Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

STRAFCARDIO.... dan leer je het wel af.

Klik om te verkleinen...

Haha..dat heb ik ook al een gruwelijke tijd niet gedaan..soms wel naar mijn werk gefietst en een rondje gelopen op zondagochtend. Maar de loopband en crosstrainer heb ik al een tijd niet van dichtbij gezien..

 

[RaceRookie]

Loopband? Bleerghh.... ik fiets dinsdag en donderdag altijd naar mijn werk (18km heen en 18km weer terug) en zondag ga ik altijd een aantal kilometertjes hardlopen met wat sprints.

 

[FREAKJAM]

Gecondoleerd Marv en heel veel sterkte toegewenst aan jou en alle mensen om jou (jullie) heen.

 

[hoxyz]

Sterkte big marv

 

[CoronaChris]

Sterkte!

 

[Skatermarvin]

Loopband? Bleerghh.... ik fiets dinsdag en donderdag altijd naar mijn werk (18km heen en 18km weer terug) en zondag ga ik altijd een aantal kilometertjes hardlopen met wat sprints.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! Ik stap misschien woensdag weer even op de fiets, maar dat is een beetje afhankelijk van het weer..

Gecondoleerd Marv en heel veel sterkte toegewenst aan jou en alle mensen om jou (jullie) heen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Freak!

Sterkte big marv

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Sterkte!

Klik om te verkleinen...

Thanks

De planning voor vandaag!

LB1:
Hacksquat:
60kg: 10
80kg: 2x8
100kg: 6 (warmup)
115kg: 3
135kg: 4x6-8

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 6 (warmup)
190kg: 6
215kg (close stance): 4x10-15
240kg (normal stance): 4x5-6

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
100kg: 4x8-10

Calf raise machine:
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 3x10-12

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 3x10-15

Ab-work+extra:


Voeding, maandag 13-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 14g pumpblend (myprotein) + 200mg caffeine
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 150g zilvervlies rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2160kcals, E/K/V = 190g (36%) / 230g (43%) / 50g (21%)

 

[KevvL]

Gecondoleerd Marv. Heel veel sterkte man!!

 

[WesselvR]

Gecondoleerd Marvin! Ook voor familie en je vriendin natuurlijk.

Goed dat je lekker blijft trainen! en gainen..

 

[Hoody]

Sterkte Marv.

 

[Rambo1]

Gecondoleerd man! Sterkte!

 

[Skatermarvin]

Gecondoleerd Marv. Heel veel sterkte man!!

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd Marvin! Ook voor familie en je vriendin natuurlijk.

Goed dat je lekker blijft trainen! en gainen..

Klik om te verkleinen...

Sterkte Marv.

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd man! Sterkte!

Klik om te verkleinen...

Thanks all!

Vanmiddag tijdens de lunch getraind! Ging niet best..ik heb last van beide liezen. Iets te hard gerekt met Russian Babymakers ofzo..

Enfin..hacksquats gingen net aan, maar legpresses op een dergelijk gewicht en volume was een no-go..

LB1:
Hacksquat:
60kg: 10 (voel gelijk mijn liezen..)
80kg: 8, 8
100kg: 6 (warmup)
115kg: 3
135kg: 8 (t*ring..), 8, 8 (pff!), 8 (uit mijn tenen..)

Toch maar verzwaren?

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
140kg: 6 (warmup)
190kg: 6
215kg (close stance): 12, 12, 12, 12 (moeizaam allemaal..)
240kg (normal stance): Skipped

Smith SLDL:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 10, 10
90kg: 8, 8 (pff..onderrug volledig sore)

Calf raise machine:
50kg: 6
60kg: 6 (warmup)
70kg: 10
80kg: 8, 8, 8 (toe's in)

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 12, 12
15kg: 12 (pff, toch eens zwaarder proberen!)

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 15, 15 (lange TUT), 12 (op=op)

Incline legraise:
Bw: 15, 13, 12 (burn!)

Knee raise:
Bw: 12, 12, 9

Rating:

(waardeloos van die liezen, maar wel tevreden met een aantal oefeningen!)

 

[flexx123]

He bah ,jij ook al last van je lies, hopelijk is het zo weer beter man!

 

[Skatermarvin]

He bah ,jij ook al last van je lies, hopelijk is het zo weer beter man!

Klik om te verkleinen...

Als ik iets moet rekken van de fysio doe ik dat structureel te hard.. Dus waarschijnlijk mijn eigen schuld..

 

[Rambo1]

150 proberen next time?

 

[flexx123]

150 proberen next time?

Klik om te verkleinen...

of 175?

 

[Carrotpower]

Goed getraind Marvin! Lekker hoog in gewichten ook!

En voor je liezen kan je misschien van die voetbal warming ups doen (been omhoog en dan zo draaien terwijl je aan het rennen bent)

 

[Skatermarvin]

150 proberen next time?

Klik om te verkleinen...

Rustaaahg!

of 175?

Klik om te verkleinen...

Of 300?

Goed getraind Marvin! Lekker hoog in gewichten ook!

En voor je liezen kan je misschien van die voetbal warming ups doen (been omhoog en dan zo draaien terwijl je aan het rennen bent)

Klik om te verkleinen...

Ik kijk het even aan. Heb gewoon een hoop legdays gehad ook in korte tijd. Zijn vandaag nog wat gevoelig, maar hoop dat het donderdag weer weg is, want dan staan frontsquats op de planning!

Man, man..wat een ruggegraat-loze zak ben ik ook de laatste tijd! Kom ik gister thuis, zijn mijn schoonzusje en een oom van mijn vriendin er. Ze kwamen koken..gnochi met verse pesto en een grote kippenpoot uit de oven, met als toetje een stuk chipolata taart.

Tja, en dan kun je het daarbij houden...maar nee hoor in plaats daarvan zit ik gister met mijn vriendin een kleine 0.5kg snoep per persoon weg te werken, gevolgd door wat chips...

Gainenzondertrainen zullen we maar zeggen..

Enfin..vandaag een ochtendje werken, daarna even UB trainen en vanmiddag poolen en uit eten..

UB1:
Incline benchpress:
25kg: 10
45kg: 8
55kg: 2x6
65kg: 6 (warmup)
70kg: 5x6-8

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
28kg: 3x6

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
35kg: 3x6-8

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x12-15

Voeding, dinsdag 14-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 15g Hotblood
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 35g nightprotein (XXL) + grapefruit
16:00 Poolen + nacho’s
18:30 18:30 Uit eten: Argentijn (~1100kcals)

* Exclusief poolen & nacho’s (groupon deal) ~2115kcals, E/K/V = 205g (39%) / 195g (37%) / 60g (25%)

 

[Robke78]

Lekkere training Marv. En natuurlijk goed geMarvinned

 

[KevvL]

Een halve kilo snoep... Hoe krijg je 't weg man

 

[Skatermarvin]

Lekkere training Marv. En natuurlijk goed geMarvinned

Klik om te verkleinen...

Een halve kilo snoep... Hoe krijg je 't weg man

Klik om te verkleinen...

Kauwen..en heel snel eten. 500g snoep heb ik nauwelijks moeite mee..dat begint pas bij een kilo denk..

Maar vrees dat ik zelfs daar geen moeite mee heb..