Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Sanca Saxon · 20 nov 2016

vntl zei:
ik zou voor een turkse pizza gaan met kebab en alles er op.. daarna nog een kapsalon er bij <3 en als toetje die zoete meuk hoe heet het met die pistache noten.. (damn cut)

Het vrouwtje heeft ook nog aardappelpuree en kippenbouten gemaakt voor straks xD

marina1975 · 20 nov 2016

vntl zei:
ik zou voor een turkse pizza gaan met kebab en alles er op.. daarna nog een kapsalon er bij <3 en als toetje die zoete meuk hoe heet het met die pistache noten.. (damn cut)

Baklava! je moet het lusten...
Geef mij de turkse pizza met kebab een daarna de zak pistachenoten maar!

Lekker als tussendoortje!

Zoranos · 20 nov 2016

Sanca zei:
Iets extra want ik heb net een pizza hesp besteld met kebabvlees #truevegan

Goedzo !

Jasenko · 20 nov 2016

Hoe kan je nou baklava vergeten. Mijn mama maakt zulke goeie baklava ook, omg... de cuts...

Sanca Saxon · 20 nov 2016

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Met wat frietjes on the side :lick:

Baklava verkopen ze hier letterlijk een paar huizen verder bij de Turkse bakker

Skatermarvin · 21 nov 2016

Brutushakt zei:
Haha, appeltaart is gewoon stom toeval. Ik vind gekochte appeltaart nooit lekker. Maar appeltaart van la mama was altijd goed! Maar la mama heeft al erg lang geen appeltaarten meer gebakken dus zodoende koos ik altijd voor een slagroomtaart

Ik discrimineer niet..ik eet alle taart.. :rolleyes:

Brutushakt zei:
Is dit nou trouwens een dansense condoom?

Zo iets

Brutushakt zei:
Ja appels zijn toch fruit is gezond

nee dan moet ik wel 1 x in de 10 dagen even cheaten anders wordt ik

Haha..zit wat in..

Sanca zei:
Mmmm, slagroomtaart

Dat is gewoon een dansend mannetje, bah, pervers kereltje ben je ook.

Viespeuken hier op DBB!

Brutushakt zei:
Komt door het testosteron veel spinazi eten, goed voor de potentie

Man, man..wat zou ik dan overladen zijn met testosteron!

Basma zei:
Geniet van het burgertje zou ik zeggen! Ik heb vanavond ook (alweer) een etentje op het programma .

Wat betreft die bench discussie is het vrij simpel imo. Als je met je lange tut, mmc, etc. etc. progressief kunt blijven laden is er weinig aan de hand!

Het is 1 en 3 kwart burger geworden... :roflol:

Ik was weer de leftover trashcan aan tafel.. :marvin:

Sanca zei:
Ik ga vanavond voor kebab, is alweer eventjes geleden

"Nomnom!!!

Brutushakt zei:
Dammmmm ik zou een moord doen voor een kapsalon.

Pff, dat heb ik eigenlijk ook al lang niet op!

Sanca zei:
Je kunt ook gewoon naar de Turk gaan met €8 a €9, just do it

Nu krijg ikzelf ook zin in een kapsalon dat is nog langer geleden dan een kebab, wel eentje zonder die smerige komkommers dan, blegh.

Precies! Niemand houdt je tegen!

Brutushakt zei:
Ik ben altijd nog een beetje bang voor de turk. Vorige x dat ik daar binnenkwam vroeg ik om sjohamra en dachten ze dat ik ze in de zeik nam.. Dus geen kabub of sjomara meer vooropig

Sanca zei:
Bwahahaha

dit

Brutushakt zei:
Toen heb ik maar uitgelegd dat ik uit Israel kwam en ik dus dacht dat ze die typisch Israëlische gerechten ook wel zouden verkopen daar.

Ze moeten niet zo zeuren..is gewoon verkoop toch?

Sanca zei:
Edit, ik ga vandaag voor pizza kebab

ook gruwelijk!!

Zoranos zei:
Macros?

Voor een pizza kebab...als ik dergelijke dingen eet hou ik me niet bezig met macro's..

Sanca zei:
Iets extra want ik heb net een pizza hesp besteld met kebabvlees #truevegan

#truevegan :roflol:

vntl zei:
ik zou voor een turkse pizza gaan met kebab en alles er op.. daarna nog een kapsalon er bij <3 en als toetje die zoete meuk hoe heet het met die pistache noten.. (damn cut)

Hahaha...eat all the food!

Ik hoef eigenlijk niet eens te cutten voor deze gedachtegang..

Sanca zei:
Het vrouwtje heeft ook nog aardappelpuree en kippenbouten gemaakt voor straks xD

Haha..wat zorgen die vrouwtjes toch goed voor ons..

marina1975 zei:
Baklava! je moet het lusten...
Geef mij de turkse pizza met kebab een daarna de zak pistachenoten maar! Lekker als tussendoortje!

BAHklava

Zoranos zei:
Goedzo !

Jasenko zei:
Hoe kan je nou baklava vergeten. Mijn mama maakt zulke goeie baklava ook, omg... de cuts...

nogmaals BAHklava

Sanca zei:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Met wat frietjes on the side Baklava verkopen ze hier letterlijk een paar huizen verder bij de Turkse bakker

Je moet wel leren betere foodpics te maken...hier krijg ik geen eens trek van.. :rolleyes:

De planning voor vandaag!!

LB1:
Hacksquat:
50kg: 8
70kg: 6 (warmup)
80kg: 3
90kg: 4x6-8

SLDL:
60kg: 5x6-8 (wat lichter gewicht en meer focus op TUT ivm rug aids)

Incline leg press (plate-loaded):
120kg: 10 (warmup)
160kg: 3x10-15

Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6(warmup)
60kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 3x10-12

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 3x10-15

Ab-work+hyperextentions:

En de voeding...dagje normaal doen :roflol:

Voeding, maandag 21-11-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + 2 mandarijntjes
Pre-workout: 12g pump blend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Rauwe andijvie stamppot met opgebakken spekjes + sausijs (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
20:30 4 Oreo double cream (@Sanca ) + 2 stukjes pure chocolade

~2150kcals, E/K/V = 195g (37%) / 230g (43%) / 50g (20%)*

* Eclusief 'meal' @ 20:30

Robke78 · 21 nov 2016

grapefruit? :eyebrow:

Sanca Saxon · 21 nov 2016

Skatermarvin zei:
Je moet wel leren betere foodpics te maken...hier krijg ik geen eens trek van..

Beter want ik deel mijn food toch niet

Reflector · 21 nov 2016

Hey marv,

Hoe gaat het met marvinnen?
Hoe is je shape momenteel?

Skatermarvin · 21 nov 2016

Robke78 zei:
grapefruit?

SQEEEEEZ!

Sanca zei:
Beter want ik deel mijn food toch niet

behalve crunchy protein bars... :rolleyes:

Reflector zei:
Hey marv,

Hoe gaat het met marvinnen?
Hoe is je shape momenteel?

Marvinnen gaat prima...daarom shape ook redelijk hetzelfde. Met een mini-wintervachtje :marvin:

Sanca Saxon · 21 nov 2016

Skatermarvin zei:
behalve crunchy protein bars..

Ja, wrijf het er nog maar een beetje in :mad:

Ik had er eerst een stuk of 4-5 willen ingooien maar ze zijn té lekker om zomaar uit te delen :marvin:

Skatermarvin · 21 nov 2016

Sanca zei:
Ja, wrijf het er nog maar een beetje in

Ik had er eerst een stuk of 4-5 willen ingooien maar ze zijn té lekker om zomaar uit te delen

Had je nu de kokos ook al op?? Dat is net:

Sanca Saxon · 21 nov 2016

Nope, cocos is niet zo mijn ding (ja, ik kan zo leven)

Skatermarvin · 21 nov 2016

Sanca zei:
Nope, cocos is niet zo mijn ding (ja, ik kan zo leven)

Skatermarvin · 22 nov 2016

De training van gister ging prima!!

LB1:
Hacksquat:
50kg: 12
70kg: 8 (warmup)
80kg: 4
90kg: 10 (best easy!)
100kg: 8, 8, 8 (prima TUT & MMC)

Volgende keer 110kg

SLDL:
60kg: 12, 12, 12, 12 (wat lichter gewicht en meer focus op TUT ivm rug aids)

Ondanks het rug gezeur is dit gewoonweg te licht. Verzwaren maar weer..

Incline leg press (plate-loaded):
120kg: 10 (warmup)
160kg: 15 (nice!), 15 (small stance), 15 (wide stance)
180kg: 6 (best prima!), 6
200kg: 3
225kg: 4 (PR!), 4, 4 (VPR!)

Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6 (warmup)
60kg: 8, 8, 8, 8 (beetje matig qua MMC..)

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 15, 15, 15 (fik erin!!)

Verzwaren naar 12.5kg

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 20 (huh, best easy..), 17 (fuaaark!), 15 (t*ring)

Hyperextentions:
Bw: 12, 12, 12 (rustig uitvoeren, sqeezen etc.)

Ondanks dat ik deze niet verzwaard heb gedaan zeurt die kut onderrug..)

Rope crunch (kneeling):
13.75kg: 20 (veeeeeel te licht..)
21.25kg: 15
28.75kg: 15, 15 (best!)

Rating:

(Ik laat de rug aids niet mijn rating verpesten!)

En de planning voor vandaag (in de spoiler)..

UB1:
Incline benchpress:
40kg: 10
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 3x10-12

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
30kg: 3x6-8

(Single arm) Cable row:
21kg: 8 (warmup)
28kg: 3x6-8

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
14kg: 1x12-15
12kg: 1x12-15

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
17.5kg: 2x12-15

Extra, ..

En de voeding..werd me gister al verteld dat we pannenkoeken met shoarma eten..van die 850kcals klopt dus geen f**k :roflol:

Voeding, dinsdag 22-11-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: grapefruit + 1 scoop bombshell
Post-workout: 25g megagrow (XXL)
13:30 200g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 25g nightprotein (XXL)
18:30 Spelletjesavond: Pannenkoek met shoarma (~850kcals)

~2230kcals, E/K/V = 195g (35%) / 230g (41%) / 60g (24%)

Robke78 · 22 nov 2016

Goeie legtrain is goeie

Rambo1 · 22 nov 2016

Prima legday bro!

neet61 · 22 nov 2016

Netjes weer! Bij mij helpt het wel tegen de rugkramp als ik tussen de hyperextension sets even goed uit stretch (bolle rug/holle rug).

Skatermarvin · 22 nov 2016

Robke78 zei:
Goeie legtrain is goeie

Merci

Rambo1 zei:
Prima legday bro!

Thanks

neet61 zei:
Netjes weer! Bij mij helpt het wel tegen de rugkramp als ik tussen de hyperextension sets even goed uit stretch (bolle rug/holle rug).

Was het maar kramp.. :rolleyes:

Sanca Saxon · 22 nov 2016

Je ging zo lekker op frontsquat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Resurrected

Never give up!

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Resurrected

Superior Athlete

Town Drunk

Resurrected

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Resurrected

Soortgelijke topics