Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gast 2008 · 26 aug 2017

was alleen een samenvatting van het artikel. Ik eet soms zuivel maar ik reageer er net als jij niet zo best op. Af en toe gaat er wel eens wat kwark in. Vooral me huid is er niet zo'n fan van.

Skatermarvin · 27 aug 2017

martyyn zei:
was alleen een samenvatting van het artikel. Ik eet soms zuivel maar ik reageer er net als jij niet zo best op. Af en toe gaat er wel eens wat kwark in. Vooral me huid is er niet zo'n fan van.

Het is ook niet zo dat ik het helemaal verbannen heb, want soms heb ik er gewoon zin in, maar er gaan zeker geen kilo's kwark per dag meer in

Even een update van de 'voeding' van gister.. :roflol:

Voeding, zaterdag 26-08-2017:
6:45 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie :coffeepc:

Pre-workout: 1.5 scoop Hotblood (Scitec Nutrition)
Intra-workout: 10g BCAA (myprotein)
Post-workout: 30g whey (quality supplements)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + grapefruit + multivit & vit D
12:45 125g kipfilet + 125g spinazie + verse sinaasappel-kiwi-aardbeiensap (1 sinaasappel, 1 kiwi, ~8 aardbeien)
14:30 2 Stukken chipolata taart :meal:

+ B52

+ beetje paprika chips
16:30 Protein snickers (199kcals, E/K/V: 18.2g / 18.4g / 7.1g)
18:00 1 boswandeling :roflol:

19:00 Turkse pizza met doner + broodje kroket
20:00 1 wentelteefje met appelcompote en maplesyrup
22:00 Stuk chipolata taart + 3 dropsleutels
23:00 paprika chips

??Kcals, E/K/V: geen idee :marvin:

Skatermarvin · 27 aug 2017

En nog een fitgirlpose met mijn schoonzusje :roflol:

Basma · 27 aug 2017

Er is niet gesnoept begrijp ik... :rolleyes:

Skatermarvin · 27 aug 2017

Basma zei:
Er is niet gesnoept begrijp ik...

Daar was het niet bepaald het festival voor..

.. De Dijk, van Velzen, Chefs special

..en een horde 40-50 jarigen

Ano_54321 · 27 aug 2017

Die 'fitgirllpose' foto is zo fout :roflol:

Basma · 27 aug 2017

Skatermarvin zei:
Daar was het niet bepaald het festival voor..

.. De Dijk, van Velzen, Chefs special

..en een horde 40-50 jarigen

Duidelijk! Zo een festival is er ook gaande in Groningen en daar wordt vooral een hoop gegeten

.
Wat dat betreft heb je je prima aan de etiquette gehouden zeg

Roy020 · 27 aug 2017

Fitgirl pose :roflol:

Chast · 27 aug 2017

Skatermarvin zei:
Juice & Chicken

Dus toch

kardemompeul · 27 aug 2017

Skatermarvin zei:
3 dropsleutels

JAAA

even vergeten dat die ook nog bestonden

Skatermarvin · 28 aug 2017

Tr3nbolon3 zei:
Die 'fitgirllpose' foto is zo fout

Dat ga ik niet ontkennen..

Basma zei:
Duidelijk! Zo een festival is er ook gaande in Groningen en daar wordt vooral een hoop gegeten .
Wat dat betreft heb je je prima aan de etiquette gehouden zeg

Precies..

Roy020 zei:
Fitgirl pose

*nohomo*

Chast zei:
Dus toch

You see what I did there..

kardemompeul zei:
JAAA even vergeten dat die ook nog bestonden

Zo..en dan gisteren..

Laat ik beginnen met de strafcardio:

En dan de voeding..

Voeding zondag 27-08-2017:
6:45 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
10:30 1 broodje: half filet american + ei + half pindakaas, 1 koffie + glas sinaasappelsap (vers)
13:00 125g kipfilet
15:00 Strawberry Daiquiri + 35g whey delicious (XXL)
17:00 30g nightprotein (XXL)
20:00 Pizza shoarma met extra kipfilet & knoflooksaus
22:00 1 mini twix + mars + ~10 snoepjes

E/K/V: geen idee

De planning voor vandaag post ik zo :thumbs:

Skatermarvin · 28 aug 2017

En de planning voor vandaag!

Push + Quads:
Incline benchpress:
45kg: 10
55kg: 8
65kg: 6 (warmup)
75kg: 3
80/82.5kg: 6x3

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
150kg: 6
190kg (close stance): 2x6-8
210kg (normal stance): 2x6-8

Seated OHP:
35kg: 10 (warmup)
45kg: 6
55kg: 4x8-12

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 4x6-8

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 3x8-15

Calf raise machine/Smith calfraise:
..kg: 6
..kg: 6 (warmup)
..kg: 4x6-8

Extra (fly’s, side raise, dippen)

En de voeding..lower kcals & carbs :marvin:

Voeding, maandag 28-08-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Halve maaltijsalade met gerookte kip + 200g varkenshaas (~725kcals)
19:00 25g nightprotein (XXL)

~1875kcals, E/K/V = 210g (45%) / 125g (27%) / 60g (28%)

Skatermarvin · 28 aug 2017

Man, man...welkom op mijn werk weer :roflol:

darude0306 · 28 aug 2017

Skatermarvin zei:
Man, man...welkom op mijn werk weer

ongelooflijk...je zou haast gaan denken dat je bij een banketbakker werkt man... (werk je niet stiekem bij Bohemen? :eyebrow:

)

Skatermarvin · 28 aug 2017

darude0306 zei:
ongelooflijk...je zou haast gaan denken dat je bij een banketbakker werkt man... (werk je niet stiekem bij Bohemen? )

Vandaag een keer niet genomen :cheer:

Ano_54321 · 28 aug 2017

Skatermarvin zei:
Vandaag een keer niet genomen

#Dedication

Pillz · 28 aug 2017

Zijn er zoveel jarigen steeds bij je op werk?
Werken er 100 man ofzo?

neet61 · 28 aug 2017

Skatermarvin zei:
Vandaag een keer niet genomen

Dat zijjn we niet gewend.... goed zo

Brutushakt · 28 aug 2017

Pillz zei:
Zijn er zoveel jarigen steeds bij je op werk?
Werken er 100 man ofzo?

Ze zijn meestal of jarig of ziek, op vakantie of aan het trouwen..... En de rest is dan naar een begravenis toe..

Skatermarvin · 28 aug 2017

Pillz zei:
Zijn er zoveel jarigen steeds bij je op werk?
Werken er 100 man ofzo?

Iedere gelegenheid wordt aangegrepen om taart te halen :roflol:

Er werken op het lab circa 50 man/vrouw

neet61 zei:
Dat zijjn we niet gewend.... goed zo

Brutushakt zei:
Ze zijn meestal of jarig of ziek, op vakantie of aan het trouwen..... En de rest is dan naar een begravenis toe..

#altijdredenvoortaart

De training van vanmiddag..mijn ribben voelen een beetje gekneusd sinds vorige keer close stance legpresses..heb blijkbaar letterlijk mezelf geplet :roflol:

Push + Quads:
Incline benchpress:
45kg: 10
55kg: 8
65kg: 6 (warmup)
75kg: 3
82.5kg: 3 (top!), 3 (MMC), 3, 3 (hoppa!), 3 (TUT & MMC), 3 (nice)

Volgende keer 85kg, dat wordt wat

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
160kg: 6
190kg (close stance): Skipped, i.v.m. ribben..
210kg (normal stance): 8 (nice!), 8 (t*ring!), 8 (deze MMC), 8 (laatste twee reps bijna slowmotion..)

Volgende keer +5kg

Seated OHP:
35kg: 10 (warmup)
45kg: 6
55kg: 8 (iets over..)
57.5kg: 8 (top)
60kg: 6 (pittig!), 5+1.5 (rest-pause..)

Doel = 4x8x60kg

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 8 (easy!), 8 (sqeez!)
68kg: 8 (lekker), 8 (fik erin)

Volgende keer 4x6-8x68kg

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15 (1f.), 15 (2f.), 13 (TUT & MMC)

In superset met..

Calf raise machine:
40kg: 10 (easy)
60kg: 6 (warmup)
80kg: 10, 10 (TUT & MMC)
85kg: 8 (pff!), 7 (sqeez!)

Extra, paused benchpress:
40kg: 10
60kg: 6
80kg: 4 (pitig!), 3 (pff!)
60kg: 15 (even leegpompen)

Extra, Dumbel single arm tricep extention (standing):
5kg: 15
6kg: 15
8kg: 25 (waarom ook niet..)

In superset met..

Extra, Side raise (alternate):
5kg: 15, 15, 15 (smerige gore pomp!)

Rating:

(Heerlijke training!)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics