumbel shoulder press:
16kg: 12
22kg: 6 (warmup)
28kg: 8 (top MMC!), 8, 8 ( :fire:

)

Cable fly's (high pulley):
10kg: 10 (warmup)
15kg: 10, 10, 10, 10 (hele zieke pomp!)

Laten we dit maar als pre-exhaust zien..

Single arm Cable row:
21kg: 8 (warmup)
28kg: 8, 8, 8 (dikke pomp!)

Niet zwaarder ivm uitvoering

Incline benchpress:
40kg: 10
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 8, 8, 6 (godver!), 5, 4 (t*ring!)

Het geplande volume met 70kg zat er gewoon niet meer in..

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
14kg: 12+3 hammer (:fire)
12kg: 15+4 hammer

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
17.5kg: 15 (MMC kan beter!), 15 (2f.)

Best zware pulley..

Extra, Smith shrugs ss Incline pushups:
20kg: 6 (warmup)
60kg: 10
90kg: 10 (TUT + MMC), 10 (oef!), 10 (nipt + dropset) ss Bw: 15, 12 ( :fire:

)

Rating:

(prima workout, maar wel balen van die benches!)

En de planning voor vandaag in de spoiler!

LB1:
Hacksquat:
50kg: 8
70kg: 6 (warmup)
80kg: 3
90kg: 4x6-8

SLDL:
60kg: 5x6-8 (wat lichter gewicht en meer focus op TUT ivm rug aids)

Incline leg press (plate-loaded):
120kg: 10 (warmup)
160kg: 3x10-15

Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6(warmup)
60kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 3x10-12

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 3x10-15

Ab-work+hyperextentions:

Voeding...iets meer geplande carbs vandaag!

Voeding, donderdag 17-11-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 85g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 175g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 175g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 12g pump blend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 2 spekpannenkoeken + 25g stroop (~750kcals) :marvin:

+ 50g nightprotein (XXL)

~2310kcals, E/K/V = 200g (34%) / 260g (45%) / 55g (21%)

flexx123 · 17 nov 2016

Je had die incline bp beter wat lichter kunnen pakken. Maarja ik vind dat ook klote als ik moet gaan schuiven in volgorde.

Rambo1 · 17 nov 2016

Goede training!

Zijn 2 spekpannekoeken + stroop al 750 kcals :eek:

Dan heb ik afgelopen weekend al 5000 kcals aan pannekoeken op :roflol:

Skatermarvin · 17 nov 2016

flexx123 zei:
Je had die incline bp beter wat lichter kunnen pakken. Maarja ik vind dat ook klote als ik moet gaan schuiven in volgorde.

Klopt..hoewel..de eerste twee setjes dacht ik eigenlijk nog eraan om 4 of 5x8 te doen..

niet dus..

Rambo1 zei:
Goede training!

Zijn 2 spekpannekoeken + stroop al 750 kcals
Dan heb ik afgelopen weekend al 5000 kcals aan pannekoeken op

Yes..1 pannenkoek is 280kcals. Heb vanavond weinig tijd, dus van die kant en klare dingen gehaald.

Als ik zelf pannenkoeken eet tik ik denk ook makkelijk 5000kcals aan. Ben gek op die dingen en moet ook eerlijk bekennen dat ik twee eigenlijk maar schraal vind... :sad:

Echter fitte ze zo wel in mijn macro's en dat is ook wel fijn

Rambo1 · 17 nov 2016

Skatermarvin zei:
Yes..1 pannenkoek is 280kcals. Heb vanavond weinig tijd, dus van die kant en klare dingen gehaald.

Als ik zelf pannenkoeken eet tik ik denk ook makkelijk 5000kcals aan. Ben gek op die dingen en moet ook eerlijk bekennen dat ik twee eigenlijk maar schraal vind...

Echter fitte ze zo wel in mijn macro's en dat is ook wel fijn

Myfitnesspal geeft maar 2500 kcals aan voor 15 pannekoeken met stroop? Ik hou dat wel aan dan

neet61 · 17 nov 2016

Mooie shoulder presses! Ik snap dat dat wel invloed heeft op je bench erna.

Rambo1 zei:
Myfitnesspal geeft maar 2500 kcals aan voor 15 pannekoeken met stroop? Ik hou dat wel aan dan

Er zit natuurlijk een enorme variatie in de dikte, maar ook grootte pan, hoeveel boter/olie per pnk enz.

Rambo1 · 17 nov 2016

neet61 zei:
Mooie shoulder presses! Ik snap dat dat wel invloed heeft op je bench erna.

Er zit natuurlijk een enorme variatie in de dikte, maar ook grootte pan, hoeveel boter/olie per pnk enz.

Ik bak ze altijd heel dun en in een normale pan, hou niet zo van dikke meelballen

Robke78 · 17 nov 2016

Toch een goeie tren man

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

#Freecamelus

Resurrected

#Freecamelus

Resurrected

Forum therapeut

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Resurrected

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Town Drunk

Soortgelijke topics