- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
En zoals voorspeld...gister een zooitje ham-kaas chips en een halve pot Jamin snoep..
Resultaat: vanmorgen afgevallen
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.017
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
En zoals voorspeld...gister een zooitje ham-kaas chips en een halve pot Jamin snoep..
Resultaat: vanmorgen afgevallen
Volgens mij krijg je het IIFYM aardig onder de knie zo langzamerhand
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mocht niet klagen..
Yes..vanmorgen Pull. Even kijken of ik nog aan loggen toekom straks..
Al een tijdje hoor..lekker bro-food aanvullen met rommelVolgens mij krijg je het IIFYM aardig onder de knie zo langzamerhand
Vanavond zelf gemaakte Roti..
is all you can eat toch?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
PreciesWe know, right? Daarmee is het begrip Marvinnen in het leven geroepen, haha
Klopt...hier komt ie!
Pull:
Matrix Pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20, 20 (slow controlled reps...)
35kg: 15 (lekker!), 15 (prima TUT & MMC
)45kg: 12, 12 (top!)
Reverse grip pulldown:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (TUT & MMC
)68kg: 9 (pff!), 8
Single arm cable row:
24.5kg: 8
28kg: 8 (top MMC
), 8 (1f.), 9 (2f.)Rope facepull:
10kg: 15 (warmup)
15kg: 12 (sqeez!), 12, 12 (top
)7.5kg: 20 (armen draaien..naar soort van double biceps pose..)
5kg: 15 (idem..)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12
35kg: 12 (nice
)45kg: 12 (shrug life!)
55kg: 10 (2 powershrugs..
)65kg: 9 (2 power), 10 (allemaal powershrugs..
)Preacher curl:
17.5kg: 12 (top MMC..)
22.5kg: 15 (sqeez!)
25kg: 12 (t*ring!), 12 (nipt!)
Smith calfraise:
60kg: 15 (warmup)
80kg: 15 (TUT & MMC
)110kg: 12, 12, 12 (controlled reps
)150kg: 10 (nice!), 10 (lekker!), 13 (snellere reps...
)Kreeg zelfs complimenten over mijn kuiten...waaaat??
Hammer curl:
8kg: 10
10kg: 10
12kg: 12
14kg: 8, 8 (sqeez!), 10 (3f.)
Rating:
En de voeding tot nu toe...
Voeding zaterdag 08-04-2017:
7:00 50g havermout + 30g whey (quality supplements) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie + multivit & vit D
8:30 Pre-workout: Mount Nutrition PWO + grapefruit
9:00-10:30 Intra-workout: 15g BCAA (XXL)
11:15 80g havermout + 30g whey (Mount Nutrition) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie + glas verse sinaasappelsap (2 sinaasappels)
13:13 15g BCAA (XXL) + protein wafer (~200kcals, XXL)
15:15 7 snoepjes + pot yoghurt griekse style kers
18:00 Roti
E/K/V: geen idee..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
2200+- is een beetje mijn clean zone. Waarin in mijn protein haal. De overige 700-900kcal (zit momenteel ook rond de 2900-3100) kan je dan besteden aan lekker eten. Dat is hetIs die 1750 geen cut dan? Snap niet hoe jij kan overleven op soms 1700 en soms 2200 kcal. Ik ga dood op 2900
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
2200+- is een beetje mijn clean zone. Waarin in mijn protein haal. De overige 700-900kcal (zit momenteel ook rond de 2900-3100) kan je dan besteden aan lekker eten. Dat is het
Man, hoe doen jullie het. Ik heb honger op clean 3500..
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Simpel, ik heb honger op 1800, 2000, 2200, 2500, 3000, 3500 en 4000 kcal. Dus het maakt eigenlijk niet uit.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik heb ook honger hoor. Maar ben momenteel aan het cutten op 3100, dat is met wat discipline nog prima te doen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Simpel, ik heb honger op 1800, 2000, 2200, 2500, 3000, 3500 en 4000 kcal. Dus het maakt eigenlijk niet uit.
Ja maar jij bent ook 4 uur per dag aan het sporten
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Ik heb ook honger hoor. Maar ben momenteel aan het cutten op 3100, dat is met wat discipline nog prima te doen
Daarom juist, als je zegt dat je 2200 clean eet en dan de rest opvult met wat lekkers.. eet je minder volume als dat lekkers wat schoner is toch? Wat nog meer honger betekend. Ik cut nu ook op zo'n 3100-3400 en mijn maag borrelt als de pest
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Max maar twee uurtjes per dag hoor...Ja maar jij bent ook 4 uur per dag aan het sporten
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Euh... oh ja, dat zie ik niet echt als sporten...Fietsen en wandelen niet meegeteld ja....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes...zelfgemaakt! Echter kwam mijn schoonzusje eten..en die had ook nog twee bakken snoepstaven meegenomen...Lekker gepulled
Roti weer zelf maken?
1.5 bak leeg..oeps
Complimentje over de kuiten is altijd goed!Ze zijn ook wel sterk..altijd geweest. Ze mogen alleen wel wat meer formaat hebben..
Prima toch2200+- is een beetje mijn clean zone. Waarin in mijn protein haal. De overige 700-900kcal (zit momenteel ook rond de 2900-3100) kan je dan besteden aan lekker eten. Dat is het
Ik heb altijd honger..vaak nog meer wanneer ik meer eet..heel raar..
Dit dusSimpel, ik heb honger op 1800, 2000, 2200, 2500, 3000, 3500 en 4000 kcal. Dus het maakt eigenlijk niet uit.
Cutten op 3100... I wish...Ik heb ook honger hoor. Maar ben momenteel aan het cutten op 3100, dat is met wat discipline nog prima te doen
Ja maar jij bent ook 4 uur per dag aan het sporten
Daarom cutten veel mensen op 'clean voedsel' dat vult beter...Daarom juist, als je zegt dat je 2200 clean eet en dan de rest opvult met wat lekkers.. eet je minder volume als dat lekkers wat schoner is toch? Wat nog meer honger betekend. Ik cut nu ook op zo'n 3100-3400 en mijn maag borrelt als de pest
Prima toch..
Precies...Marvinnen dusMaar ik snap de insteek wel, liever meer lijden zodat je even kan genieten?
Is ook activiteit inderdaad..Fietsen en wandelen niet meegeteld ja....
Dat is strafcardio:rofol:
