Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Robke78 · 25 aug 2017

Skatermarvin zei:
Nu alleen malibu black overigens..die is sterker, met bruine rum..

Malibu Black? Heb ik nog niet gezien hier in BE :scratch:

Skatermarvin · 25 aug 2017

Robke78 zei:
Malibu Black? Heb ik nog niet gezien hier in BE

Dit dus:

Malibu Black

Je hebt ook red (met tequila)

Malibu Red

Enfin..de planning voor vandaag! Maximaal Marvinnen en uit eten :meal:

Quads & Push:
Hacksquat:
50kg: 10
75kg: 6 (warmup)
100kg: 4x8-12

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6
75kg: 4x8-12

Leg extention:
33kg: 12 (warmup)
54kg: 3x8-12

Smith calfraise:
105kg: 10 (warmup)
145kg: 8
165kg: 3x8-12

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-12

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 3x8-12

Extra (fly’s, side raise, dippen)

En de voeding.. :cheer:

Voeding, vrijdag 25-08-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:20 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g BCAA (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 75g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 Uit eten (El pitha, Griek. ~1400kcals) ([Link niet meer beschikbaar])

~2430kcals, E/K/V = 225g (36%) / 190g (31%) / 90g (33%)

Chast · 25 aug 2017

Skatermarvin zei:
50g whey delicious pina colada

100g ananas

200ml kokosmelk/room

crushed ijs

rum ?

Ik zou het doen het is tenslotte vrijdag, wat kan er mis gaan!

darude0306 · 25 aug 2017

Goed...aangezien dit meestal op vrijdag het meest gelezen topic is...Ik vond dit wel een grappige post op Facebook:

Ik ben Beestige Buffel! :hahaha:

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 25 aug 2017

Marvin ' Ijdele chicken leg ' :roflol:

Time to squat marvin

Koppie · 25 aug 2017

mwah ook al lijkt die van Marvin te kloppen.........die van mij niet hoor.........Bench Press Warrior.........misschien later als ik groot ben.........

Brutushakt · 25 aug 2017

Koppie zei:
mwah ook al lijkt die van Marvin te kloppen.........die van mij niet hoor.........Bench Press Warrior.........misschien later als ik groot ben.........

ouwe pomphond diejeerbent.

Koppie · 25 aug 2017

Brutushakt zei:
ouwe pomphond diejeerbent.

Thanks buddy..........

darude0306 · 25 aug 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Marvin ' Ijdele chicken leg ' Time to squat marvin

Oh damn....die komt als geroepen!! Hahaha.... IJdele chicken Legs....ik zit gewoon effe mijn salade tegen mijn monitor te proesten hier :hahaha:

BB_ · 25 aug 2017

Zwetende Chicken Leg

.... het klopt ook nog helaas. Today Leg Day, wordt weer zweten met squats terwijl ik niet boven de 100 kg uitkom.

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 25 aug 2017

Cool Novice zei:
Zwetende Chicken Leg .... het klopt ook nog helaas. Today Leg Day, wordt weer zweten met squats terwijl ik niet boven de 100 kg uitkom.

Bij mij staat er 5x5x100kg op het programma

.

neet61 · 25 aug 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Marvin ' Ijdele chicken leg ' Time to squat marvin

Whaha.... hoe is het mogelijk :roflol:

Skatermarvin · 25 aug 2017

darude0306 zei:
Goed...aangezien dit meestal op vrijdag het meest gelezen topic is...Ik vond dit wel een grappige post op Facebook:

Ik ben Beestige Buffel!

Ik zeg niks :roflol:

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Marvin ' Ijdele chicken leg ' Time to squat marvin

Shit..busted!

Koppie zei:
mwah ook al lijkt die van Marvin te kloppen.........die van mij niet hoor.........Bench Press Warrior.........misschien later als ik groot ben.........

Ik hoor het al..het klopt niet!

Brutushakt zei:
ouwe pomphond diejeerbent.

