Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.269
- Volgers 335
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Wollah..wat was zijn probleem?
dat zei ik toch al, het was een moslim
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat moet je wel met een lampje zoeken idd...Bij Wereldburgers louter 100℅ biologisch kwaliteitsrundvlees uit de regio. Ik koop zelf ook regelmatig bij dezelfde slager.
Moet toch eens naar die wereldburgers als ik in Grun kom (wat eigenlijk nooit is....)
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 2x5
80kg: ..
Standing leg curl:
..kg: 12 (warmup)
..kg: 4x12-15
Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 4x15-20
Hyperextention:
3x10-12
Seated calfraise:
..kg: 10 (warmup)
..kg: 3x6-8
Abs & extra:
?
Voeding, zaterdag 17-12-2016:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Assault + 5g BCAA
Post-workout: 1 scoop EAS (XXL)
11:30 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
13:00 100g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 100g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
~2225kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)
LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 2x5
80kg: ..
Standing leg curl:
..kg: 12 (warmup)
..kg: 4x12-15
Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 4x15-20
Hyperextention:
3x10-12
Seated calfraise:
..kg: 10 (warmup)
..kg: 3x6-8
Abs & extra:
?
Voeding, zaterdag 17-12-2016:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Assault + 5g BCAA
Post-workout: 1 scoop EAS (XXL)
11:30 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
13:00 100g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 100g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
~2225kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.569
- Waardering
- 71.490
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie planning
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..rond die tijd was ik al klaar! Log vanavond!
amrap met 80kg zou niet veel worden denkMooie planning
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.569
- Waardering
- 71.490
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Front Squats. Ik kan ze sinds deze week ook weer doen!!
The mother of all gains
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.569
- Waardering
- 71.490
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Ik voel een nieuwe challenge opborrelen
front squat voor max mag ik hopen, front squats voor reps is echt wel het meest verschrikkelijke wat ik mij kan bedenken.
ik doe in beide gevallen wss toch niet mee omdat ik niet mag squatten
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.569
- Waardering
- 71.490
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
front squat voor max mag ik hopen, front squats voor reps is echt wel het meest verschrikkelijke wat ik mij kan bedenken.
ik doe in beide gevallen wss toch niet mee omdat ik niet mag squatten
Jammer man
Welke challenge zou jij (iedereen mag iets roepen) graag willen zien ?Ja, max gewoon
max reps
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
The mother of all gains
Lets hope so!! De quads beginnen wel een beetje te komen heb ik het idee
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Log jij nog wel eens wat?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Havermout is toch the mother of all gains?The mother of all gains
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.569
- Waardering
- 71.490
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Daar is ie dan! De training..en voedingsupdate in rood
LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 5, 5 (beide paused)
80kg: 3, 3, 3 (paused)
90kg: 1 (hard!)
100kg: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (8x1x100kg = VPR!)
Bijna alle reps met 100kg ook paused. Vreemd genoeg werd voornamelijk mijn hamstring sore..
Hyperextention:
Bw: 20, 20 (fik erin
)
Bw+5kg: 15 (sqeez!), 15 (fuaark!)
Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 18 (de t*ring!), 16, 15 (voeten laag, meer quad activatie), 15 (wide stance)
Standing leg curl:
12kg: 15
19kg: 15(warmup)
26kg: 10, 10
Smith calfraise:
50kg: 10 (warmup)
100kg: 10 (easy! top MMC)
130kg: 8 (MMC), 8 (eigenlijk te zwaar..)
110kg: 10, 12 (toe's in..), 12 (toe's in)
Ab-machine (hammerstrenght, plate-loaded):
Bw: 15
Bw+5kg: 12
Bw+10kg: 8, 8, 8 (nice!)
Rating:
(meer dan goede workout!)
En de voedingsupdate...
Voeding, zaterdag 17-12-2016:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Assault + 5g BCAA
Post-workout: 1 scoop EAS (XXL)
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
13:00 100g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + glas sinaasappelsap
15:00 100g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + B52 + Licor 43 Orochata
16:30 6 apekoppen (son of gains?) + Delicious crunchy proteinbar (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
20:30 Zakje bitts, klein zakje Nibít chips
22:30 4 apekoppen
Exclusief rood ~2225kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)
Welke grip ga je doen, want kan me voorstellen dat clean grip nu niet heel tof aanvoelt..
LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 5, 5 (beide paused)
80kg: 3, 3, 3 (paused
)90kg: 1 (hard!)
100kg: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (8x1x100kg = VPR!
)Bijna alle reps met 100kg ook paused. Vreemd genoeg werd voornamelijk mijn hamstring sore..
Hyperextention:
Bw: 20, 20 (fik erin
)Bw+5kg: 15 (sqeez!), 15 (fuaark!)
Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 18 (de t*ring!), 16, 15 (voeten laag, meer quad activatie), 15 (wide stance
)Standing leg curl:
12kg: 15
19kg: 15(warmup)
26kg: 10, 10
Smith calfraise:
50kg: 10 (warmup)
100kg: 10 (easy! top MMC
)130kg: 8 (MMC
), 8 (eigenlijk te zwaar..)110kg: 10, 12 (toe's in..), 12 (toe's in
)Ab-machine (hammerstrenght, plate-loaded):
Bw: 15
Bw+5kg: 12
Bw+10kg: 8, 8, 8 (nice!
)Rating:
En de voedingsupdate...
Voeding, zaterdag 17-12-2016:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Assault + 5g BCAA
Post-workout: 1 scoop EAS (XXL)
11:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
13:00 100g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + glas sinaasappelsap
15:00 100g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + B52 + Licor 43 Orochata
16:30 6 apekoppen (son of gains?) + Delicious crunchy proteinbar (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
20:30 Zakje bitts, klein zakje Nibít chips
22:30 4 apekoppen
Exclusief rood ~2225kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)
Yeah buddy! Eindelijk weer 'echt' trainen.
Welke grip ga je doen, want kan me voorstellen dat clean grip nu niet heel tof aanvoelt..
Laat ik dat hopen..The mother of all gains
Yes! Zeker hnnng!
Haha...frontsquats op reps...no thanksIk voel een nieuwe challenge opborrelen
Frontsquats for Wilks doe ik misschien nog aan mee..maar hell no dat ik >10 reps ga doen..front squat voor max mag ik hopen, front squats voor reps is echt wel het meest verschrikkelijke wat ik mij kan bedenken.
ik doe in beide gevallen wss toch niet mee omdat ik niet mag squatten
Toch maar die frikadellen eet wedstrijd? Of een 10k challengeJammer man
Ja, max gewoon
max reps
Ik hoop met je mee...ook voor mezelf..Lets hope so!! De quads beginnen wel een beetje te komen heb ik het idee
Vast wel..
En apenkoppen de son of gains..Havermout is toch the mother of all gains?
Weten we dat ook weer..The father
Laatst bewerkt:
