Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.442
Kan letterlijk op een minuutje als je wilt...
Dan nog doe ik het niet waarschijnlijk..
Het fiklmpje start al op het juiste moment.
Dit..:D

Enfin, vanmorgen even de training van gister ingehaald!

Pull & hamstrings:
Goodmornings:
40kg: 12 (warmup)
50kg: 12, 12 (TUT & MMC:fire:)
55kg: 12, 12 (best prima!:D)

Lat-pulldown:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (hard!), 12 (top:D), 10 (oef:fire:)
Dropset: 61kg-->54kg-->40kg: 7, 7, 20 (whut?!:o)

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC:fire:)

Single arm cable row:
24.5kg: 8
31.5kg: 12 (sqeez!), 10 (nice:D), 8 (op=op..)

Rope crunch:
15kg: 15
21kg: 15
28kg: 15 (sqeez!)
35kg: 8, 8, 7 (:fire::fire:)

Kneeling rope pulldown (sqeez & hold):
21kg: 20
28kg: 15, 15 (fik erin:fire:)

Alternate dumbel curl:
12kg: 12, 12, 12, 12 (lekker vlot, mega pomp:fire:)

Ez-preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
27.5kg: 13, 12, 10 (pumped!:fire:)

Incline legpress (voeten hoog/hamstring focus) (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~53kg):
150kg: 15, 15 (prima zo!:fire:)

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(Niet te klagen!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 01-10-2017:
8:00 2 koppen koffie + 50g rozijnen + 3 apenkoppen
Pre-workout: Monster + pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
11:30 1 tosti ham/kaas + bruin broodje + 90g rosbief + ei + kop koffie
13:00 Blik monster zero
15:00-?? Familie dag..

E/K/V geen idee..
 
Het fiklmpje start al op het juiste moment.
Ah, juist ... :o
Interesting. En de twee petjes gaan hiermee 'shifting the paradigm of the fitness industry'. Dat is ook nog eens een behoorlijke ambitie.
Jammer dat ze niet weten dat Marvin het al langer roept :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.444
Ah, juist ... :o
Interesting. En de twee petjes gaan hiermee 'shifting the paradigm of the fitness industry'. Dat is ook nog eens een behoorlijke ambitie.
Jammer dat ze niet weten dat Marvin het al langer roept :)
Inbefore marvin is de nieuwe fitness goeroe :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.446
Inbefore marvin is de nieuwe fitness goeroe :roflol:
:woot:

De planning voor vandaag..beetje semi back-on-track, want eet vanavond roti en dat is meestal wel iets meer dan de geplande 750kcals..:o

Quads & Push:
Hacksquat:
55kg: 10
85kg: 6 (warmup)
110kg: 4x8-12

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6
75kg: 4x8-12

Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
61kg: 3x8-12

Smith calfraise:
120kg: 10 (warmup)
150kg: 8
180kg: 3x8-12

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-12

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 3x8-12

Extra (fly’s, side raise, dippen)

En de voeding..

Voeding, maandag 02-10-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 75g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1990kcals, E/K/V = 190g (38%) / 195g (39%) / 50g (23%)
 
Goed bezig marvin!
Geen flys?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.448
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.450
Ik heb die van Bulkpowders opnieuw besteld. Perfect Pre Workout cafeïne vrij. Die van Myprotein krijg ik haast niet meer door mijn strot. Wat een zoete boel zeg.
Hmm, koop ik die volgende maand!

Ga weer een maandje stimvrije pwo's only doen.. #stoptober
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33.451
Wat zal ik zeggen...dag 1 terug op mijn werk:roflol:

 
:roflol:

welkom terug!
 
Terug
Naar boven