Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.906
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
het is ook behoorlijk afhankelijk van je eigen lichaamsgewicht en lengte. Gewichten zoals @wwe die verplaatst bij zijn gewicht en lengte zijn meer uitzondering dan regel..Je bench is zo slecht nog niet gezien je gewicht ook.
Iedereen die traint zegt 100kg+ te benchen, maar is altijd halve rom, slecht uitgevoerd of het zijn dikkerds
3x10x100kg met fatsoenlijke ROM met mijn lichaamsgewicht vind ik best bijzonder eigenlijk..100 kg benchen is niet zo bijzonder toch?
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Mjaaa, ik train niet echt powerlift gericht maar heb vorige week ook op 80kg 5x215kg gedeadlift.
3x10x100 bench met jouw bf en gewicht is zeer netjes idd.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het gaat er niet om of het bijzonder is. Maar of het gewicht in die range zit dat het een trainings effect heeft, of dat het die dag zo slecht ging dat het eigenlijk een verloren dag was voor de training. Dat laatste zou jammer zijn, maar die dagen zitten er soms ook tussen.100 kg benchen is niet zo bijzonder toch?
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Ah oke, 10 reps. Denk dat dat voor mij nog wel een jaartje duurt ofzo ja.
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Ik begrijp niet echt wat je bedoelt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je een keer zo'n slechte dag hebt dat je niet in de buurt komt van de gewichten waarbij je een trainings effect kan verwachten voor een oefening, is het een verloren dag (voor die oefening althans).
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Dat heb ik echt nog nooit gehad, maar als je niet in die buurt kan komen kan je toch gewoon meer volume doen op een lagere intensiteit?
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Het ligt toch aan de aansturing van je spieren en tempo en rust bepalen uiteindelijk toch ook hoe ´´effectief´´ je traint, toch niet alleen hoe zwaar je bencht of traint. Volgens mij is dat flauwekul of iig ik dacht dit eerst ook maar dit wordt door veel mensen ontkent. Misschien als het over kracht gaat maar toch in ieder geval niet wat betreft trainen op spiergroei of sla ik de plank hier volledig mis? Ik zou nu eigenlijk wel eens willen weten of dit dus inderdaad zo is.
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet met een goeie planningToch weer netjes Marv. Bench blijft echt een oefening waarvan je vantevoren in je hoofd een planning maakt en denkt dat het gaat lukken, maar eenmaal bezig toch weer tegen kan vallen. Die cardio grap is wel een goeie
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Netjes hoor! Tijdens de cut een dergelijk gewicht 5 keer liften
Kan me hier niet helemaal in vinden. Je kunt nu eenmaal niet altijd even goed presteren of zelfs verbeteren..
verloren dagen zijn in mijn optiek enkel de dagen dat je besluit niet naar de gym te gaan terwijl je het wel gepland had..
Jij traint ook meer powerlifting-achtig toch? Met andere woorden..jouw hoofddoel is enkel om sterker te worden op de main-lifts
Ik wel..maar was/ben het niet eens..
Vind ik niet. Er spelen zoveel meer variabelen welk het trainingseffect kunnen beinvloeden..
Precies..alles is mogelijk. In geval van de bench..vorige week deed ik 4x8x80kg = 2560kg
Deze week pakte ik 27 reps met 82.5kg = 2227.5kg totaal. Ik had dus voor het mooie nog een setje (of twee) extra moeten doen (4 reps/set)
In mijn ogen sla je de plank niet mis...enkel veroorzaak je hier bij veel mensen wel een soort powerlifting rage. Die zijn in de veronderstelling dat enkel het gewicht telt..
Niet eens..
Heb jij dan nooit dagen dat je je gewoonweg wat slapper voelt dan verwacht. Het is natuurlijk ook wel afhankelijk van de intensiteit..70% lifts zullen vaak makkelijker volgens planning gaan dan 90% lifts...echter is ook volume hierin weer een factor..
Klopt in de meeste gevallen wel..Powerlifters zijn idd beter in goeie planningen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies.
Je zegt zelf al dat je nog wat meer volume had moeten pakken.
Ha ha, dat blijft inderdaad een twistpunt. Ik zit (anders dan Marvin) dan wel meer op de golflengte van de boze powerlifters. Volgens mij is het essentieel dat iedere oefening met de juiste vorm en bewegingsuitslag wordt gedaan, dat zouden geen geen variabelen moeten zijn waarmee je een oefening 'nog moeilijker' kan maken. Kwart reps of omhoog slingeren van een gewicht zijn niet acceptabel. Een beweging langzamer maken (TUT) is controversieel, wat wel heel duidelijk is is dat meer gewicht en meer herhalingen een oefening zwaarder maken. Rust tussen sets maakt het op zich niet beter, maar je kan daardoor wel vaker je zware set herhalen, dus neemt het totaal volume toe.