Koppie zei:
Thanks buddy..........

darude0306 zei:
Oh damn....die komt als geroepen!! Hahaha.... IJdele chicken Legs....ik zit gewoon effe mijn salade tegen mijn monitor te proesten hier

Heerlijk weer dit!

Cool Novice zei:
Zwetende Chicken Leg .... het klopt ook nog helaas. Today Leg Day, wordt weer zweten met squats terwijl ik niet boven de 100 kg uitkom.

Gewoon stoppen met squatten.. :trollface:

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Bij mij staat er 5x5x100kg op het programma .

Veel plezier :woot:

neet61 zei:
Whaha.... hoe is het mogelijk

Inderdaad! Ze doen het erom!! :roflol:

What about...maximaal Marvinnen :marvin:

Banshee · 25 aug 2017

Ik zie wel wat je gedaan hebt: 4 taarten zo goed als volledig opgegeten en dan de resterende stukken zo geschikt alsof het nog 1 volledige taart is, nice try

Koppie · 25 aug 2017

Rijst out.........rijstevlaai in! :thumbs:

Skatermarvin · 25 aug 2017

Banshee zei:
Ik zie wel wat je gedaan hebt: 4 taarten zo goed als volledig opgegeten en dan de resterende stukken zo geschikt alsof het nog 1 volledige taart is, nice try

Jij snapt het..en dan 100g rijst weggooien en denken dat dat wel overeenkomt..

Koppie zei:
Rijst out.........rijstevlaai in!

was Zwitserse room..geen rijst te bekennen.. :roflol:

De training van vanmiddag! Om wat tijd te winnen lekker supersetten.. :cheer:

Quads & Push:
Hacksquat:
50kg: 10
75kg: 6 (warmup)
100kg: 12 (MMC), 12 (t*ring!), 12 (nipt!), 9+3partial (vreselijk zoveel reps)

In superset met..

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6 (MMC)
75kg: 12, 12 (fuaark!), 10 (TUt & MMC), 10 (nice, niet verzwaren nog..)

Leg extention:
33kg: 12 (warmup)
54kg: 12 (sqeez!), 12 (explosief..), 12 (top! +2.5kg)

In superset met..

Smith calfraise:
105kg: 10 (warmup)
145kg: 8
165kg: 10, 10 (iets over), 14 (waarvan 3 pomp.)

Niet verzwaren ivm MMC..

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
55kg: 10+2normaal, 9+3normaal, 8+4normaal ( :fire:

)

Niet verzwaren..

Single arm machine press (tricep focus) (gewicht per kant. plate-loaded):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 12, 12 (top MMC), 10

Extra, Machine press (borst focus) (gewicht per kant. plate-loaded):
20kg: 15, 15 (pumped)

Rating:

(best lekker!)

...en even een eerlijk beeld van de voeding..

Voeding, vrijdag 25-08-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 5g BCAA
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:30 125g kipfilet + 125g spinazie + stuk zwitserse roomvlaai
15:30 75g kipfilet + 125g spinazie + stuk slagroom kersenvlaai
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:00 Uit eten (El pitha, Griek. ~1400kcals)

~3200kcals, E/K/V = 240g (30%) / 200g (25%) / 155g (45%)

Koppie · 25 aug 2017

Oh in dat geval........foei Marvin!!!

neet61 · 25 aug 2017

Nette training toch? En maar 3 aapjes

Koppie · 25 aug 2017

neet61 zei:
En maar 3 aapjes

Vind je niet dat hij al genoeg gevreten heeft?

Skatermarvin · 25 aug 2017

Koppie zei:
Oh in dat geval........foei Marvin!!!

Sorry!

neet61 zei:
Nette training toch? En maar 3 aapjes

1 strafaapje voor gebrek aan ruggegraat

Koppie zei:
Vind je niet dat hij al genoeg gevreten heeft?

Precies

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Town Drunk

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

💪

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics