Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag
Hams & Pull:
GM:
40kg: 8 (warmup)
60kg: 4x8-12
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 3x8-12
Dropset: 61kg-54kg-40kg:
Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 4x8-12
(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 3x8-12
Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 4x8-12
Ab-work+extra (shrugs, curls, rear-delts):
En de voeding..
Voeding, vrijdag 20-10-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1900kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (38%) / 50g (22%)
Hams & Pull:
GM:
40kg: 8 (warmup)
60kg: 4x8-12
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 3x8-12
Dropset: 61kg-54kg-40kg:
Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 4x8-12
(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 3x8-12
Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 4x8-12
Ab-work+extra (shrugs, curls, rear-delts):
En de voeding..
Voeding, vrijdag 20-10-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1900kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (38%) / 50g (22%)
?
anders vreet ik namelijk alles op wat los en vast zit