Kracht en spiervolume gaan grotendeels, maar niet helemaal samen. Als je een zelfde oefening vaak traint wordt ook je techniek en de aansturing en coordinatie van de spieren beter, dat zei je in je eerste zin ook.
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb voor mij zelf juist wel ontdekt dat ik het beste resultaat heb op mijn borst door mijn oefening zeer langzaam uit te voeren dat wil voor mijn bench bijvoorbeeld dus zeggen 2 op en 4-5 neer. Dat is wel heel langzaam en ook erg irritant om zo te trainen. En dat in de 8-10 rep range Maar op die manier kan ik zelfs met 70 kg mijn complete borst slopen. Ik kan natuurlijk wel veel zwaarder en ook met een mooie correcte uitvoering maar voor ik zelf kan me bij lichtere gewichten en zeer langzame reps ook beter focussen op die knijp in mijn borstspier. Het was voor mij de eerste tijd zeer moeilijk de borst te voelen werken tijdens het trainen. Ik heb dat beetje weg gekregen door veel flyes te gaan doen. Ook die doe ik meestal met lager gewicht en hogere reps. Ik heb wel ook jongens gezien die hun borst helemaal niet voelen tijdens het trainen maar wel heel zwaar benchen maar of die bench dan ùberhaupt de borst efficient traint of juist veel minder is en de schouders e.d. het gaan overnemen weet ik eigenlijk niet. Ik heb tot een 8 wk geleden altijd gewoon elke x zwaarder proberen te benchen en met snellere reps ook maar mijn borst is in de afgelopen 8 weken wel meer gegroeid dan een jaar andersom getrained te hebben. Dus ik kan niet anders dan concluderen dat dit voor mij zeer goed werkt. Ik wil in de toekomst overigens ook graag powerliften gaan doen. Maar ik wil nog even een tijd meer massa gaan bouwen en ondertussen zelf mijn lifts her en der wat omhoog schroeven.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat is het zwaarste gewicht dat je gebencht hebt dan?
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zat op 1x112.5 maar ik bench nu al een tijd niet meer op hoeveel ik kan.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zie rood
exactly my thoughts..Ik blijf me altijd verbazen over de relevantie van deze vraag..
Gelijk aan mijn bench..en met jouw principe heb ik inmiddels een meer dan prima borst opgebouwd!
De voeding voor vandaag...van wat er gepland is, want heb een verjaardag..
Voeding zondag 20-11-2016:
7:00 2 koppen koffie
8:30 2 koppen koffie + 60g havermout + 30g whey iso + 10g rozijnen + 20g pure choco
9:30 15g pump blend (myprotein)
11:00 30g whey delicious (XXL)
11:30 1 pistolet met filet + gekookt ei + 100g rosbief + glas verse sinaasappelsap
13:00 Crunchy protein bar kokos (XXL)
13:00-17:00 Koffie & taart
17:00 Uit eten bij Bregje ([Link niet meer beschikbaar]): Voorgerecht: Beef Tataki, Hoofdgerecht: Hamburger, Nagerecht: Appeltaartje
E/K/V: Geen idee
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Huh..? Als je in de cut zit
ik heb al serieus 4 a 5 jaar geen appeltaart meer gezien. Yuuum miss. maar weer eens een x´tje snoepen als ik in de cut zit..
Oja, vanmorgen nog even een extra workout gedaan..omdat het kan
UB extra:
Seated barbel shoulder press:
27.5kg: 20, 15
47.5kg: 10 (prima!)
57.5kg: 10
67.5kg: 4, 4, 4 (nice!
)Dropset: 67.5kg-->57.5kg-->47.5kg: 4, 5, 5 (fuaark!
)Plate frontraise (back support):
10kg: 15, 15, 15 (TUT & MMC
)Standing cable fly's (high puley):
23kg: 10
32kg: 8, 8, 8 (easy pumpin'
)Rope facepull (ramping):
18kg: 15
23kg: 15
27kg: 15 (prima pomp al!
)32kg: 15
36kg: 10+5 reps met 10 seconde hold (fik erin!
)Pushdown:
23kg: 8
36kg: 10
50kg: 9 (1f.), 9 (2f.), 8 (1f. top MMC!
)CG cable curl:
32kg: 15
41kg: 15
50kg: 12 (sqeez!)
59kg: 8 (beuken!), 9 (op = op !)
Machine crunch ss side machine crunch:
36kg: 12, 12, 12 (goede TUT & MMC
) ss 30kg: 12, 12, 12 ()Rating:
)
