Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

EigenWereld · 1 okt 2017

neet61 zei:
Dat is meer dan een uur Op hoeveel seconden zit de interessante opmerking?

Weer lekker met trainen begonnen
Mmm 41 cm .... ik ga ook meteen wokken vanavond

Het fiklmpje start al op het juiste moment.

Skatermarvin · 1 okt 2017

Sanca zei:
Kan letterlijk op een minuutje als je wilt...

Dan nog doe ik het niet waarschijnlijk..

EigenWereld zei:
Het fiklmpje start al op het juiste moment.

Dit..

Enfin, vanmorgen even de training van gister ingehaald!

Pull & hamstrings:
Goodmornings:
40kg: 12 (warmup)
50kg: 12, 12 (TUT & MMC)
55kg: 12, 12 (best prima!)

Lat-pulldown:
40kg: 12 (warmup)
61kg: 12 (hard!), 12 (top), 10 (oef)
Dropset: 61kg-->54kg-->40kg: 7, 7, 20 (whut?!)

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Single arm cable row:
24.5kg: 8
31.5kg: 12 (sqeez!), 10 (nice), 8 (op=op..)

Rope crunch:
15kg: 15
21kg: 15
28kg: 15 (sqeez!)
35kg: 8, 8, 7 ( :fire:

)

Kneeling rope pulldown (sqeez & hold):
21kg: 20
28kg: 15, 15 (fik erin)

Alternate dumbel curl:
12kg: 12, 12, 12, 12 (lekker vlot, mega pomp)

Ez-preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
27.5kg: 13, 12, 10 (pumped!)

Incline legpress (voeten hoog/hamstring focus) (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~53kg):
150kg: 15, 15 (prima zo!)

Rating:

(Niet te klagen!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 01-10-2017:
8:00 2 koppen koffie + 50g rozijnen + 3 apenkoppen
Pre-workout: Monster + pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (myprotein)
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
11:30 1 tosti ham/kaas + bruin broodje + 90g rosbief + ei + kop koffie
13:00 Blik monster zero
15:00-?? Familie dag..

E/K/V geen idee..

neet61 · 1 okt 2017

EigenWereld zei:
Het fiklmpje start al op het juiste moment.

Ah, juist ...

Interesting. En de twee petjes gaan hiermee 'shifting the paradigm of the fitness industry'. Dat is ook nog eens een behoorlijke ambitie.
Jammer dat ze niet weten dat Marvin het al langer roept

Skatermarvin · 1 okt 2017

neet61 zei:
Ah, juist ...
Interesting. En de twee petjes gaan hiermee 'shifting the paradigm of the fitness industry'. Dat is ook nog eens een behoorlijke ambitie.
Jammer dat ze niet weten dat Marvin het al langer roept

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 1 okt 2017

neet61 zei:
Ah, juist ...
Interesting. En de twee petjes gaan hiermee 'shifting the paradigm of the fitness industry'. Dat is ook nog eens een behoorlijke ambitie.
Jammer dat ze niet weten dat Marvin het al langer roept

Inbefore marvin is de nieuwe fitness goeroe :roflol:

Skatermarvin · 2 okt 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Inbefore marvin is de nieuwe fitness goeroe

De planning voor vandaag..beetje semi back-on-track, want eet vanavond roti en dat is meestal wel iets meer dan de geplande 750kcals..

Quads & Push:
Hacksquat:
55kg: 10
85kg: 6 (warmup)
110kg: 4x8-12

Benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 6
75kg: 4x8-12

Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
61kg: 3x8-12

Smith calfraise:
120kg: 10 (warmup)
150kg: 8
180kg: 3x8-12

Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
40kg: 10
50kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-12

Machine press (tricep focus):
20kg: 8 (warmup)
30kg: 3x8-12

Extra (fly’s, side raise, dippen)

En de voeding..

Voeding, maandag 02-10-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 75g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1990kcals, E/K/V = 190g (38%) / 195g (39%) / 50g (23%)

Chast · 2 okt 2017

Goed bezig marvin!
Geen flys?

Skatermarvin · 2 okt 2017

Chast zei:
Goed bezig marvin!
Geen flys?

Onder kopje 'extra'..daar geef ik mezelf wat vrijheid om bijvoorbeeld fly's te doen

Robke78 · 2 okt 2017

Skatermarvin zei:
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)

Ik heb die van Bulkpowders opnieuw besteld. Perfect Pre Workout cafeïne vrij. Die van Myprotein krijg ik haast niet meer door mijn strot. Wat een zoete boel zeg.

Skatermarvin · 2 okt 2017

Robke78 zei:
Ik heb die van Bulkpowders opnieuw besteld. Perfect Pre Workout cafeïne vrij. Die van Myprotein krijg ik haast niet meer door mijn strot. Wat een zoete boel zeg.

Hmm, koop ik die volgende maand!

Ga weer een maandje stimvrije pwo's only doen.. #stoptober

Skatermarvin · 2 okt 2017

Wat zal ik zeggen...dag 1 terug op mijn werk :roflol:

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 2 okt 2017

Skatermarvin zei:
Wat zal ik zeggen...dag 1 terug op mijn werk

Godver

Brutushakt · 2 okt 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Godver

Ik heb gisteren een lekkere kapsalon besteld.

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 2 okt 2017

Brutushakt zei:
Ik heb gisteren een lekkere kapsalon besteld.

En ik heb eergisteren voor het eerst in 3 maanden fritten gegeten.

HillR · 2 okt 2017

welkom terug!

Brutushakt · 2 okt 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
En ik heb eergisteren voor het eerst in 3 maanden fritten gegeten.

En hoe voelde dat

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 2 okt 2017

Brutushakt zei:
En hoe voelde dat

Beter dan een orgasme :trollfacex:

Brutushakt · 2 okt 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Beter dan een orgasme

Ik ben grieperig

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 2 okt 2017

Brutushakt zei:
Ik ben grieperig

Komt door de kapsalon

Skatermarvin · 2 okt 2017

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Godver

Brutushakt zei:
Ik heb gisteren een lekkere kapsalon besteld.

Nomnom!

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
En ik heb eergisteren voor het eerst in 3 maanden fritten gegeten.

Ook lekker!

Maar serieus...3 maanden geen friet?? :eek!:

HillR zei:
welkom terug!

Bedankt

Brutushakt zei:
En hoe voelde dat

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Beter dan een orgasme

Brutushakt zei:
Ik ben grieperig

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Komt door de kapsalon

Onmogelijk!!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics