Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 11 dec 2016

Nootmuskaatje zei:

Sorry..not sorry

neet61 zei:
Subtiele hint

Heeel subtiel..

Sanca zei:
lol, dat was hier vroeger een standaard antwoord gewoon, onder de 100kg bench moet je je bek houden

pff..dan mag ik gelukkig gewoon wat zeggen

neet61 zei:
En wat voor (trainings)-verleden, hoeveel jaren training, met wat voor doel iemand traint, en wat voor een p*ssy iemand is (oeps, dat laatste niet...)

Allemaal waar..

flexx123 zei:
en hoeveel mmc iemand gebruikt

Ook belangrijk. Ik heb zoals al eens eerder gezegd al vaak zat andere gasten zien benchen en dat ziet er vaak toch anders uit dan ik bench..

Nootmuskaatje · 11 dec 2016

Skatermarvin zei:
Sorry..not sorry

Wacht maar tot na m'n cut en zonder m'n bloat!!1!111

Ano_071120 · 11 dec 2016

zat weer ff bij te lezen, en ik dacht, ''nou ik ga wat zeggen''
maar dat kan helemaal niet, want ik bench ook nog geen 100 kg :duh:

Skatermarvin · 12 dec 2016

Nootmuskaatje zei:
Wacht maar tot na m'n cut en zonder m'n bloat!!1!111

Ik wacht...

droopyy zei:
zat weer ff bij te lezen, en ik dacht, ''nou ik ga wat zeggen''
maar dat kan helemaal niet, want ik bench ook nog geen 100 kg

De planning voor vandaag! Ga kerstshoppen in Utrecht vanmiddag..dus geen meal-prep..

UB1:
Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 3x10-12

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
28kg: 3x6-8

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31kg: 3x6-8

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
14kg: 3x12-15

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Voeding, maandag 12-12-2016:
7:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop Bombshell + grapefruit
Post-workout: 2 scoops EAS (XXL)
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
13:30 ?
16:00 ?
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~?kcals, E/K/V = 190g (41%) / ?g (36%) / 50g (23%)

neet61 · 12 dec 2016

Geen mealprep... is dat een excuus voor burgers/patat/pizza en snoep?

Banshee · 12 dec 2016

neet61 zei:
Geen mealprep... is dat een excuus voor burgers/patat/pizza en snoep?

Gluhwein en warme wafels

Basma · 12 dec 2016

Mr Smakers of.. eh EN Pickles vandaag begrijp ik?

Skatermarvin · 12 dec 2016

neet61 zei:
Geen mealprep... is dat een excuus voor burgers/patat/pizza en snoep?

haha..wel wat snoep. Verder een xxl delicious protein bar en een sandwich met warme beenham, saus en rucola en daarnaast nog een tosti met kaas, kiprolade, bacon, ui en sambal..gruwelijk lekker!

Als avondeten rauwe andijvie stamppot met opgebakken spekjes

Banshee zei:
Gluhwein en warme wafels

Pff, heb me wel in moeten houden..zeker drie wafelkramen tegen gekomen.

Basma zei:
Mr Smakers of.. eh EN Pickles vandaag begrijp ik?

Haha..helaas niet..

Fallingout · 12 dec 2016

ben hier al lang niet geweest.

waar gaat de rel over op dit moment?

Banshee · 12 dec 2016

basmca zei:
ben hier al lang niet geweest.

waar gaat de rel over op dit moment?

Kerstshoppen

neet61 · 12 dec 2016

Skatermarvin zei:
haha..wel wat snoep. Verder een xxl delicious protein bar en een sandwich met warme beenham, saus en rucola en daarnaast nog een tosti met kaas, kiprolade, bacon, ui en sambal..gruwelijk lekker!

Als avondeten rauwe andijvie stamppot met opgebakken spekjes

Pff, heb me wel in moeten houden..zeker drie wafelkramen tegen gekomen.
Haha..helaas niet..

Best netjes allemaal, gezien de verleidingen

diaephi · 12 dec 2016

is de marvin cyclus nog ergens doorbroken hier

Skatermarvin · 13 dec 2016

basmca zei:
ben hier al lang niet geweest.

waar gaat de rel over op dit moment?

Matige rel...of eigenlijk geen rel gister. Kom nog eens terug op vrijdag..

Banshee zei:
Kerstshoppen

..en vreten in de stad zonder mealprep...

neet61 zei:
Best netjes allemaal, gezien de verleidingen

Vond ik ook. Wel een zak snoep gehaald bij Jamin, maar die zit nog redelijk vol..

diaephi zei:
is de marvin cyclus nog ergens doorbroken hier

Wat denk je zelf...

De (fasted) training van gister!

UB1:
Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 10 (mwoah..), 8 (man, man..), 6 (top MMC wel!), 6, 5 (extra reps..)

Reptarget gehaald! Ga toch maar weer een keer verzwaren met iets lager reps/setvolume

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (top!), 12 (nipt!), 12 (2f.)

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
28kg: 8 (controlled reps, top MMC), 7 (idem..)
Dropset: 28kg-->14kg: 6, 12 (fik erin!)

Single arm Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31kg: 8 (t*ring!), 8 (2f.), 8 (2f. fuaaark!)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15 (top MMC, maar niet van harte..), 15 (2 licht forced..)
17.5kg: 9 (top!)

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
14kg: 15 (moeizaam), 11+4hammer, 8+4hammer (fuaarK!)

Extra, Cable fly's (high pulley):
10kg: 15
12.5kg: 10+5 reps met 10seconde hold
15kg: idem (damn!)

Extra, Alternate iso-lateral row (gewicht per kant):
15kg: 15
25kg: 15 (top MMC!)
35kg: 8, 8 (nice)

Extra, Preacher curl machine (plate-loaded):
10kg: 10 (easy!)
20kg: 12 (nog prima)
25kg: 8
30kg: 6 (pff!)

Extra, Alternate frontraise:
5kg: 10 (slow controlled reps..)
7kg: 10 (top!)
10kg: 10 (3f.)

Rating:

(ondanks de slappe inclines een prima training!)

De planning voor vandaag...rustdag en spelletjesavond..

Voeding, dinsdag 13-12-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 45g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (4:1:1, Dedicated)
17:00 30g nightprotein (XXL)
18:00 Avondeten (~950kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (42%) / 130g (28%) / 60g (30%)

Rambo1 · 13 dec 2016

Flink wat oefenigen, lekker gepompt

Geen 30kg db presses?

flexx123 · 13 dec 2016

Flink wat extra gedaan haha, die incline misschien 4x6 en dan per week verhogen?

Skatermarvin · 13 dec 2016

Rambo1 zei:
Flink wat oefenigen, lekker gepompt
Geen 30kg db presses?

Het was een fasted ochtend workout. Had het vermoeden dat dat niet fatsoenlijk ging lukken, dus gekozen een klein stukje terug te doen..

flexx123 zei:
Flink wat extra gedaan haha, die incline misschien 4x6 en dan per week verhogen?

Dat was ook de bedoeling. Echter hebben ze bij Flexx een beetje weinig 1.25kg schijven, dus zal ik gelijk naar 75kg moeten. Dus het doel wordt 4-5x6x76kg

neet61 · 13 dec 2016

Flink wat oefeningen, met die 4 extra's nog!

Jasenko · 13 dec 2016

Hoe ziet je trainingsschema er nu precies uit?

Robke78 · 13 dec 2016

Fasted trainen en geen pwo? En toch een pomp? Raar

Skatermarvin · 13 dec 2016

neet61 zei:
Flink wat oefeningen, met die 4 extra's nog!

De extra's doen het ehm!

Jasenko zei:
Hoe ziet je trainingsschema er nu precies uit?

UB/LB, Zie spoiler:

UB1:
Incline benchpress:
4-5x6

Pulldown:
3x10-12

Dumbel shoulder press:
3x6-8

(Single arm) Cable row:
3x6-8

Dumbel curl:
3x12-15

Rope pushdown:
3x12-15

LB1:
Hacksquat:
4x6-8

SLDL:
3x6-8

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
3x10-15
3x5-6

Calf raise machine:
4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
3x10-12

Seated calf raise:
3x10-15

Ab-work+hyperextentions:

UB2:
Benchpress:
4x6-8

T-bar row:
4x6-8

Incline dumbelpress:
3x10-12

Pulldown/pullup:
3x10-12

CGBP:
2-3x12-15

Preacher curl:
2-3x12-15

LB2:
Front squat:
5x4-5

Seated leg curl:
4x12-15

Leg press (wide stance):
4x12-20

Standing leg curl:
3x10-12

Seated calfraise:
3x10-12

Planck:
3 sets

Robke78 zei:
Fasted trainen en geen pwo? En toch een pomp? Raar

Tren pomp..

Moet eerlijk bekennen...

..dat de training niet 100% fasted was..had een grapefruit en pre-workout op..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

True Natural Space Ranger

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

King of Manlets

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Massive Warrior

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics