Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

wwe · 13 jan 2017

Conwa zei:
owww, ik tel er 9...

Ik weet niet hoe je aan 9 komt. Maar los daarvan is 65 en alles daaronder geen werkset.

hoxyz · 13 jan 2017

wwe zei:
Ik weet niet hoe je aan 9 komt. Maar los daarvan is 65 en alles daaronder geen werkset.

Hij heeft het toch over de tijd dat hij in een squat rack besteedt? Of doe jij alle warming up buiten het squatrack?

neet61 · 13 jan 2017

[QUOThttps://www.youtube.com/watch?v=8hACYAgb3pcE="Banshee, post: 9681297, member: 150415"]Deze is super maar vind je niet overal: Cherry Garcia Ice Cream | Ben & Jerry’s[/QUOTE]
Deze is ook super...

Skatermarvin · 13 jan 2017

Banshee zei:
Deze is super maar vind je niet overal: Cherry Garcia Ice Cream | Ben & Jerry’s

Ziet er ook goed uit..maar zal niet snel mijn favo worden

Conwa zei:
Wat een setjes zeg, hoeveel squatrekken hebben jullie daar? Of heb je net als kluisjes gewoon een privé rek?

Haha..maar 1 squat rack. Maar ik hou vaak niet heel lang rust, dus totale tijd valt mee. Met fullbody voorheen was dat wel anders..dan was ik die kl***zak die 45 minuten het squatrack bezet hield

Gebru1ker zei:
chille oefening man! ik kan die shit ook niet zomaar, wat helpt is straps om de bar en die dan vasthouden, ideaal.

Met straps kan ook nog inderdaad!

Conwa zei:
Ik vind hem juist heerlijk! Maar ik doe hem nog maar max met 80kg en doe het pas sinds een maandje

Zwaarder komt vanzelf..ik vind voornamelijk veel reps/set doen vreselijk. Vandaar vaak triples of doubles

wwe zei:
Hij doet 5 (of 6 als je die met 80 kilo meetelt) sets in het squat rek. Is dat zo ontzettend veel ?

qua werksets valt het goed mee..maar @Conwa telt ook nog de opwarmsets denk

Conwa zei:
owww, ik tel er 9...

Tot een 75kg is warmup..maar uiteraard hou ik dan wel het rack bezet

wwe zei:
Ik weet niet hoe je aan 9 komt. Maar los daarvan is 65 en alles daaronder geen werkset.

powerlifters.. :rolleyes:

hoxyz zei:
Hij heeft het toch over de tijd dat hij in een squat rack besteedt? Of doe jij alle warming up buiten het squatrack?

Skatermarvin · 13 jan 2017

neet61 zei:
[QUOThttps://www.youtube.com/watch?v=8hACYAgb3pcE="Banshee, post: 9681297, member: 150415"]Deze is super maar vind je niet overal: Cherry Garcia Ice Cream | Ben & Jerry’s

Deze is ook super...
[/QUOTE]hmm..das wel gezonder..

wwe · 13 jan 2017

hoxyz zei:
Hij heeft het toch over de tijd dat hij in een squat rack besteedt? Of doe jij alle warming up buiten het squatrack?

Waar zie jij staan dat hij het over de tijd in het squat rek heeft? Ik zie hem vooral verbaasd over het aantal sets, maar wellicht lees ik ergens overheen...

Skatermarvin zei:
Haha..maar 1 squat rack. Maar ik hou vaak niet heel lang rust, dus totale tijd valt mee.

Zoals je weet lees ik je log vaker dus ik gokte er al op dat je niet heel lang rust neemt.

hoxyz · 14 jan 2017

Conwa zei:
Wat een setjes zeg, hoeveel squatrekken hebben jullie daar? Of heb je net als kluisjes gewoon een privé rek?

