Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.183
- Volgers 335
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Huh
Zo raar is het toch niet? Vorige keer deed ik bijvoorbeeld 2x7x85 en 2x6x85kg...het doel was dus eigelijk 4x7x85kg, maar dat zat er gewoon weg niet in. Op de planning stond 4x6-8x85kg...door toch nog 5x5x85kg te doen heb ik daarmee mijn minimum net gehaald.Echter wel minder goed als vorige training, maar kan niet altijd zes gooien..
Precies..Met een Marvin dieet is het best een mooie uitkomst anders
Lekker hè, boerenkool met worst & mosterd en piccalillyHeuuu, boerenkool met worst, heb precies hetzelfde gegeten. Jammer dat het niet echt een training naar je zin opleverde.. :/
Ach, volgende keer beter, als je de MMC maar hebt gevoeld
..de benches zaten qua MMC inderdaad wel goed, maar twee weken terug gingen ze toch een pak makkelijker..beetje slappe zooi afgelopen week, maar kan er niet van wakker liggen..Enfin..gister weer lekker Marvinnen
om een uur of 23:00 even de frituur aangezet voor wat kreukelfriet met frietsaus en 3 mini frikadellen en 3 bitterballen met mosterd
Vandaag ook weer een goede planning..met dan aan de facebook tag-acties
"Tag iemand die jouw op McDonald's moet trakteren"...Heuh...slappe excuses..
Enfin, vanmorgen in mijn oude gym getraind. Leek me niet verstandig met de ijzel om toch stug naar Gouda te rijden..
LB2:
Front squat (paused):
20kg: 15
45kg: 8, 8
65kg: 5, 5
75kg: 5, 5 (top!
)80kg: 3, 3, 3 (prima reps)
85kg: 2, 2, 2, 2, 2, 2 (6x2x85kg
)Standing leg curl:
16kg: 12 (warmup)
23kg: 15 (nice!), 15 (sqeez!), 15, 15 (top!)
Tussen de sets door wat vacuums (zo lang mogelijk vasthouden..)
Leg press:
146kg: 15 (warmup)
182kg: 20 (close stance), 20 (voeten tegen elkaar), 20 (explosieve reps, 'normale' voetstand), 20 (wide stance, goed rekken
)Seated legcurl:
23kg: 15 (warmup)
36kg: 12 (top MMC)
43kg: 12 (prima!
)50kg: 12 (1f.
)Seated calfraise:
50kg: 10
70kg: 15, 15, 15 (prima MMC, burn!!
)90kg: 6 (nog iets over..), 6 (t*ring!), 6 (2 licht forced
)Incline legraise:
Bw: 12, 10, 8 (t*ring wat zwaar!)
Knee-raise:
Bw: 10, 10 (pff!), 10 (t*ring!)
Ab-wheel:
Bw: 12, 12, 12 (prima
)Stretches:
Glutes, ilopsoas, bekken etc..
Rating:
Voeding, zaterdag 07-01-2017:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
Pre-workout: 1 scoop shatter + 1 scoop pump blend
Intra-workout: 15g BCAA (4:1:1, Dedicated)
Post-workout: 1.5 scoop EAS (XXL)
11:00 2 chocokoekjes + 1 oreo in de supermarkt
12:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie + appel
14:00 90g rijst + 90g kipfilet + mueslireep (~130kcals)
16:00 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 30g nightprotein (XXL)
18:30 McDonald's
Exclusief McDonald's ~1720kcals, E/K/V = 175g (40%) / 185g (42%) / 35g (18%)
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Dus je hebt je gf tetaged??Vandaag ook weer een goede planning..met dan aan de facebook tag-acties
Heuh...slappe excuses..
Enfin, vanmorgen in mijn oude gym getraind. Leek me niet verstandig met de ijzel om toch stug naar Gouda te rijden..
Hier geen ijzel gezien.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn gf tagte mij..dus ik vroeg wanneer...en dat werd vandaagDus je hebt je gf tetaged??
Hier geen ijzel gezien.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Mijn gf tagte mij..dus ik vroeg wanneer...en dat werd vandaag
Ze heeft een grote invloed op je Marvin gehalte! Maar of dat wel zo handig is..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ga ik niet ontkennen! Voor ik iets met haar kreeg was ik wel droger. Nu moet ik meer Marvinnen, maar samen (vr)eten vinden we gewoon leuk.
Wat dat betreft stel ik mijn relatie gewoon boven bodybuilding..
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Samen vreten is ook leuk. Zou er zelf wel veel moeite mee hebben met zo'n gf
. Maar zolang je geen wedstrijden wilt lopen is Marvinnen prima te doen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik mag ook niet klagen...mijn shape is beter dan sommige hier die de bodybuilding-monnik uit hangen..en ondertussen vreet ik (zeer) regelmatig troep of heb ik een AYCE..Samen vreten is ook leuk. Zou er zelf wel veel moeite mee hebben met zo'n gf
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Maar dat compenseer je dan ook wel met hele lage dagen of ramveel cardio
. Helaas bloat ik net wat meer als ik troep eet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Weinig cardio de laatste tijd, maar inderdaad wel 1800kcals dagen..dat was gister ook de bedoeling, maar toen kwam er friet en snacks bij. Gelukkig geef ik mezelf daar ruimte voor. Zo kan ik een soort van bodybuilden en van het leven genietenMaar dat compenseer je dan ook wel met hele lage dagen of ramveel cardio
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
goed zo! ik ben trots.. al had er natuurlijk nog wel een kcalletje of 8000 bij gekund (iig hier welGister flink aan het Marvinnen geweest! Na de Mc nog wat chips..snoep en drankjes erin gegooid. Goodlife..
Nu naar de gym! De gewonnen mount nutrition pre-workout testen..verwacht er weinig van..
)
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
pro 'binger' is in!Dit noemen ze bingen, toch?
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit dus! Op alcohol en verse sinaasappelsap na weiger ik het om kcals te drinken..Hopelijk wel met een cola zero hé, anders wordt je dik!
Nope..of althans vind ik niet. Echte binges heb ik ook wel gehad. Dan werd het zwart voor mijn ogen en ging ik in huis op vreet-rooftocht tot alles op was..Dit noemen ze bingen, toch?
Makkelijk. Ik had alleen een royal chicken menu, mc kroket en 6 mc nuggets met mosterd saus. Dat is bij mij in nog geen 10 minuten op..goed zo! ik ben trots.. al had er natuurlijk nog wel een kcalletje of 8000 bij gekund (iig hier wel
S'avonds nog een glas liqor43 en een B52 met wat ham-kaas chips en snoep..en 3 mini lions..
Viel opzich mee voor een zaterdagavond..
Yeah buddy!pro 'binger' is in!
Best veel eiwitten nog in de totale meal..
Maccie is IMO altijd goed!
Zojuist weer bij Flex getraind! Lekker rustig vanmorgen...pre-workout is flut trouwens. Pumpblend van myprotein heb ik nog meer aan..
Daar ga ik ehm dus voortaan maar mee wegmengen..UB1:
Incline benchpress:
25kg: 10
45kg: 10
55kg: 8, 6
65kg: 6 (prima!)
70kg: 6 (iets over), 6 (top MMC
), 6, 6, 6 (nice)50kg: 15 (pompje pakken
)Volgende keer weer meer reps..
Pulldown (front):
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (best ok..), 12 (2f.)
54kg: 12 (betere MMC
)Dumbel shoulder press:
14kg: 10
24kg: 6
32kg: 6 (nice!), 6 (nipt..)
30kg: 4 (op=op blijkbaar..)
20kg: 15 (pompen of verzuipen..
)Single arm cable row:
24.5kg: 8
31.5kg: 8 (top MMC), 8 (1f.), 9 (2f.
)Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8
15kg: 15 (top MMC!), 15 (explosief
)17.5kg: 16 (laatste 7 reps met vuisten tegen elkaar..)
Cable fly's (high pulley):
10kg: 15
12.5kg: 20, 20, 16 (smerig pompen
)Dumbel curl:
8kg: 10
12kg: 15 (mwoah..), 15 (3f.), 15 (snellere reps..
)7kg: 25 (lekker pompen..all kind of veins..
)Machine shrugs (gewicht per kant, ramping):
20kg: 15
30kg: 15
40kg: 15 (2 licht forced..)
50kg: 15 (paar forced..paar alternate..)
55kg: 10 (2f.), 8 (shrug-life
)Rating:
)
Laatst bewerkt:
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
.
