Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Good food good life

Klik om te verkleinen...

Bad food also good life..

 

[Skatermarvin]

HOOLY FUCKING SHIT, wat een zieke pre-workout! Sterk, gedreven, tunnelvisie...DMAA

Echter vrees ik wel een crash of dat ik wat anders heb genomen..

LB2:
Standing leg curl (pre-exhaust):
12kg: 15 (warmup)
19kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal prima reps met goed MMC!)

Tussendoor even een setje incline legpress met 100kg. Een repje of 20, want het squatrack was bezet. Met die gozer die het rack bezet hield heb ik gedurende training regelmatig mee ge-ouwehoerd. Daardoor wel wat langer getraind dan nodig was, maar goed..

Paused front squat:
20kg: 10
45kg: 12
65kg: 5 (warmup)
75kg: 5
80kg: 4, 4 (snoeihard!)
85kg: 4 (waarom 3'tjes als je ook 4'tjes kunt?), 4, 4, 4, 4 (VPR. allemaal redelijk lange pauze onderin en stevig omhoog!)
90kg: 2, 3 (toen was het wel op..)

Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 20 (normal stance, rep that shit!), 20 (close stance..), 20 (wide stance..), 20 (aardig wat reps met lange TUT..fik erin!)

Hyperextention was bezet, dus toen heb ik maar SLDL's gedaan

SLDL:
60kg: 12
110kg: 8 (prima!)
130kg: 6, 4 (grip fail)
110kg: 11 (best!)

Ab-machine (hammerstrenght, plate-loaded):
Bw: 20
Bw+5kg: 12, 12, 12 (oef!)

En nu was de smith bezet, dus machine calfraises in de plaats..

Machine calfraise:
40kg: 10 (warmup)
50kg: 10
65kg: 8 (beuken..)
75kg: 8, 8 (hard nog!)

Hacksquat (goor pompen..):
30kg: 20
60kg: 20
75kg: 20 ()

Incline legraise:
Bw: 12, 10 (en toen was ik er klaar mee...zweet overal)

Rating:

(HARD!)

 

[flexx123]

eerste keer 5 apekoppen ofniet? Ziet er zeker als harde training uit! MONSTERtraining

 

[Skatermarvin]

eerste keer 5 apekoppen ofniet? Ziet er zeker als harde training uit! MONSTERtraining

Klik om te verkleinen...

Niet de eerste keer, maar wel een tijd geleden! Wat traint het toch lekker op een goede pre-workout

 

[marina1975]

*lol* ik kijk nu al ernaar uit om die ook te proberen.

Lekker getrent!!

 

[Skatermarvin]

*lol* ik kijk nu al ernaar uit om die ook te proberen.

Lekker getrent!!

Klik om te verkleinen...

Ik zie het al voor me Marina die als een bezetene de gym afbreekt..grote pupillen erbij

 

[RFFNCK]

Zieke training maat

 

[Basma]

Lekkerrrr . Die random setjes op de hacksquat ook nog even zo op t eind !

 

[Skatermarvin]

Zieke training maat

Klik om te verkleinen...

Mocht niet klagen!

Lekkerrrr . Die random setjes op de hacksquat ook nog even zo op t eind !

Klik om te verkleinen...

Van die "omdat het kan" setjes

Vanmorgen naar het werk gefietst, want van die +2kg gister wordt natuurlijk niemand blij...

Cardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals

Voeding, vrijdag 20-01-2017:
Intra-cardio: 1 scoop EAS (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (4:1:1, Dedicated)
17:00 30g nightprotein (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

 

[Basma]

Naar het werk fietsen.. Stay safe Marv!

 

[Skatermarvin]

Naar het werk fietsen.. Stay safe Marv!

Klik om te verkleinen...

Of het de kou was of de beentraining van gister weet ik niet...maar lekker stramme poten met fietsen

Volgens planning 1000kcals netto

 

[Basma]

Of het de kou was of de beentraining van gister weet ik niet...maar lekker stramme poten met fietsen

Volgens planning 1000kcals netto

Klik om te verkleinen...

Zolang je niet op je bek gaat is er weinig aan de hand

Fuuuckk. Ik heb net 1250 kcal achter de kiezen

 

[flexx123]

Pff respect met deze kou 29km fietsen.

 

[WesselvR]

Of het de kou was of de beentraining van gister weet ik niet...maar lekker stramme poten met fietsen

Volgens planning 1000kcals netto

Klik om te verkleinen...

Nieuwe boek van Fajah gekocht zeker? Killerbody incoming..

 

[Basma]

Wel respect idd Marvin. 29 km is niet zomaar wat onder deze omstandigheden

 

[Skatermarvin]

Zolang je niet op je bek gaat is er weinig aan de hand

Fuuuckk. Ik heb net 1250 kcal achter de kiezen

Klik om te verkleinen...

Ooh god daar doelde je op! Ik ben nog heel en het was niet glad gelukkig..

Pfff...ik wil ook 1250kcals ontbijt zonder dik te worden!

Pff respect met deze kou 29km fietsen.

Klik om te verkleinen...

Beetje doorfietsen en je krijgt het zelfs warm..het is trouwens wel totaal 29km

Nieuwe boek van Fajah gekocht zeker? Killerbody incoming..

Klik om te verkleinen...

Op naar een killerbody inderdaad!

Wel respect idd Marvin. 29 km is niet zomaar wat onder deze omstandigheden

Klik om te verkleinen...

Om 6:15 s'ochtends is het nog net iets vervelender. Nu ziet het er alweer uit of het een mooie zonnige dag gaat worden

 

[SanneF]

Damn, dat was inderdaad een beste PWO!!
Succes met fietsen, ik vind mijn dagelijkse ritje van een halfuur meer dan genoeg .
Oja, en voor het feit dat je niet kan panikeren om het resultaat van je ge-binge, lijkt erop dat je jezelf er gewoon in berust hebt

 

[marina1975]

Pfff...ik wil ook 1250kcals ontbijt zonder dik te worden!

Klik om te verkleinen...

Kan je best een keer doen.. als je niet aan het Marvinnen bent

Respect hoor! Ik onbijt wel voor je en rust ook wel voor je uit *teamnocardioallowed*

 

[Dr X]

Lol, whats up met die kcals dan?

 

[Rambo1]

Monster beter dan devil shot?