XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.281
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.283
*nohomo*

De planning voor vandaag...na een weer uit de hand gelopen spelletjesavond:roflol:

Boboti, 1/3 bak appeltaartijs, 3 speculaasjes, pringles...:eating:

Quads & Push:
Hacksquat:
55kg: 10
80kg: 6 (warmup)
105kg: 4x8-12

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6
75kg: 4x8-12

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
56.5kg: 3x8-12

Smith calfraise:
110kg: 10 (warmup)
150kg: 8
170kg: 3x8-12

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-12

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 3x8-12

Extra (fly’s, side raise, dippen)

En de voeding..

Voeding, woensdag 06-09-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 45g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 1 scoop pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 225g krieltjes + doperwten & wortelen + 135g kalkoenbiefstuk (~750kcals)

~1840kcals, E/K/V = 190g (41%) / 160g (35%) / 50g (23%)
 
Nope. Alhoewel de squat natuurlijk wel een van de meest mannelijke oefeningen is :thinking:.

OT: Goede munchies!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.285
Nope. Alhoewel de squat natuurlijk wel een van de meest mannelijke oefeningen is :thinking:.

OT: Goede munchies!
:thumbs:

Ehm even wat anders..

Zijn er mensen hier weleens op de Gili eilanden geweest? Zo ja, kunnen jullie mij een accomodatie of plaats aanbevelen?
 
Boboti? Soms denk ik echt dat jij niet in Europa woont :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.289
Niks mis met een bord stamppot, toch? Het wordt er zo langzamerhand wel weer tijd voor, met dit k*tweer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.291
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.292
De training zit er weer op! Beetje superst gedaan weer om het tempo te verhogen:woot:

Quads & Push:
Hacksquat:
55kg: 10
80kg: 6 (warmup)
105kg: 12 (top MMC & TUT :fire:), 12 (top :D), 12 (nice!!), 12 (zwaar, maar te doen --> 110kg:fire:)

In superset met..

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6 (top MMC!:fire:)
75kg: 12 (:fire:), 12 (lekker zeg!:D), 8 (iets over..), 6+3 (rest-pause)

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
56.5kg: 12, 12 (sqeez & hold:fire:)
61kg: 12, 12 (t*ring! Volgende keer 4x8-12x61kg)

In superset met..

Smith calfraise:
110kg: 10 (warmup)
150kg: 8
170kg: 12 (TUT & MMC:fire:), 12, 12, 12 (lekker!!)

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10 (normaal)
50kg: 8 (warmup)
55kg: 12 (pff, blijft zwaar!), 6+4normaal, 12 normaal (pumped!)

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 12, 12 (fuaaark!:fire:), 9 (op=op)

In superset met..

Extra, Front raise chest focus:
6kg: 25, 25, 22 (gore vieze pomp:fire::fire:)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(heel lekker dit! even mijn frustratie eruit gebeukt!)
 
Zou je de eerste set BP niet wat minder diep gaan, zodat je niet zoveel in moet leveren gedurende latere setjes? Je draait dan veel meer kwaliteit volume, wat uiteindelijk resulteert in meer gains!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.294
Zou je de eerste set BP niet wat minder diep gaan, zodat je niet zoveel in moet leveren gedurende latere setjes? Je draait dan veel meer kwaliteit volume, wat uiteindelijk resulteert in meer gains!
Ik draai altijd alleen maar kwaliteit volume... ;)
 
5 hele minuten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.299
Terug
Naar boven