Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 24 nov 2016

NickyCF zei:
waarom naar Dordt? Of ga je niet meer op familiebezoekjes te sittard, dat is vlakbij parkheide.

Nope..die vrienden wonen zo ver weg dat we er niet naar toe gaan..doei :wave:

vriendschap..

Nicky! · 24 nov 2016

cold....

uit het oog...

Skatermarvin · 24 nov 2016

NickyCF zei:
cold....

uit het oog...

Precies. Verder waren ze de enige in de groep die een kleintje hadden..je kunt wel raden waar 105% van de aandacht naar toe ging.. :rolleyes:

flexx123 · 24 nov 2016

Skatermarvin zei:
Precies. Verder waren ze de enige in de groep die een kleintje hadden..je kunt wel raden waar 105% van de aandacht naar toe ging..

Klinkt herkenbaar

Nicky! · 24 nov 2016

Skatermarvin zei:
Precies. Verder waren ze de enige in de groep die een kleintje hadden..je kunt wel raden waar 105% van de aandacht naar toe ging..

ow kots

Skatermarvin · 24 nov 2016

Boekje vergeten mee te nemen naar de gym..dus dit is een beetje uit het hoofd

LB2:
Front squat:
40kg: 10
50kg: 8
60kg: 8 (warmup)
70kg: 5
75kg: 5 (hard!), 5, 5, 5, 5 (alles paused)

Incline leg press (plate-loaded):
130kg: 5 (warmup)
170kg: 5
200kg: 5
225kg: 5, 5, 5, 5 (t*ring!)
90kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (3x5 korte reps onder, 3x5 korte reps boven, 3x5 hele reps)

Standing leg curl:
12kg: 15
19kg: 15, 15, 15 (prima TUT & MMC)

Leg extention:
21kg: 15
46kg: 15
64kg: 6, 6, 6 (matige MMC..)

Seated calfraise:
30kg: 10
50kg: 8 (warmup)
70kg: 8, 8, 8, 8 (laatste paar reps pittig!)

Calf raise machine:
40kg: 6
45kg: 15, 15, 15 (matige MMC..wel aardige pomp)

Smith squat:
40kg: 15 (small stance), 15 (normal), 15 (wide stance. veeeeel te ligt)

Ab-machine (hammer strenght):
Bw+5kg: 3 sets

Hyperextention:
Bw: 12
Bw+10kg: 12
Bw+15kg: 12, 10 (prima zo!)

Rating:

(meer dan tevreden over deze workout!)

Sanca Saxon · 24 nov 2016

Skatermarvin zei:
alles paused

Niiiice

neet61 · 24 nov 2016

Hyperextension ging wel goed met je rug?

Rambo1 · 24 nov 2016

Goed weer man!

Skatermarvin · 24 nov 2016

Sanca zei:
Niiiice

Vond ik ook! Zaterdag gewicht omhoog en wat triples of doubles

neet61 zei:
Hyperextension ging wel goed met je rug?

daarna wel wat zeurderig..maar niet erger dan dat het soms overdag al is met alleen zitten..qua pijn en gezeur is het heel wisselend..

Rambo1 zei:
Goed weer man!

vond ik ook!

flexx123 · 24 nov 2016

Heb jij nooit uitstraling in je benen?

Skatermarvin · 24 nov 2016

flexx123 zei:
Heb jij nooit uitstraling in je benen?

Nope..alleen die zeur in mijn rug. Echt pijn doet het niet..meer vervelend :sad:

marina1975 · 24 nov 2016

irritant zo een zeurpijntje...

Maar wel lekker getraind!

Nootmuskaatje · 24 nov 2016

Zou zelf geen hyperextensions doen als je last hebt van je rug, had ik ook vorig jaar en hyperextensions waren dan echt killing.

neet61 · 24 nov 2016

Nootmuskaatje zei:
Zou zelf geen hyperextensions doen als je last hebt van je rug, had ik ook vorig jaar en hyperextensions waren dan echt killing.

Ja, dat leek mij nou ook....

neet61 · 24 nov 2016

Skatermarvin zei:
daarna wel wat zeurderig..maar niet erger dan dat het soms overdag al is met alleen zitten..qua pijn en gezeur is het heel wisselend..

OK. Beetje verbaasd wel, wat hypers zijn behoorlijk zwaar voor de lage rug.

Robke78 · 25 nov 2016

Yeah buddy! Goed Marv!

Skatermarvin · 25 nov 2016

marina1975 zei:
irritant zo een zeurpijntje...
Maar wel lekker getraind!

Jup. Mezelf eens tijd gunnen voor de fysio..

Nootmuskaatje zei:
Zou zelf geen hyperextensions doen als je last hebt van je rug, had ik ook vorig jaar en hyperextensions waren dan echt killing.

Hmm, ik doe ze eigenlijk om juist de boel sterker te maken..in de hoop dat het gewoon een zwakke plek is... :rolleyes:

neet61 zei:
Ja, dat leek mij nou ook....

neet61 zei:
OK. Beetje verbaasd wel, wat hypers zijn behoorlijk zwaar voor de lage rug.

Met deze gewichten vind ik het eigenlijk nog wel meevallen..

Robke78 zei:
Yeah buddy! Goed Marv!

Thanks!!

De planning voor vandaag! Zou eigenlijk niet gaan trainen, maar een collega vroeg of hij een keer samen kon trainen. Zal een UB workout worden.

Verder ben ik vandaag 2 jaar en 8 maanden samen met mijn vriendin...een goed excuus om...juist ja, naar de McDonalds te gaan.. :roflol:

UB2:
Benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 6
70kg: 3 (warmup)
82.5kg: 4x6-8

Row:
..kg: 8
..kg: 8 (warmup)
..kg: 4x6-8

Press:
..kg: 10 (warmup)
..kg: 3x10-12

Pull:
3x10-12

Triceps:
..kg: 8 (warmup)
..kg: 2x12-15

Biceps:
..kg: 12 (warmup)
..kg: 2x12-15

Extra, ..

Voeding, vrijdag 25-11-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 45g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 12g pumpblend
Post-workout: 2 scoop EAS (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 McDonalds :marvin:

(~1500kcals)

~2430kcals, E/K/V = 210g (35%) / 190g (31%) / 95g (35%)

flexx123 · 25 nov 2016

Vind je Mac donalds serieus lekker?

Skatermarvin · 25 nov 2016

flexx123 zei:
Vind je Mac donalds serieus lekker?

Jup. Wij allebei..dus zien het gewoon als cheap-ass uit eten gaan. :meal:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Massive Warrior

Monstrous Giant

Superior Athlete

Resurrected

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Never give up!

True Natural Space Ranger

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Soortgelijke topics