Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

lennart666 · 26 dec 2017

Skatermarvin zei:
Vraagje: Waarom moeten sommige van die anabolen mannetjes altijd van die grom geluiden maken bij oefeningen (zoals dumbelrows etc..)

Ik doe dit ook hoor :rolleyes:

Ben ik nu niet meer natty en ook irritant?

Skatermarvin zei:
De voeding tot nu toe..

Voeding tweede kerstdag 2017:
9:00 1 kop koffie
10:00 1 bruin broodje + 2 ei + pindakaas + beschuit met jam + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop Assault
Intra-workout: 14g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:00 50g haverout + 30g whey iso (XXL) + 10g rozijnen
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
??
18:30 Gourmetten tot ik dood neerval

E/K/V: in ieder geval genoeg protein

Dit dus

Dat je nog de moeite neemt dit te noteren vind ik wel mooi.

Ik zorg gewoon dat ik genoeg vlees eet savonds en waar ik niet genoeg eet neem ik een dikke scoop whey. Vandaag laatste dag though

flexx123 · 26 dec 2017

darude0306 zei:
Ik heb me net maar even laten gaan bij een AYCE restaurant hier...1.400 kcals aan garnalen, broccoli en zalm weg zitten tikken

Kap nou eens met kcals tellen met kerst man.

darude0306 · 26 dec 2017

flexx123 zei:
Kap nou eens met kcals tellen met kerst man.

Macht der gewoonte...

wovano · 27 dec 2017

darude0306 zei:
Ik heb me net maar even laten gaan bij een AYCE restaurant hier...1.400 kcals aan garnalen, broccoli en zalm weg zitten tikken

1400 kcals met ayce. Pas op dat het niet te gek wordt he

darude0306 · 27 dec 2017

wovano zei:
1400 kcals met ayce. Pas op dat het niet te gek wordt he

Dat was voor mijn doen (tegenwoordig) echt veel eten!

Robke78 · 27 dec 2017

wovano zei:
1400 kcals met ayce. Pas op dat het niet te gek wordt he

1400kcal aan broccoli, garnalen en zalm is best wel flink eten hoor.

darude0306 · 27 dec 2017

Robke78 zei:
1400kcal aan broccoli, garnalen en zalm is best wel flink eten hoor.

Daarom...zat ook nog lang vol :eating:

Ano_87987 · 27 dec 2017

Heel wat gemist zeg. Lekker wezen vreten ouwe. :eatmeat:

Skatermarvin · 27 dec 2017

wovano zei:
2 kg zwaarder in een dag is zoveel vocht dat je het binnen een paar dagen weer kwijt bent.

Dit..

darude0306 zei:
Ik heb me net maar even laten gaan bij een AYCE restaurant hier...1.400 kcals aan garnalen, broccoli en zalm weg zitten tikken

Broccoli

Bij een AYCE?

Ik eet bij AYCE brunches vaak al 1400kcals aan donuts en slagroomsoesjes.. :roflol:

Was ook enigzins blij dat mijn vriendin gister moest werken, want anders had ik daadwerkelijk een dergelijke brunch gehad (bij van der Valk ofzo)

lennart666 zei:
Ik doe dit ook hoor
Ben ik nu niet meer natty en ook irritant?

Dat je nog de moeite neemt dit te noteren vind ik wel mooi.
Ik zorg gewoon dat ik genoeg vlees eet savonds en waar ik niet genoeg eet neem ik een dikke scoop whey. Vandaag laatste dag though

Irritant wel..

Met de eiwitten zat het wel goed. Had niks te doen, dus waarom zou ik het niet loggen :roflol:

flexx123 zei:
Kap nou eens met kcals tellen met kerst man.

Dit..

darude0306 zei:
Macht der gewoonte...

Ik vind het knap hoor. Hoe tel je ze uberhaupt?

wovano zei:
1400 kcals met ayce. Pas op dat het niet te gek wordt he

darude0306 zei:
Dat was voor mijn doen (tegenwoordig) echt veel eten!

Robke78 zei:
1400kcal aan broccoli, garnalen en zalm is best wel flink eten hoor.

met zalm en garnalen schiet het aardig op hoor..

1400kcals aan broccoli daarentegen..

darude0306 zei:
Daarom...zat ook nog lang vol

Snap ik..

Ron501 zei:
Heel wat gemist zeg. Lekker wezen vreten ouwe.

Precies...zoals het hoort!

...echter...niet goed genoeg mijn best gedaan blijkbaar!

Weging & meting 27-12-2017:
Gewicht: 81.9kg (-2.1kg t.o.v gister...)
Taille: 76.5cm (+0.5cm t.o.v gister)

Hoe dan??

Nu weer soort van back on track! Legday vandaag en lekker compenseren :marvin:

Legs & abs 2:
(Hack)squat:

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
130kg: 6
165kg (close stance): 3x10-15
215kg (normal stance): 3x5-6

GM:
45kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-15

Calf raise machine:
45kg: 8
65kg: 6 (warmup)
75kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
10kg: 10 (warmup)
13.75-15kg: 3x10-15

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 3x10-15

Ab-work+extra:

En de voeding..

Voeding, woensdag 27-12-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
11:30 11m&m's (mini zakje, dus kcals tellen niet)
Pre-workout: 1 scoop 50 Calibre (Grenade)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 2 mandarijnen
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1900kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (38%) / 50g (22%)

Robke78 · 27 dec 2017

Skatermarvin zei:
met zalm en garnalen schiet het aardig op hoor..

Garnalen zijn maar een 100kcals per 100gr... zalm tot daar toe met 230kcal ofzo...

Natty87 · 27 dec 2017

Pff - 2.1 kg in 1 dag.

rob91 · 27 dec 2017

Hoe prepareer jij trouwens je kipfilet, rijst en spinazie maaltijden?

FREAKJAM · 27 dec 2017

Ik was 2.8kg zwaarder in 3 dagen, dus de schade viel hier nog wel mee denk ik. Ik heb echt niet mijn voeding geteld met de kerst en compenseren doe ik niet aan

darude0306 · 27 dec 2017

Skatermarvin zei:
Ik eet bij AYCE brunches vaak al 1400kcals aan donuts en slagroomsoesjes..

Ik heb het toetjesbuffet gelaten voor wat het is...Lag spekkoek, soesjes, chocoladefontein, donuts, de hele teringbende drool:

Heb wel 2x vers fruit (AnAnaS, aardbeien en druiven) gehaald...

Skatermarvin zei:
Ik vind het knap hoor. Hoe tel je ze uberhaupt?

Ik hou ze (denk ik redelijk) nauwkeurig bij in MyFitnesspal. Ik log eigenlijk alles en als ik het niet kan vinden/scannen, neem ik de gemiddelde (Generic) uit de lijst...

Skatermarvin zei:
met zalm en garnalen schiet het aardig op hoor..

1400kcals aan broccoli daarentegen..

Heb maar zo'n 100gr zalm op denk ik en zeker 400/500gr garnalen :roflol:

Je kunt bij deze AYCE ook wokgerechten laten maken en daar zat dus de broccoli bij. Heb zelfs de bijbehorende zwarte bonensaus gelogd...Zo kwam ik aan die 1.400kcals. Ach het maakt ook allemaal niet zo veel uit. Dit werkt voor mij en ik heb genoeg gegeten hoor. Voor mijn gevoel niets gemist

flexx123 · 27 dec 2017

wovano zei:
1400 kcals met ayce. Pas op dat het niet te gek wordt he

1400kcal is een voorgerecht voor mij.

Skatermarvin · 27 dec 2017

Robke78 zei:
Garnalen zijn maar een 100kcals per 100gr... zalm tot daar toe met 230kcal ofzo...

Hmm..dat is toch een kilo garnalen..

Nieuwe challenge @Sanca

(ik doe niet mee..smerige zooi)

natty87 zei:
Pff - 2.1 kg in 1 dag.

Ik snap er niks van..

rob91 zei:
Hoe prepareer jij trouwens je kipfilet, rijst en spinazie maaltijden?

Haha..dit is niet de eerste keer dat ik deze vraag krijg..maar goed:

Ik prep altijd op zondagmorgen:

Snij mijn kipfilet (1500g) op vrijdagavond in niet te kleine stukken (~3-4cm blokjes) en marineer deze met 3 eetlepels conimex wokolie en kipkruiden (liefst Silvo). Soms voeg ik nog ketjap manis of bijvoorbeeld sambal toe ter variatie. Deze bak plaats ik dan in de koelkast tot zondagmorgen.

Op zondag morgen verdeel ik de diepvries spinazie blokjes in de bakjes*

Ondertussen zet ik de schaal kipfilet in de oven bij 175°C voor 40-60minuten (tussentijds omscheppen)

Daarna kook ik mijn basmati rijst, waar ik per 100g ongekookte rijst ~5-7g kurkuma poeder aan toe voeg. Als de rijst gaar is giet ik deze af en spoel deze nog 2a3 keer na met koud water (en dus weer afgieten). Dit laatste zorgt ervoor dat de rijst niet plakt.

Aan het eind voeg ik de kip er aan toe en sluit ik de bakjes.. :rolleyes:

De bakjes van maandag t/m woensdag gaan dan de koelkast in en donderdag, vrijdag en eventueel zaterdag in de vriezer. De bakjes uit de vriezer haal ik er 1 a 2 dagen van te voren uit.

Ik warm de bakjes op mijn werk op in de magnetron.

* Sindskort de wokmix verde van Musclemeat ontdekt en die is echt goud! Daar ga ik nu af en toe mijn spinazie mee vervangen.

FREAKJAM zei:
Ik was 2.8kg zwaarder in 3 dagen, dus de schade viel hier nog wel mee denk ik. Ik heb echt niet mijn voeding geteld met de kerst en compenseren doe ik niet aan

Valt goed mee dan en dan ook nog eens een groot deel vocht :thumbs:

darude0306 zei:
Ik heb het toetjesbuffet gelaten voor wat het is...Lag spekkoek, soesjes, chocoladefontein, donuts, de hele teringbende

Heb wel 2x vers fruit (AnAnaS, aardbeien en druiven) gehaald...

Ik hou ze (denk ik redelijk) nauwkeurig bij in MyFitnesspal. Ik log eigenlijk alles en als ik het niet kan vinden/scannen, neem ik de gemiddelde (Generic) uit de lijst...

Heb maar zo'n 100gr zalm op denk ik en zeker 400/500gr garnalen Je kunt bij deze AYCE ook wokgerechten laten maken en daar zat dus de broccoli bij. Heb zelfs de bijbehorende zwarte bonensaus gelogd...Zo kwam ik aan die 1.400kcals. Ach het maakt ook allemaal niet zo veel uit. Dit werkt voor mij en ik heb genoeg gegeten hoor. Voor mijn gevoel niets gemist

Dat laatste is het meest belangrijk :thumbs:

Dat gevoel zou ik wel hebben wanneer ik mezelf zou beperken bij iets dergelijks..

flexx123 zei:
1400kcal is een voorgerecht voor mij.

Dikke!

mucci · 27 dec 2017

Robke78 zei:
Garnalen zijn maar een 100kcals per 100gr... zalm tot daar toe met 230kcal ofzo...

Dan reken ik de zalm fout aan

myfitnesspal geeft 230kcal per 200gram

Sanca Saxon · 27 dec 2017

Kilo garnalen :roflol:

flexx123 zei:
1400kcal is een voorgerecht voor mij.

Ik zou eens wat meer voorgerechten eten dan, dan zit je zo een de 90kg.

flexx123 · 27 dec 2017

Sanca zei:
Kilo garnalen

Ik zou eens wat meer voorgerechten eten dan, dan zit je zo een de 90kg.

90kg en dik, nee dankje

Sanca Saxon · 27 dec 2017

flexx123 zei:
90kg en dik, nee dankje

Oké, 'Marvin'.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Massive Warrior

Resurrected

Soortgelijke topics