Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

30 kg DB press.... :eek: ... goed bezig!
Ik heb die Joel Beukers geloof ik gemist (maar ook niet gemist .... :) )
 
Wat mij vooral verbaasd is die ,top MMC , bij 30kg DB Press. Knap hoor !

Ik voel echt haast niks bij schouder presses :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.023
Gelukkig had ik me goed ingelezen en was ik al begonnen met de intentie om nooit te stoppen:D
Haha..goed bezig! Dus olympia voor jou?

30 kg DB press.... :eek: ... goed bezig!
Ik heb die Joel Beukers geloof ik gemist (maar ook niet gemist .... :) )
Haha..niks gemist hoor! Ook geen facebook?

Al verveel je je...kijk voor de grap eens op youtube:roflol:

Wat mij vooral verbaasd is die ,top MMC , bij 30kg DB Press. Knap hoor !

Ik voel echt haast niks bij schouder presses :(
Focus, focus, focus! Ik snap niet dat mensen soms maar domweg gewichten aan het verplaatsen zijn zonder de betreffende spier te voelen..

*no offence*

Enfin..vandaag rustdagje! Lekker niks doen!:D

Vanmorgen wel even gewogen en gemeten..

Weging en meting 06-12-2016:
Gewicht: 82.6kg (+0.1kg t.o.v. vorige week)
Taille: 75.0cm (gelijk t.o.v vorige week..)

Taille is al weken zo. Vind het persoonlijk niet op zijn best eruit zien, maar ach het is winter en de schade van de mega-brunch zondag valt blijkbaar goed mee:rolleyes:


Voeding, dinsdag 06-12-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 50g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
17:30 35g nightprotein (XXL)
18:30 Burrito's (~850kcals)

~1755kcals, E/K/V = 195g (44%) / 105g (24%) / 60g (32%)
 
30kg shoulder press is best nice man... het is toch 30kg per DB hé? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.029
Lach maar!
Olympia vind ik nog net iets te, een klasse lager zie ik misschien nog wel zitten:p. Moet alleen nog ramhard werken aan het cutten, dat gaat me nog niet zo goed af.
haha..je hebt nog wel even de tijd..

Jij durft het te vragen.... ik heb het wel even gedacht :roflol:
haters..ben ik toch sterker dan jullie denken ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.031
:heart:

Vandaag weer trainen!!:D Leg-day it is!


LB1:
Hacksquat:
60kg: 8
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
120kg: 4x6-8

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
80kg: 3x6-8 (wat lichter gewicht en meer focus op TUT ivm rug aids)

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
130kg: 10 (warmup)
180kg: 3x10-15
210kg: 2x5-6

Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6(warmup)
55kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 3x10-12

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 3x10-15

Ab-work:

Extra, ..?:



Voeding, woensdag 07-12-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 12g pump blend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2150kcals, E/K/V = 195g (37%) / 230g (43%) / 50g (20%)
 
Goeie planning, hacks lekker aan het opbouwen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.033
Laatst bewerkt:
15232174_1165460456894314_8377283618974822208_n.jpg


1.jpg

Grt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.038
Wat is dit nu weer:mad: Waar zag je dat ik salade at:mad:

Reported for cyberbullying!
:D
:roflol:

Als ik vandaag van het dak spring ergens..dan is het jou schuld @Sanca

Even gekeken idd.... god god wat erg. Nivo van die broscientist uit New York, maar die is tenminste nog leuk :)
:roflol:

Vroeg ik me ook af..
 
Terug
Naar boven