Balen van je arm / trapezius
, maar die aardappelkroketjes gaan er voor zorgen dat het helemaal geneest
.
De pijn is weg!!! Heel raar, maar het begon gister middag naar mijn traps te verplaatsen..en nu is het weg
Knudde met je arm. Ik duim dat het van het weekend beter gaat!
Lekker gegeten denk ik zo?
hmmm... lekker warm in Bali en lekker eten! Ben er zelf nog nooit geweest... vind het vliegen te lang
en dichterbij is ook nog zat te zien.
Zie hierboven betreft mijn arm!
Ik heb zeker lekker gegeten...echter was mijn vriendin in eens later thuis en had ik honger rond 17:00uur...dus dat was dan de halve snoeppot en een paar handjes paprika chips..
Ik ben erg benieuwd naar Bali! Warmte, zon en eten zijn eigenlijk wel mijn belangrijkste punten op vakantie..dus dat moet goed komen!
Gelukkig geen potje gekocht..
In de catogorie gainenzondertrainen...ik had gister voor het eten honger (niet raar natuurlijk op 1000kcals) en toen besloot ik 1 autodropje te nemen...enfin 1 werd de halve pot en nog een paar handjes paprika chips..
De laatste 3 dagen vertoon ik al dit gedrag en daar word ik voor 'gestraft'..vandaag weer normaal doen!
Weging en meting 19-01-2017:
Gewicht: 82.8kg (
+2kg t.o.v maandag. 
hallo vocht!)
Taille: 75.0cm (
+1.5cm t.o.v maandag)
Oeps...
Vanmiddag weer rammen in de gym! Ben benieuwd, voor het eerst monster PWO
LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (
warmup)
75kg: 5
80kg: 2x4
85kg: 5x3
Standing leg curl:
12kg: 12 (
warmup)
19kg: 4x12-15
Incline Leg press (plate-loaded):
100kg: 15
140kg: 10 (
warmup)
180kg: 4x15-20
Hyperextention:
3x10-12
Smith calfraise:
90kg: 10 (
warmup)
110kg: 3x6-8
Abs & extra:
?
Voeding, donderdag 19-01-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 85g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Monster PWO
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Mihoen + kip-ketjap (
~735kcals) + 25g nightprotein (
XXL)
~2190kcals, E/K/V = 185g (
34%) / 255g (
47%) / 50g (
19%)