@wwe

Jasenko · 14 jan 2017

Ik hou ook altijd het squatrek 20min of langer bezet als ik ga squatten. De meesten zijn toch niet zo serieus bezig en ik wil natuurlijk wel goed opwarmen en trainen

Skatermarvin · 14 jan 2017

wwe zei:
Waar zie jij staan dat hij het over de tijd in het squat rek heeft? Ik zie hem vooral verbaasd over het aantal sets, maar wellicht lees ik ergens overheen...

Zoals je weet lees ik je log vaker dus ik gokte er al op dat je niet heel lang rust neemt.

Heeft ie wel gezegd, maar is een niet bepaald spannennde discussie dit.. :rolleyes:

Lang rusten doe ik uberhaupt sporadisch..

hoxyz zei:
@wwe

Stelletje rel-zoekers.. :roflol:

Jasenko zei:
Ik hou ook altijd het squatrek 20min of langer bezet als ik ga squatten. De meesten zijn toch niet zo serieus bezig en ik wil natuurlijk wel goed opwarmen en trainen

Precies dit! In mijn huidige gym lopen wel wat meer serieuze gasten, maar het staat mensen vrij om eventueel mee te doen..

De training van gister ging op papier best goed! Maar het was wel even aanpoten met een schrale keel en kortademigheid..

LB2:
Front squat (paused):
20kg: 10
45kg: 8, 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 5
80kg: 4
85kg: 3 (pff, wat moeizaam!), 3 (iets beter!), 3 (hard!), 3, 3 (laatste rep lange pauze!)

Volgende keer wat repjes erbij..

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15 (prima MMC), 15 (t*ring!), 15 (niet zwaarder ivm MMC..)

Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg (normal stance): 20, 20 (doodgaan!)
180kg (voeten en knieen tegen elkaar): 20 (fuaaark!), 10+10 (rest-pause, paar reps bewust lange TUT)

Hyperextention:
Bw: 12 (sqeez & hold)
Bw+5kg: 12 (idem..)
Bw+10kg: 12 (onderrrug helemaal sore..)

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
110kg: 10 (top MMC!), 8 (top!), 8 (nice!), 10 (toe's in..), 8 (idem..)

Incline legraise:
Bw: 15, 12, 9 (sommige herhalingen verdiende geen schoonheidsprijs..)

Knee-raise:
Bw: 12 (TUT..), 12 (explosief..), 12 (2f.)

Ab-wheel:
Bw: 12, 12, 12

Stretches:
Abs, Glutes, Ilopsoas, bekken

Rating:

(ondanks het zware ademen en bijna stikken met FSQ's meer dan tevreden!)

Jasenko · 14 jan 2017

Lekkere training, bijna stikken is all worth it man. No pain no gain enz

Rambo1 · 14 jan 2017

Nice al die mmc

Goeie training!
Paupersticker al genezen?

Skatermarvin · 14 jan 2017

Jasenko zei:
Lekkere training, bijna stikken is all worth it man. No pain no gain enz

Zo is het! #hardcore

Rambo1 zei:
Nice al die mmc
Goeie training!
Paupersticker al genezen?

MMC

Met de paupersticker gaat het goed! Begint al een beetje velletjes los te laten, maar verder gewoon goed schoonhouden en insmeren met bepanten zalf.

De planning voor vandaag!!

Weer een poging tot 3x6x32kg db shoulder press!

UB1:
Incline benchpress:
25kg: 10
45kg: 8
55kg: 2x6
65kg: 6 (warmup)
70kg: 4-5x6-8

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
32kg: 3x6

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 3x6-8

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x12-15

Voeding, zaterdag 14-01-2017:
7:30 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
Pre-workout: 2.5 scoop 1M.R + grapefruit
Post-workout: 1.5 scoop EAS (XXL)
12:00 80g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit & vit D + stuk of 10 snoepjes
14:00 150g gerookte kipfilet met chilli saus
15:00 Stuk kersen-schuim vlaai :meal:

16:45 25g whey iso (XXL) + 25g nightprotein (XXL)
19:00 Roti :heart:

~?kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)

Basma · 14 jan 2017

Succes met de train Marvin! Lekker knallen met roti in het vooruitzicht

!!

neet61 · 14 jan 2017

Je FSQ is enorm verbeterd in een jaar, in dat licht moet je het gewoon zien.
Hypers en rekken kan ook alleen maar goed zijn voor de lage rug, misschien nog wat weigted planks en hip thrusts erbij?

Skatermarvin · 14 jan 2017

Basma zei:
Succes met de train Marvin! Lekker knallen met roti in het vooruitzicht !!

Thanks! Trainen ging goed!

Yes, roti :heart:

Gister avond met mijn vriendin in de keuken gestaan en twee flinke pannen bereidt! 2kg kipfilet, 2 kg aardappels, 1kg uien..dis gonna be good! The roti's zelf haal ik overigens bij de Toko..

neet61 zei:
Je FSQ is enorm verbeterd in een jaar, in dat licht moet je het gewoon zien.
Hypers en rekken kan ook alleen maar goed zijn voor de lage rug, misschien nog wat weigted planks en hip thrusts erbij?

Ik probeer nu thuis ook wat meer te rekken en strekken. Weighted plancks ga ik niet doen..heb eerder het idee dat mijn rug daar slechter dan beter van wordt. Wel ben ik de laatste tijd ook wat meer vacuums aan het doen om mijn core te versterken..

Ik mag ook niet klagen over die FSQ hoor. Mijn 1 RM zal ongeveer 115 a 120kg zijn en dat is zo slecht nog niet.

De training ging lekker vanmorgen...kan wat te maken hebben met de twee-en-halve scoops 1M.R (rood en blauw/wit door elkaar)..

UB1:
Incline benchpress:
25kg: 15
45kg: 8
55kg: 6, 6
65kg: 6 (warmup)
70kg: 8 (lekker!), 8 (oef!), 6 (lange TUT en goede MMC), 6, 4+3 (rest-pause)

In totaal wat repjes erbij

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (explosief!), 12 (2f.)
54kg: 15 ( :fire:

)

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
32kg: 6 (fuaark!), 6 (t*ring!), 3 (balen..maar tevreden!)
22kg: 10 (lange TUT & goede MMC)

Single arm cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 8, 8, 10 (2f.)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15 (2f.), 15 (4f. maar prima MMC)
17.5kg: 21 (m,et vuisten tegen elkaar)

Cable fly's (high pulley):
10kg: 15
12.5kg: 15 (hard sqeezen!)
15kg: 15 (nice)
17.5kg: 10 (laatste rep 10 sec. hold)

Alternate dumbel curl:
8kg: 12 (warmup)
12kg: 15 (nice!), 15 (2f.), 15 (4 niet al te netjes..), 20 (hammer curl)

Incline pushups:
Bw: 15 (zieke kramp in mijn quads whut), 10 (weer kramp..)

Ez-bar preacher curl:
17.5kg: 20
22.5kg: 12, 12 (pff!), 10 (lekker sqeezen!)

Rating:

(Super nice!)

Baby Olifant · 14 jan 2017

Roti

SanneF · 14 jan 2017

Paupersticker, rofl :roflol:

Nette training weer neergezet, ben benieuwd wat er dit weekend verder op het menu staat :rolleyes:

neet61 · 14 jan 2017

Uniqua zei:
Roti

Mmmmm. En zelf gemaakt nog wel :thumbs:

kardemompeul · 14 jan 2017

Ik begon mij al af te vragen wanneer je vriendin weer eens roti ging maken!

Dik verdiend met die 4 apenkoppen van vandaag. Eet smakelijk alvast!!

flexx123 · 14 jan 2017

Netjes marv! Clean jij die 32kg dumbells makkeliijk met db press? ik vrees dat ik met 27,5 al wat moeite ga krijgen.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics