XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.901
RaceRookie zei:
Dat altijd natuurlijk. Ben ook alweer afgevallen tijdens mijn bulk ???, vanmorgen 72kg precies. Moet ik nu nog meer gaan eten dan wat ik al doe? Ik merk wel krachtgains.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja..je moet niet afvallen in de bulk..

FREAKJAM zei:
Je zou voor de grap je onderhoud eens kunnen uitrekenen met het volgende sheet. Vul elke dag je kcal in en houd dagelijks je gewicht bij en doe dit twee weken om een beeld te krijgen van je TDEE. Ik heb het sheet ook een hele tijd gebruikt en mijn TDEE lijkt aardig overeen te komen met hetgeen wat er als resultaat uit komt. Op basis van de uitkomst kan ik nu in ieder geval goed bepalen hoeveel kcal ik moet verlagen om af te vallen en straks idem dito als ik weer wil bulken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Best handig hoor, maar train inmiddels wel al zo lang dat ik wel weet wat mijn onderhoud is. En laten we eerlijk zijn, zolang ik tevreden ben met mijn spiegelbeeld maakt het me ook beister weinig uit..:o

RaceRookie zei:
Heb ik al gedaan. Mijn BMR = 1600 + normaal zittend werk = 1900 + fietsen, wandelen, trainen, what not... 2800 kcal onderhoud.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hnnng..lekker onderhoud hoor!
 
Afvallen in de bulk :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.905
RaceRookie zei:
Klopt dat onderhoud van jou wel dan met maar 2500 kcal? Kan het me bijna niet voorstellen, alleen aan de hand van je trainingen al niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tja..of ik heb echt zo een laag onderhoud..reken iets fout uit of doe zwaar aan onderrapportage...:o Ga overigens maar uit van het eerste..doordat ik zo vaak behoorlijk laag zit kom ik goed weg met taart, snoep en frituur..:o

Maar goed laat ik maar beginnen eerlijk te zijn over vandaag..:roflol: Was toch maar tijden lunchtijd gaan sporten..daardoor kon ik uiteindelijk om 14:45uur al naar huis. Ik eet normaal om 15:00uur, dus kwam niet heel goed uit..zeker gezien het feit ik een paketje moest halen bij een DHL parcel in de stad. Daarna nog even naar de kruidvat om wat aanbiedingen mee te pakken..

1 van de aanbiedingen was van Axe..twee bussen deo...en daarbij gratis 500g snoep:eating: Nu wil ik niet zeggen dat die 500g snoep op is, maar heb er in ieder geval mijn rijst mee vervangen van mijn meal om 15:00uur. Daarna nog 4 celebrations gesnaaid en dan nu weer normaal doen tot het 'avondeten'..

Sanca zei:
Afvallen in de bulk :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jij komt aan in je cut of niet:choco:


flexx123 zei:
Dan bulk je niet hahaha.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit..:o

En dan dus de training van vanmiddag..

LB-Rehab:
Leg extention (1 set = 10xtoe’s out / 10xnormal / 10x toe’s out:
35.5kg: 10 - 10 - 10 (heerlijke MMC!)
38kg: 10 - 10 - 10 (hoppa!:D)
40kg: 10 - 10 - 10 (fik erin!:fire:)

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15, 15 (top MMC:fire:)

Verzwaren?

Leg extention (heavy):
82kg: 10 (hard!)
89kg: 8 (hnnnng!)
91.5kg: 7 (oef!)

SLDL:
50kg: 10 (warmup)
70kg: 10, 10, 10 (prima als vierde oefening, beter zelfs! goede TUT & MMC:fire:)

Calf raise machine:
60kg: 10
70kg: 6 (warmup)
85kg: 8, 8 (nog steeds zeurende rechtervoet, maar wat wil je ook als je ehm gewoon blijft belasten..:o), 8, 8 (lekker!:D)

Sissy squat:
Bw: 10+3x10sec hold (:fire:), 10+3x10sec hold (t*ring!), 10+3x10sec hold (laatste rep bijna niet te doen!)

Wat een klote aanzicht voor de spiegel..kleine mini-benen..:sad:

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
65kg: 12 (controlled), 12 (2f.)
Dropset: 65kg-->55kg-->50kg: 8, 9, 10 (fuaark!)

Incline legraise:
Bw: 15, 15, 9 (op=op)

Life fitness Ab crunch bench:
Bw+5kg: 12, 12, 12 (sqeeez!:fire:)

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(Voor een rehab workout best prima!:D)
 
Zeker leg curl verhogen! Heb vernomen dat je leg curl beter zwaarder kan pakken en dan aantal reps 6-10. Goed getraind marv!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.908
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.909
Gisteravond weer lekker #gainenzondertrainen In de avond snoep, choco en piccolini's...

Vanmorgen omgezet in gains!

Push!:
Benchpress:
30kg: 15
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6
80kg: 3 (top MMC:fire:)
90kg: 4, 4 (hoppa!), 4, 4 (nice!), 4, 4 (pittig!), 4 (vechten..:fire:), 4 (nipt, maar gehaald!)

Nice! 8x4x90kg. Volgende keer 5kg erbij!

Incline smithpress:
40kg: 10
60kg: 10
70kg: 12 (lekker!:fire:), 10 (top MMC!), 9 (:fire:)
80kg: 5 (pittig..), 5 (nice! prima TUT & MMC ook..:fire:), 4 (sloooow reps..fik erin:fire:)

Dumbel shoulder press (volume!):
12kg: 20 (warmup)
14kg: 15
16kg: 15 (heerlijke TUT & MMC:fire:)
18kg: 15 (hnnng!)
20kg: 13 (fuaaark!:fire::fire:)

Pompen of verzuipen!

Standing cable fly's (high pulley):
10kg: 15, 15, 15 (laatste drie reps trage positives..:fire:)

Standing cable fly's (low pulley):
5kg: 15 (voelt niet geweldig..)

Rope pushdown:
10kg: 15 (top MMC!)
12.5kg: 10
15kg: 12 (zieke pomp!:thumbs:), 12 (2f.)
Dropset: 15kg-->12.5kg-->10kg: 8, 7, 12 (hnggg!:fire:)
10kg: 15 (vlotte reps..)

Alternate hammer grip db shoulderpress:
12kg: 12, 12, 12 (heerlijk!)

Alternate side raise:
4kg: 20, 20 (smerig pompen!:fire:)
6kg: 15+8 bent over side raises, 12+leegpompen (fik erin!!:fire:)

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(Gruwelijk! Zag ik er altijd maar zo uit als in de spiegel vandaag..rond schouders, strepen en smerige aders..:D)

En de (geplande) voeding..

Voeding 11-03-2017:
7:15 50g havermout + 30g whey + 10g rozijnen + multivit & vit D + 2 koppen koffie
Pre-workout: Grapefruit + 4g Monster + 6g pumpblend
Post-workout: 25g whey
11:30 80g havermout + 35g whey + 5g rozijnen
12:00 10 celebrations (bounty, twix, snickers: ~500kcals)
13:30 75g rijst + 135g kipfilet
15:30 1 tosti met kaas en een beetje sambal (~250kcals) + 20g whey
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 225g aardappels + ~250g broccoli + 150g schnitzel (~700kcals)

2835kcals, E/K/V: 220g (32%) / 270g (38%) / 95g (30%)
 
Laatst bewerkt:
Netjes die bench man! Maar volgende week meteen 5kg erbij met zelfde aantal reps of dan triples?
 
Marvin toch.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.915
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.919
Sanca zei:
Ik kan het niet helpen dat je liever op het bw van een chick blijft staan. Every guy weighing under 200LBS .... :marvin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gaat het om VVM of algehele massa inclusief die lading vet?:rolleyes:
Hoody zei:
Waar ik woon, noemen we het pas een schnitzel vanaf 250gr.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is ook zo een ongepaneerd geval..wilde het een beetje 'gezond' houden..
flexx123 zei:
zaterdagmiddagrel?:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
#ikrekenhetgoed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.920
Hmm..change of plan denk. Zou morgen onder de zonnebank gaan en naar de McD. Nu blijkt de zonnebank morgen na het werk van mijn vriendin niet open te zijn..dus wissel ik dat naar vandaag waarschijnlijk:o
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.890
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.380
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.690
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
612
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.218
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven