- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.315
- Volgers 335
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gaat zeker goed! Voelen ook echt top
UhuZiet er goed uit man!
Jawel..maar ben ooit begonnen met IF en weet dat vooralsnog aardig goed vol te houden..
De training tijdens de pauze
UB2:
Benchpress:
20kg: 15
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 6
70kg: 3 (warmup)
85kg: 6, 6 (pittig), 6 (iets langere rust..prima!
), 6 (top!)Chest supported T-bar row:
15kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (prima!)
45kg: 6 (voor het mooie te zwaar! pittige oefening)
35kg: 8, 7 (
)Incline dumbelpress:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 12 (top TUT & MMC
), 10 (idem)Dropset: 30kg-->18kg: 7, 8 (burn!
0Pullup:
Bw: 10, 8, 6, 6 (t*ring..
)CGBP:
30kg: 15 (warmup)
50kg: 15, 15 (verzwaren naar 55kg)
60kg: 10 (nice
)70kg: 6 (zwaar maar goed
)Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup, waardeloze MMC)
27.5kg: 15, 15 (reps gehaald, maar voelt niet geweldig..)
Extra, Dumbel curl:
10kg: 12, 12 (..het is pompen of verzuipen..
)Extra, Hammer curl:
10kg: 12, 12 (fik erin!
)Rating:
)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.570
- Waardering
- 71.497
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mag niet klagen! Wel beter dat mijn werk vaak gewoon deze mogelijkheid bied. Scheelt me toch weer 45 minuten nutteloze dagbesteding..Wat een leventje
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..ik hou het gewicht nu zo totdat ik 4x8 heb gehaald
Ik vind het wel fijn eigenlijk. Maar mag ook mijn pauze verlengen. Het is niet zo dat ik alles er in 45 minuten door moet duwen..Lekkere training!
Ik train nu voor of na werk. Maar menig collega traint in de pauze.. zou ik ook mogen.. dus wie weet nog een keer!
Zo is hetZit je iig de rest v/d middag opgepompt op je werk
Nope..ik verleng mijn pauze zolang als ik nodig vind.
Ik was 13:15 klaar met trainen en had dus 13:30 ongeveer willen eten. Door de stroomuitval werd dat pas 14:30 ofzo. Ik heb even 'honger zitten lijden'
Enfin..
Gister een halve zak chocokruidnoten zitten leegvreten, dus vandaag welverdiend door het tyfusweer op de fiets naar mijn werk..
Cardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals
En de voeding..
Voeding, vrijdag 09-12-2016:
Pre-cardio: 1 scoop EAS (XXL) + 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (4:1:1, Dedicated) + 200mg caffeine
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)
~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eigenlijk niet..dus nu ben ik net zo 'dik' als vorige week..Halve zak kruidnoten? Past dat wel in je hele week op 1200 kC dieet?
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ook studentes
?Raad eens welke ongediciplineerde sukkel er truffel- en cappuccino-kruidnoten zit te vreten op zijn low carb dag
Ach ja...ik moet zo nog naar huis fietsen..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vandaag!
LB2 + bench:
Seated leg curl:
23kg: 12
30kg: 12 (warmup)
43kg: 15, 15, 15, 15 (top! fik erin!)
Front squat:
20kg: 10
50kg: 8, 8
70kg: 5 (warmup)
80kg: 5, 5 (fuaark!), 5 (tot hier alles paused), 5, 2 (tinteling in linker been..
)
Benchpress:
20kg: 10
40kg: 10
60kg (50%): 5, 5
80kg (70%): 3, 3, 3 (hard!)
85kg: 75%): 2 (easy)
90kg (80%): 2, 2, 2 (lekker!)
95kg (82.5%): 1
100kg (87%: 1 (nette rep!)
Leg press (wide stance):
200kg: 20, 20, 20 (nice), 20 (t*ring)
Standing leg curl:
20.5kg: 10 (warmup)
27.5kg: 12 (top MMC!), 12 (nice!), 12 (fik erin!)
Leg extention:
43kg: 15
57kg: 10
71kg: 8
84kg: 6+5+5+4 (rest-pause)
Seated calfraise:
55kg: 10 (warmup)
80kg: 12, 12, 12 (t*ring!)
90kg: 6, 6 (MMC kan beter!)
Machine crunch:
30kg: 15
43kg: 15 (TUT & MMC)
50kg: 8, 8, 8, 8 (sqeez & hold!)
Side machine crunch:
30kg: 12, 12, 12 (sqeeeeez!)
Rating:
(lekkere laatste leg-day bij mijn oude gym!)
Voeding, zaterdag 10-12-2016:
9:00 2 koppen koffie + 70g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen
Pre-workout:1 scoop 1MR + 9g pumpblend + grapefruit
Post-workout: 1 scoop EAS (XXL)
12:30 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + appel + 4 stukjes speculaas
14:15 85g rijst + 130g kipfilet
16:00 135g kipschnitzel
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 2 Home made ham/kipburgers
20:30 B52
23:00 Portie friet met frietsaus + 125g runderburger met hamburgersaus en uitjes
0:30 1 Lion
~??kcals, E/K/V = 195g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)
LB2 + bench:
Seated leg curl:
23kg: 12
30kg: 12 (warmup)
43kg: 15, 15, 15, 15 (top! fik erin!
)Front squat:
20kg: 10
50kg: 8, 8
70kg: 5 (warmup)
80kg: 5, 5 (fuaark!), 5 (tot hier alles paused), 5, 2 (tinteling in linker been..
)Benchpress:
20kg: 10
40kg: 10
60kg (50%): 5, 5
80kg (70%): 3, 3, 3 (hard!)
85kg: 75%): 2 (easy)
90kg (80%): 2, 2, 2 (lekker!)
95kg (82.5%): 1
100kg (87%: 1 (nette rep!)
Leg press (wide stance):
200kg: 20, 20, 20 (nice
), 20 (t*ring)Standing leg curl:
20.5kg: 10 (warmup)
27.5kg: 12 (top MMC!), 12 (nice!), 12 (fik erin!
)Leg extention:
43kg: 15
57kg: 10
71kg: 8
84kg: 6+5+5+4 (rest-pause
)Seated calfraise:
55kg: 10 (warmup)
80kg: 12, 12, 12 (t*ring!)
90kg: 6, 6 (MMC kan beter!)
Machine crunch:
30kg: 15
43kg: 15 (TUT & MMC
)50kg: 8, 8, 8, 8 (sqeez & hold!
)Side machine crunch:
30kg: 12, 12, 12 (sqeeeeez!)
Rating:
Voeding, zaterdag 10-12-2016:
9:00 2 koppen koffie + 70g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen
Pre-workout:1 scoop 1MR + 9g pumpblend + grapefruit
Post-workout: 1 scoop EAS (XXL)
12:30 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + appel + 4 stukjes speculaas
14:15 85g rijst + 130g kipfilet
16:00 135g kipschnitzel
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 2 Home made ham/kipburgers
20:30 B52
23:00 Portie friet met frietsaus + 125g runderburger met hamburgersaus en uitjes
0:30 1 Lion
~??kcals, E/K/V = 195g (35%) / 250g (45%) / 50g (20%)
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.570
- Waardering
- 71.497
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb ik heel soms. Lijkt wel of er in de onderste positie van mijn squat op dat moment wat knel zit..
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
