Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 4 jan 2017

neet61 zei:
Misschien vond je het slap, maar ik bewonder wel de 32 kg dumbells voor je press

Het was gewoon balen. Vorige keer pakte ik met omhoog werken in gewicht opvolgend 28..30..32 en 34kg voor 6 reps..

Had dus verwacht deze wel te pakken!

flexx123 zei:
anders ik wel, ik zit pas op 25

Gewicht is niet belangrijk.. :rolleyes:

Basma · 4 jan 2017

Skatermarvin zei:
Gewicht is niet belangrijk..

It's all about TUT and MMC bro.

Vandaag nog een training op het programma staan?

Robke78 · 4 jan 2017

Als je inclined BP al zo ruk gaat, kan je niet meer verwachten van je shoulder press

Skatermarvin · 4 jan 2017

Basma zei:
It's all about TUT and MMC bro.

Vandaag nog een training op het programma staan?

Helemaal waar..verder zie hieronder

Robke78 zei:
Als je inclined BP al zo ruk gaat, kan je niet meer verwachten van je shoulder press

Ik ben redelijk sterk in mijn schouders en vind het wel degelijk een andere beweging dus had goede hoop...maar helaas..

Hmm..mijn linkervoet doet zeker niet minder pijn! Hopelijk is het te doen vanmiddag om wel gewoon benen te trainen..we'll see! Alle kuiten oefening skip ik zowieso..die movement voelt hoe dan ook kut :sad:

LB1:
Hacksquat:
60kg: 8
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
125kg: 1
135kg: 4x6-8

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
90kg: 3x6-8

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
200kg: 3x10-15
220kg: 3x5-6

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 3x10-12

Ab-work+extra..

Voeding, woensdag 04-01-2017:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
Pre-workout: 12g pump blend (myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Roerbaknoodles kerrie (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~1830kcals, E/K/V = 190g (41%) / 165g (36%) / 50g (23%)

Robke78 · 4 jan 2017

Skatermarvin zei:
Ik ben redelijk sterk in mijn schouders en vind het wel degelijk een andere beweging dus had goede hoop...maar helaas..

Bij inclined presses krijg je sowieso al een sterke invloed van je voorste schouderkoppen. En als je wat zwaar gaat ook van je triceps. Dat is nu niet echt de ideale uitvalsbasis om shoulder presses te gaan doen imo.

Basma · 4 jan 2017

Huh wat. 1830 kcals op legday? :')

Skatermarvin · 4 jan 2017

Robke78 zei:
Bij inclined presses krijg je sowieso al een sterke invloed van je voorste schouderkoppen. En als je wat zwaar gaat ook van je triceps. Dat is nu niet echt de ideale uitvalsbasis om shoulder presses te gaan doen imo.

True..true..

Basma zei:
Huh wat. 1830 kcals op legday? :')

Oliebollen compensatie week

Basma · 4 jan 2017

Skatermarvin zei:
True..true..

Oliebollen compensatie week

Maar natuurlijk!!
Succes in ieder geval

.

Skatermarvin · 4 jan 2017

Basma zei:
Maar natuurlijk!!
Succes in ieder geval .

Marvinnen... :marvin:

Skatermarvin · 5 jan 2017

Pff..wat een kaktraining gister. Hoewel..enkel de hacksquats gaan wat moeizaam. Dus ik zak maar weer even terug in gewicht..

Verder is het natuurlijk niet ideaal om met een ingetapete voet benen te trainen :roflol:

LB1:
Hacksquat:
60kg: 10
80kg: 6 (warmup)
100kg: 3
125kg: 1 (moeizaam al..)
135kg: 5, 5 (man, man..)
125kg: 5 (slappe zooi..)
115kg: 6

Terug in gewicht..dit gaat nergens over!

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
200kg: 15, 15, 15 (fuaaark! allemaal close stance)
220kg: 6, 6 (nice!), 6 (laaange TUT. alle reps normal stance)

Volgende keer 220-->230kg

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
90kg: 8, 8, 8 (harde reps!)

Verhogen naar 100kg..

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 12, 12 (fuaark!), 10 (pff, wat moeizaam...)

Abdominal machine (plate loaded, hammerstrenght):
Bw: 15
Bw+10kg: 15, 15, 15 (sqeez & hold)

Cable woodchoppers:
6.25kg: 15
8.75kg: 15
11.25kg: 15 (best zo!)

Rating:

(achteraf gezien best ok..)

En dan de planning voor vandaag! Rust en een bezoekje aan @DieNase in Dort! Ben benieuwd!

Voeding, donderdag 05-01-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
17:30 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1815kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

flexx123 · 5 jan 2017

Wow goed dat je weer eens naar een therapeut gaat

, ik mag morgen ook weer!

Toch nog prima training ondanks die voet.

Basma · 5 jan 2017

Van Marvinnen wordt je niet sterker he

Skatermarvin · 5 jan 2017

flexx123 zei:
Wow goed dat je weer eens naar een therapeut gaat, ik mag morgen ook weer!

Toch nog prima training ondanks die voet.

Haha..werd wel weer eens tijd voor een therapeut

Mijn voet is nu nog ingetaped en dat voelt wel even prima zo..kan in ieder geval fatsoenlijk lopen

Basma zei:
Van Marvinnen wordt je niet sterker he

Klopt..echt wakker lig ik er niet van. En het kan ook wat te maken hebben met het stappen zondag. Ik heb daar meestal wel even 'last' van..

Basma · 5 jan 2017

Skatermarvin zei:
Klopt..echt wakker lig ik er niet van. En het kan ook wat te maken hebben met het verstappen zondag. Ik heb daar meestal wel even 'last' van..

We moeten toch een beetje GAINS maken in het nieuwe jaar man!!

Rambo1 · 5 jan 2017

Succes bij de Neus! Trainingen zijn toch nog niet zo heel slecht?

Skatermarvin · 5 jan 2017

Basma zei:
We moeten toch een beetje GAINS maken in het nieuwe jaar man!!

Mijn bedrijfsfysio zei dat ik het mogelijk gewoon compleet overbelast had. Symptomen leken op 'Marsfractuur', iets wat vaak bij militairen voorkomt welk een lange mars hebben gelopen..

(Marsfractuur -- Oorzaak, Klachten, Behandeling | SIMPTO.nl) Had ook van die cheap-ass nep allstars aan met stappen.. :roflol:

Rambo1 zei:
Succes bij de Neus! Trainingen zijn toch nog niet zo heel slecht?

Slecht is het niet..maar ipv vooruitgang zie ik op sommige oefeningen achteruitgang..

Nootmuskaatje · 5 jan 2017

Skatermarvin zei:
Slecht is het niet..maar ipv vooruitgang zie ik op sommige oefeningen achteruitgang..

Op die kcals zou ik ook alleen maar achteruit gaan

Skatermarvin · 5 jan 2017

Nootmuskaatje zei:
Op die kcals zou ik ook alleen maar achteruit gaan

Zit wat in :roflol:

Ik wil weer even mijn wintervachtje verlagen..komt weer genoeg 'ellende' aan qua feestjes, partijtjes en vreterijen..

Basma · 5 jan 2017

Skatermarvin zei:
Mijn bedrijfsfysio zei dat ik het mogelijk gewoon compleet overbelast had. Symptomen leken op 'Marsfractuur', iets wat vaak bij militairen voorkomt welk een lange mars hebben gelopen.. (Marsfractuur -- Oorzaak, Klachten, Behandeling | SIMPTO.nl) Had ook van die cheap-ass nep allstars aan met stappen..

Slecht is het niet..maar ipv vooruitgang zie ik op sommige oefeningen achteruitgang..

Wut. Dan heb je nog gekker gedaan dan ik nieuwjaarsnacht vermoed ik!!

Of de beenderen worden gewoon wat teer. Je wordt ook een dagje ouder he

.

Juist. Dat wil je toch niet?! #trainenzondergainen

Skatermarvin · 5 jan 2017

Basma zei:
Wut. Dan heb je nog gekker gedaan dan ik nieuwjaarsnacht vermoed ik!! Of de beenderen worden gewoon wat teer. Je wordt ook een dagje ouder he .

Juist. Dat wil je toch niet?! #trainenzondergainen

Ik heb wel aardig gek gedaan ja. Ongeveer de halve avond in een (raw) hardstyle zaal gestaan en de rest harde house..ik heb niet bepaald stil gestaan en had blijkbaar niet het juiste schoeisel aan.

Wat betreft het #trainenzondergainen .. ik kan er eigenlijk niet echt van wakker liggen. Mijn leg-days gaan bij de regel best lekker de laatste tijd en er lijkt wat vooruitgang in te zitten qua formaat, maar verwacht er gewoonweg niet zo veel meer van. Dus nee, ik ga niet 'echt' bulken..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Superior Athlete

True Natural Space Ranger

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics