Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.301
- Volgers 335
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Fake natty!Fasted trainen en geen pwo? En toch een pomp? Raar
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mij preworkoutloze maand is al even voorbij. Maar probeer het nu weer een tijdje binnen de perken te houden
Eat clen, tren hard!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
LB1:
Hacksquat:
60kg: 8
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
120kg: 1
130kg: 4x6-8
SLDL:
60kg: 8 (warmup)
90kg: 3x6-8
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
190kg: 3x10-15
210kg: 3x5-6
Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6(warmup)
55kg: 4x6-8
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 3x10-12
Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 3x10-15
Ab-work+hyperextentions:
Voeding, woensdag 14-12-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 12g pump blend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Rendang padang Indonesisch stoofpotje (~635kcals) + 40g nightprotein (XXL)
~2165kcals, E/K/V = 195g (36%) / 250g (46%) / 45g (18%)
LB1:
Hacksquat:
60kg: 8
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
120kg: 1
130kg: 4x6-8
SLDL:
60kg: 8 (warmup)
90kg: 3x6-8
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
190kg: 3x10-15
210kg: 3x5-6
Calf raise machine:
40kg: 6
50kg: 6(warmup)
55kg: 4x6-8
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 3x10-12
Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 3x10-15
Ab-work+hyperextentions:
Voeding, woensdag 14-12-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 12g pump blend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Rendang padang Indonesisch stoofpotje (~635kcals) + 40g nightprotein (XXL)
~2165kcals, E/K/V = 195g (36%) / 250g (46%) / 45g (18%)
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Rendang is rundvlees toch? De vlaamse variant is ook prima hoor, met ui, wortel een een half flesje bier....Dat stoofpotje moest ik even opzoeken, maar ziet er goed uit
5 gr rozijnen das toch echt niets man
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Stoofvlees met friet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt..5g rozijnen is ook niks, maar het geeft net een beetje extra bite..Dat stoofpotje moest ik even opzoeken, maar ziet er goed uit
5 gr rozijnen das toch echt niets man
Rendang is echt lekker, maar moet bekennen dat ik te lui ben om te koken vanavond en dit dus een kant en klaar maaltijd van de AH is..
Rendang is inderdaad indonesisch stoofvlees
Haha...ik wilde het graag enigzins gezond houden vandaag Ook lekker...of warmvlees met frietStoofvlees met friet
Enfin..vanmorgen ook even gewogen en gemeten
Meting en weging 14-12-2016:
Gewicht: 81.9kg (-0.7kg t.o.v. vorige week)
Taille: 74.0cm (-1cm t.o.v. vorige week)
Nice! Zo voor de kerst ellende
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mmm ja, stoofvlees 
Zelf maken is op zich niet heel veel werk, maar wel plannen, je moet een keer een middag vrij hebben om het vlees aan te braden en zachtjes laten te pruttelen.
Kan je niet beter wat lager op de buik meten, daar zit de grootste variatie als je bijkomt of afvalt.
Verder nice hoor
Zelf maken is op zich niet heel veel werk, maar wel plannen, je moet een keer een middag vrij hebben om het vlees aan te braden en zachtjes laten te pruttelen.
Kan je niet beter wat lager op de buik meten, daar zit de grootste variatie als je bijkomt of afvalt.
Verder nice hoor
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt. Stoofschotels maken we vaak in het weekend of wanneer mijn vriendin vrij is doordeweeks. Ik meet al jaren mijn taille en weet dat ik mezelf daarmee licht voor de gek hou.Mmm ja, stoofvlees
Zelf maken is op zich niet heel veel werk, maar wel plannen, je moet een keer een middag vrij hebben om het vlees aan te braden en zachtjes laten te pruttelen.
Kan je niet beter wat lager op de buik meten, daar zit de grootste variatie als je bijkomt of afvalt.
Verder nice hoor
Maar uiteindelijk telt het spiegelbeeld en die stelt me momenteel niet tevreden, maar ook niet ontevreden..
Ja toch
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmiddag! Deze keer geen last van mijn knieen..maar wel van rug-aids helaas. De hele dag wanneer ik zit zeurt mijn linker onderrug. Nu ook..as we speak.
Enfin, het zat de training niet onwijs in de weg..
LB1:
Hacksquat:
60kg: 10
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
120kg: 2
130kg: 8 (lekker!), 8 (pff!
), 8 (de t*ring!), 8 (f**k yeah!
)
Volgende keer overal 5kg erbij..
SLDL:
60kg: 8 (warmup)
90kg: 10 (prima, maar rug zeurt..), 8, 8 (idem..)
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
190kg: 15 (normal stance), 15 (close stance, fuaark!), 15 (wide stance..dood gaan!
)
210kg: 6, 6 (damn!), 6 (laatste rep bijna slow motion..)
Volgende keer 200g / 220kg
Calf raise machine:
40kg: 6 (top MMC!)
50kg: 6 (warmup)
55kg: 8 (goede MMC), 8 (hmm, toch nog last van het midden van mijn voet..), 8 (mwoah..), 8 (voelen niet geweldig..misschien eens kijken naar de smith calfraises weer..)
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 12, 12, 12 (3f. fucking zwaar!)
Ook hier geldt..gewicht gaat wel omhoog, maar MMC is klote..
Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 15 (prima MMC), 15 (fuaark!), 15 (laatste 2 reps paused..de t*ring!)
Rope crunch:
10kg: 15
15kg: 15 (easy!)
28kg: 12 (sqeez!), 12, 12 ()
Rating:
(ondanks de rug aids eigenlijk wel tevreden! Hacksquats en legpresses hebben me flink laten zweten!)
Enfin, het zat de training niet onwijs in de weg..
LB1:
Hacksquat:
60kg: 10
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
120kg: 2
130kg: 8 (lekker!), 8 (pff!
), 8 (de t*ring!), 8 (f**k yeah!)Volgende keer overal 5kg erbij..
SLDL:
60kg: 8 (warmup)
90kg: 10 (prima, maar rug zeurt..), 8, 8 (idem..)
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
190kg: 15 (normal stance), 15 (close stance, fuaark!
), 15 (wide stance..dood gaan!)210kg: 6, 6 (damn!), 6 (laatste rep bijna slow motion..)
Volgende keer 200g / 220kg
Calf raise machine:
40kg: 6 (top MMC!)
50kg: 6 (warmup)
55kg: 8 (goede MMC), 8 (hmm, toch nog last van het midden van mijn voet..), 8 (mwoah..), 8 (voelen niet geweldig..misschien eens kijken naar de smith calfraises weer..)
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 12, 12, 12 (3f. fucking zwaar!)
Ook hier geldt..gewicht gaat wel omhoog, maar MMC is klote..
Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 15 (prima MMC), 15 (fuaark!
), 15 (laatste 2 reps paused..de t*ring!)Rope crunch:
10kg: 15
15kg: 15 (easy!)
28kg: 12 (sqeez!), 12, 12 (
)Rating:
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Je hebt gelijk hoor. Maar het voelt gewoon nog steeds of ik kan blijven verzwaren zonder dat mijn uitvoering slechter wordt. Echter beginnen de hacksquats wel echt zwaar al te worden en kan ik die misschien beter meer volume gaan pakken.Nice training! Je maakt beste strength gains zo. Loop nu alleen niet te hard van stapel man
Probeer op de lange termijn te denken!
Ik zie het wel..want het is hier toch trainen zonder gainen
Benen trainen bij Flexx motiveert me in ieder geval wel weer! Ik vind bijvoorbeeld incline legpresses en hacksquats echt leuk om te doenJe wordt nog sterk bro nice
Vandaag kerstlunch op mijn werk...ben weer benieuwd!
En vanmiddag UB trainen UB2:
Benchpress:
20kg: 15
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 6
75kg: 3 (warmup)
85kg: 4x6-8
Chest supported T-bar row:
15kg: 8
25kg: 8 (warmup)
30kg: 4x6-8
Incline dumbelpress:
24kg: 10 (warmup)
30kg: 3x10-12
Pulldown/pullup:
3x10-12
CGBP:
35kg: 8 (warmup)
55kg: 2x12-15
Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
27.5kg: 2x12-15
Extra ?
Voeding, donderdag 15-12-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 40g whey isolaat (XXL) + grapefruit + multivit + vit D
12:00 Kerstlunch: soepje, hoofdgerecht, toetje en sapje (~850kcals)
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 2.5 scoop 1M.R
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
~2270kcals, E/K/V = 195g (34%) / 214g (38%) / 70g (28%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt gezellig daar op het werk
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..het is ieder jaar weer een verrassing! Soms is het lekker..soms niet te vreten. Het toetje is eigenlijk altijd wel lekkerKlinkt gezellig daar op het werk
Daar lijkt het soms wel op, want het is vaak 'leftovers naar Marvin'Is het geen ayce lunch?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik vond het sapje wel leuk klinken, denk ik direct aan een brikje appelsapHaha..het is ieder jaar weer een verrassing! Soms is het lekker..soms niet te vreten. Het toetje is eigenlijk altijd wel lekker
Daar lijkt het soms wel op, want het is vaak 'leftovers naar Marvin'
Leftovers naar Marvin? Vinden ze je ondervoed?
