Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Nootmuskaatje]

Zie nu net pas die gruwelijke 5 apekoppen tren, bruut! Deel je ook wat monster met mij?

Verder veel sterkte voor jou en je vriendin gewenst

 

[Baby Olifant]

Veel sterkte gewenst.

 

[marina1975]

Heel veel sterkte Marvin.

 

[SanneF]

Damn, sterkte..

 

[neet61]

Goeie 5 apekoppen training man!

Is toch niet heel nauwkeurig ivm vocht etc.

Klik om te verkleinen...

Precies, om die reden log ik ook alleen weekgemiddelden, en geen losse weging.

PS: sterkte met de schoonmoeder. Ziet er dus niet best uit.....

 

[kardemompeul]

Ook de peul wenst jou en je gf heel veel sterkte!

 

[Carrotpower]

Heel veel sterkte Marvin!

 

[Skatermarvin]

Wat een monstertraining Marv! Sterkte toegewenst aan jullie beiden wat betreft de situatie van je schoonmoeder.

Klik om te verkleinen...

Over de training had ik niks te klagen!

Sterkte Marvin.

Klik om te verkleinen...

Ook ik lees altijd mee. Veel sterkte voor jou en je vriendin de komende tijd!

Klik om te verkleinen...

altijd leuk mensen die hier meelezen. Thanks voor het medeleven..

Zie nu net pas die gruwelijke 5 apekoppen tren, bruut! Deel je ook wat monster met mij?

Verder veel sterkte voor jou en je vriendin gewenst

Klik om te verkleinen...

Monster is goed! Vanmorgen ook lekker geknald, maar dan oo een halve scoop!

Veel sterkte gewenst.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Heel veel sterkte Marvin.

Klik om te verkleinen...

Merci!

Damn, sterkte..

Klik om te verkleinen...

Thanks..doet me toch goed dit soort berichten!

Goeie 5 apekoppen training man!

Precies, om die reden log ik ook alleen weekgemiddelden, en geen losse weging.

PS: sterkte met de schoonmoeder. Ziet er dus niet best uit.....

Klik om te verkleinen...

Nope..het ziet er zeker niet goed uit. Ligt bij wijze van spreken haar laatste adem uit te blazen..ze is op

Ook de peul wenst jou en je gf heel veel sterkte!

Klik om te verkleinen...

Thanks Peul!

 

[Skatermarvin]

Heel veel sterkte Marvin!

Klik om te verkleinen...

Thanks ook!

Heb vanmorgen wel getraind..gaat natuurlijk ook gewoon door. Training log ik misschien vanavond nog..en anders morgen

Fijn weekend iedereen!

 

[Bokito]

Sterkte!

 

[Skatermarvin]

Sterkte!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Nog even de training van gister loggen!

UB1:
Incline benchpress:
25kg: 15
45kg: 8
55kg: 6, 6
65kg: 6 (warmup)
70kg: 8, 8, 8 (gruwelijk..), 6 (hard!), 6 (nice!)

Meer reps = doel!

Pulldown:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (explosief!), 12 (2 moeizaam)
54kg: 15 (2f.)

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
32kg: 6 (f**k yeah!), 5 (de t*ring!)
Dropset 32kg-->18kg: 3, 10 (top MMC en pomp)

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 10 (hard!)
35kg: 8 (2f.), 6 (2f.)

Cable fly's (high puley):
10kg: 20
15kg: 12 (top MMC + TUT), 12 (1f.), 12 (2 bent over..)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 12 (warmup)
15kg: 15 (best prima!), 15 (3 lelijk..)
17.5kg: 17 (vuiten tegen elkaar..)

Smith calfraise:
60kg: 20
80kg: 15 (TUT+MMC)
90kg: 12
110kg: 12 (easy..huh)
130kg: 10 (lekker!)
140kg: 8 (top MMC), 10 (toe's in..), 10 (idem..)

Teamfuckingnocalves checking in..

Dumbel curl:
9kg: 10, 10 (warmup)
10kg: 15, 15, 15 (iets lichter ivm betere MMC!)

Seated side raise:
4kg: 30, 22, 22 (top MMC, pompen of verzuipen)

Dippen:
Bw: 20 (nice!), 15 (prima TUT & MMC..)

Rating:

(Een halve scoop Monster trainde als een trein zonder gore crash!)

 

[flexx123]

Sterkte Marv,

Gelukkig dat je toch nog een prima training hebt kunnen neerzetten. Van plan om je calves vaker te trainen dan alleen bij LB? IK ben ook van plan om ze voortaan 3x per week te pakken.

 

[Skatermarvin]

Sterkte Marv,

Gelukkig dat je toch nog een prima training hebt kunnen neerzetten. Van plan om je calves vaker te trainen dan alleen bij LB? IK ben ook van plan om ze voortaan 3x per week te pakken.

Klik om te verkleinen...

Thanks Flex! Wat betreft de kuiten zal ik ze af en toe extra pakken, maar niet standaard in mijn planning. Na iedere workout geef ik mezelf vaak wat ruimte voor extra oefeningen..en dat waren dus zaterdag o.a calfraises..

De planning voor vandaag. Omdat alles nog wat onzeker is met betrekking tot mijn schoonmoeder ga ik trainen gedurende mijn lunch-pauze..

Lekker vreselijk na-zweten daarna

LB1:
Hacksquat:
60kg: 2x8
85kg: 6 (warmup)
105kg: 3
125kg: 4x6-8


Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
210kg (close stance): 4x10-15
240kg (normal stance): 4x5-6


SLDL:
60kg: 8 (warmup)
100kg: 4x8-10


Calf raise machine/Smith calfraise:
45kg: 6
55kg: 6(warmup)
60kg: 4x6-8


Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 3x10-12

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 3x10-15

Ab-work+hyperextentions:


Voeding, maandag 23-01-2017:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g pumpblend
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 125g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 25g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~750kcals)

~2085kcals, E/K/V = 195g (38%) / 215g (41%) / 50g (21%)

 

[Basma]

Succes kerel!! Moet goed komen. #patatgains

 

[Robke78]

Lekker vreselijk na-zweten daarna

Klik om te verkleinen...

Gewoon even in je onderbroek buiten gaan staan

 

[Skatermarvin]

Succes kerel!! Moet goed komen. #patatgains

Klik om te verkleinen...

Sssst! Niet iedereen hoeft te weten dat ik gister weer patat heb zitten vreten...en vrijdag pizza en zaterdag afhaal wok

Gewoon even in je onderbroek buiten gaan staan

Klik om te verkleinen...

Pro-tip

 

[Skatermarvin]

De training van gister werd toch wat gehaast. Mijn vriendin voelde zich niet lekker en vroeg of ik op tijd naar huis kon komen.

Naar omstandigheden ging de training nog best goed! Wel weer meer last van mijn onderrug, maar kom ook niet echt aan mijn oefeningen en stretches toe..

LB1:
Hacksquat:
60kg: 8, 8
85kg: 6 (warmup)
105kg: 3
125kg: 8 (pff!), 8 (fuaark!), 8 (prima TUT & MMC), 8

Twijfel of ik wel of niet zou verzwaren..

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 10 (warmup)
210kg (close stance): 15, 15 (t*ring!), 15, 15 (pff!)
240kg (normal stance): 5 (iets over..), 5 (holy shit), 5, 5 (lange TUT..)

Vorige week deed ik 4x6x240kg..zat er gister niet in..

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
100kg: 10, 10 (lekker!), 10 (nipt qua grip), 10

Calf raise machine/Smith calfraise:
45kg: 6
55kg: 6 (warmup)
60kg: 8, 8 (mwoah..), 8, 8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 15, 15, 15, 15 (even wat lichter gedaan voor maximale MMC & TUT)

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 15 (pff!), 15 (zooitje lelijke reps..), 15 (idem..)

Rating:

(Prima gezien het gehaast en korte/slechte slaap..)

 

[Robke78]

Zolang je 8 reps kan pakken, verzwaren

 

[Jasenko]

Lekkere training weer hoor. Gehaast trainen is wel altijd kut, maar beter dan niet gaan

 

[Skatermarvin]

Zolang je 8 reps kan pakken, verzwaren

Klik om te verkleinen...

Dan doen we dat!

Lekkere training weer hoor. Gehaast trainen is wel altijd kut, maar beter dan niet gaan

Klik om te verkleinen...

True, true!

Vandaag rustdag! Misschien vanavond naar triple X in de bios...maar misschien ook niet. Desalnietteplus preventief wat minder kcals overdag...ja nog minder Mocht ik niet naar de bios gaan pak ik vanavond nog wat extra notenmix..

Voeding, dinsdag 24-01-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 45g whey isolaat (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (4:1:1, Dedicated)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals, misschien iets minder ivm bios..)

Exclusief popcorn ~1675kcals, E/K/V = 190g (45%) / 110g (25%) / 55g (30%)