Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 5 sep 2017

Basma zei:
Forced? ?

Je weet wel..lompe lelijke reps met hulp..

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
S
K
W
A
T
S
SKWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATS SQWOOOOOTZZZZZZZZ

Waaaats?

Basma · 5 sep 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
S
K
W
A
T
S
SKWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATS SQWOOOOOTZZZZZZZZ

Skatermarvin · 6 sep 2017

Basma zei:

*nohomo*

De planning voor vandaag...na een weer uit de hand gelopen spelletjesavond :roflol:

Boboti, 1/3 bak appeltaartijs, 3 speculaasjes, pringles... :eating:

Quads & Push:
Hacksquat:
55kg: 10
80kg: 6 (warmup)
105kg: 4x8-12

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6
75kg: 4x8-12

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
56.5kg: 3x8-12

Smith calfraise:
110kg: 10 (warmup)
150kg: 8
170kg: 3x8-12

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-12

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 3x8-12

Extra (fly’s, side raise, dippen)

En de voeding..

Voeding, woensdag 06-09-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 45g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 1 scoop pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 225g krieltjes + doperwten & wortelen + 135g kalkoenbiefstuk (~750kcals)

~1840kcals, E/K/V = 190g (41%) / 160g (35%) / 50g (23%)

Basma · 6 sep 2017

Nope. Alhoewel de squat natuurlijk wel een van de meest mannelijke oefeningen is :thinking:

.

OT: Goede munchies!

Skatermarvin · 6 sep 2017

Basma zei:
Nope. Alhoewel de squat natuurlijk wel een van de meest mannelijke oefeningen is .

OT: Goede munchies!

Ehm even wat anders..

Zijn er mensen hier weleens op de Gili eilanden geweest? Zo ja, kunnen jullie mij een accomodatie of plaats aanbevelen?

Robke78 · 6 sep 2017

Boboti? Soms denk ik echt dat jij niet in Europa woont

neet61 · 6 sep 2017

Robke78 zei:
Boboti? Soms denk ik echt dat jij niet in Europa woont

Wie eet er nog in water gekookte piepers met sufgekookte groente tegenwoordig?

Robke78 · 6 sep 2017

neet61 zei:
Wie eet er nog in water gekookte piepers met sufgekookte groente tegenwoordig?

Ik vind een lekker aardappeltje best wel lekker

Skatermarvin · 6 sep 2017

Robke78 zei:
Boboti? Soms denk ik echt dat jij niet in Europa woont

Niks mis met een beetje afwisseling toch?

neet61 zei:
Wie eet er nog in water gekookte piepers met sufgekookte groente tegenwoordig?

Ik...afwisseling..

Hoewel..sufgekookt..

Robke78 zei:
Ik vind een lekker aardappeltje best wel lekker

Ik ook hoor..

...uit de frituurpan.. :trollface:

Basma · 6 sep 2017

Niks mis met een bord stamppot, toch? Het wordt er zo langzamerhand wel weer tijd voor, met dit k*tweer.

Skatermarvin · 6 sep 2017

Basma zei:
Niks mis met een bord stamppot, toch? Het wordt er zo langzamerhand wel weer tijd voor, met dit k*tweer.

Ooh damn inderdaad! Stamppotjes :heart:

Skatermarvin · 6 sep 2017

De training zit er weer op! Beetje superst gedaan weer om het tempo te verhogen :woot:

Quads & Push:
Hacksquat:
55kg: 10
80kg: 6 (warmup)
105kg: 12 (top MMC & TUT ), 12 (top ), 12 (nice!!), 12 (zwaar, maar te doen --> 110kg)

In superset met..

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6 (top MMC!)
75kg: 12 (), 12 (lekker zeg!), 8 (iets over..), 6+3 (rest-pause)

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
56.5kg: 12, 12 (sqeez & hold)
61kg: 12, 12 (t*ring! Volgende keer 4x8-12x61kg)

In superset met..

Smith calfraise:
110kg: 10 (warmup)
150kg: 8
170kg: 12 (TUT & MMC), 12, 12, 12 (lekker!!)

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10 (normaal)
50kg: 8 (warmup)
55kg: 12 (pff, blijft zwaar!), 6+4normaal, 12 normaal (pumped!)

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 12, 12 (fuaaark!), 9 (op=op)

In superset met..

Extra, Front raise chest focus:
6kg: 25, 25, 22 (gore vieze pomp)

Rating:

(heel lekker dit! even mijn frustratie eruit gebeukt!)

Basma · 6 sep 2017

Zou je de eerste set BP niet wat minder diep gaan, zodat je niet zoveel in moet leveren gedurende latere setjes? Je draait dan veel meer kwaliteit volume, wat uiteindelijk resulteert in meer gains!

Skatermarvin · 6 sep 2017

Basma zei:
Zou je de eerste set BP niet wat minder diep gaan, zodat je niet zoveel in moet leveren gedurende latere setjes? Je draait dan veel meer kwaliteit volume, wat uiteindelijk resulteert in meer gains!

Ik draai altijd alleen maar kwaliteit volume...

Basma · 6 sep 2017

5 hele minuten!

Skatermarvin · 6 sep 2017

Basma zei:
5 hele minuten!

Huh

Basma · 6 sep 2017

Skatermarvin zei:
Huh

Hahaha nvm :roflol:

neet61 · 6 sep 2017

Basma zei:
Niks mis met een bord stamppot, toch? Het wordt er zo langzamerhand wel weer tijd voor, met dit k*tweer.

Stamppot is een heel ander verhaal, met rauwe andijvie en uitgebakken spekjes bv :eating:

Skatermarvin · 6 sep 2017

neet61 zei:
Stamppot is een heel ander verhaal, met rauwe andijvie en uitgebakken spekjes bv

Oooh zo lekker! Samen met boerenkool mijn favoriet!

Prei-kerrie stamppot met uitgebakken spekjes is ook goud!

neet61 · 6 sep 2017

Skatermarvin zei:
Oooh zo lekker! Samen met boerenkool mijn favoriet!

Prei-kerrie stamppot met uitgebakken spekjes is ook goud!

Klinkt ook goed.... en kurkuma (in de kerrie) is een van de nieuwste superfoods toch?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Gargantuan Beast

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics