Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ano_87987 · 28 dec 2017

Skatermarvin zei:
Vandaag dagje maximaal Marvinnen

Rustdag en die kan ik goed gebruiken, want heb sinds gister weer een nieuw pijntje in mijn rechter arm Gelukkig ben ik links..

Voeding, donderdag 28-12-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:00 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~1750kcals, E/K/V = 185g (43%) / 110g (25%) / 65g (32%)

Spierpijn

broken bat · 28 dec 2017

Ron501 zei:
Spierpijn

daarvoor moet je spieren hebben, zou dus toch wat anders moeten zijn

Camelus · 28 dec 2017

Schiet dat eigenlijk een beetje op dat 'marvinnen' ? Wat zijn je doelen momenteel, zit je nu in een bulk of cut? Of hoe moet ik het zien

rob91 · 28 dec 2017

Saik zei:
Schiet dat eigenlijk een beetje op dat 'marvinnen' ? Wat zijn je doelen momenteel, zit je nu in een bulk of cut? Of hoe moet ik het zien

Hahah deze vraag heeft hij al vaak moeten beantwoorden.

mucci · 28 dec 2017

Saik zei:
Schiet dat eigenlijk een beetje op dat 'marvinnen' ? Wat zijn je doelen momenteel, zit je nu in een bulk of cut? Of hoe moet ik het zien

Maintainen want natty max

Skatermarvin · 28 dec 2017

Ron501 zei:
Spierpijn

Was het maar spierpijn, dat vind ik wel lekker namelijk..

Saik zei:
Schiet dat eigenlijk een beetje op dat 'marvinnen' ? Wat zijn je doelen momenteel, zit je nu in een bulk of cut? Of hoe moet ik het zien

Schiet totaal niet op :roflol:

Maar dat is ook het Marvinnen..vreten...compenseren..vreten..mezelf vet vinden..compenseren en repeat.. :marvin:

Houdt me lekker bezig, maar echt progressie maak ik niet meer..

rob91 zei:
Hahah deze vraag heeft hij al vaak moeten beantwoorden.

Zo eens in de zoveel tijd inderdaad :roflol:

mucci zei:
Maintainen want natty max

En dit

040B · 28 dec 2017

Saik zei:
Schiet dat eigenlijk een beetje op dat 'marvinnen' ? Wat zijn je doelen momenteel, zit je nu in een bulk of cut? Of hoe moet ik het zien

Boulimie - Wikipedia :rolleyes:

Sanca Saxon · 28 dec 2017

Skatermarvin · 29 dec 2017

040B zei:
Boulimie - Wikipedia

Kotsen lukt me niet..anders was ik zeker voor Boulimie gegaan. Hoewel kotsen niet perse een ding is wat daarbij hoort..compenseren wel..

Sanca zei:

Nomnom..

Hmm, gister een middag vrij en dan weet je het wel. Heb me een hele tijd goed gedragen tot later op de avond. Toch een stuk of 10 snoepjes erin gepropt..

Vreemd genoeg leek het kerstvoedsel me vandaag pas te achtervolgen.. 83.5kg vanmorgen (+1.5kg t.o.v 27-12). Raaar!

Maar goed...nog een compensatie dag vandaag...tenminste, dat is de planning.

Want er is altijd wel iemand die oliebollen meeneemt op de laatste werkdag van oud en nieuw...

Geplande voeding, vrijdag 29-12-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1750kcals, E/K/V = 185g (43%) / 110g (25%) / 65g (32%)

Fallingout · 29 dec 2017

Ik denk dat als je een therapeut Marvins eetgewoonte verteld dat ze hem sws als boulimic neerzetten.

Skatermarvin · 29 dec 2017

basmca zei:
Ik denk dat als je een therapeut Marvins eetgewoonte verteld dat ze hem sws als boulimic neerzetten.

Dat weet ik gelukkig zelf ook

Skatermarvin · 29 dec 2017

Voeding gaat dus wijzigen..net een mail gehad over oliebollen en appelbeignets #geenruggegraat :marvin:

Geplande voeding, vrijdag 29-12-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey delicious (XXL) + 2 oliebollen + appelbeignet + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:30 Tagliatelle + 135g kipfilet + spinazie + kookroom light + zelfgemaakte knoflookcroutons (~850kcals)

~2260kcals, E/K/V = 200g (36%) / 190g (34) / 75g (30)

En als ik vanmiddag wat eerder thuis ben doe ik wel een uurtje strafcardio :trollface:

lennart666 · 29 dec 2017

Skatermarvin zei:
Maar goed...nog een compensatie dag vandaag...tenminste, dat is de planning.

Want er is altijd wel iemand die oliebollen meeneemt op de laatste werkdag van oud en nieuw...

Preventief compenseren. Well done :clap:

Marvinnen op z’n best!

Skatermarvin · 29 dec 2017

lennart666 zei:
Preventief compenseren. Well done

Marvinnen op z’n best!

Zo..ook nog wat strafcardio gedaan..in de kou en zeikregen :woot:

Strafcardio, (snel)wandelen:
70min / 7-8km / 400-500kcals

...er zit alleen een kleine 'maar' aan dit verhaal...

..avondeten wordt vervangen voor snackbar :marvin:

Edit: Patat met friteslijn (wil niet dik worden) + mexicano & bereklauw pinda

Skatermarvin · 30 dec 2017

Vanmorgen een pull-workout gedaan.. Vreemdgenoeg niet eens heel veel last gehad van mijn onderarm..behalve bij de hammers..

Pull:
Reverse grip row (in de smith):
20kg: 10 (even aanvoelen..)
40kg: 15 (best lekker)
50kg: 12, 12, 12, 12 (controlled reps)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
35kg: 12, 12, 12 (allemaal prima TUT & MMC)
35kg: 12 (alternate..sqeez & hold)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12, 12, 12 (lekker knijpen!)
35kg: 10, 10 (rammen)

Single arm cable row:
21.5kg: 12 (TUT & MMC)
24.5kg: 12 (idem..)
28kg: 12 (nice)
31.5kg: 10 (2f.)

Rope facepull (3 stappen concentrisch..voor betere MMC):
10kg: 15
12.5kg: 12, 12, 12 (fik erin!)

Iso lateral low row (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 20
15kg: 12
20kg: 12 (sqeez & hold), 12 (t*ring)

Alternate hammer curl:
10kg: 10, 10, 10 (beetje pijnlijk, dus rustig aan..)

Ez-preacher curl:
17.5kg: 20 (pijnvij pompen..), 20, 20 (pumped)

Incline legpress (plate loaded. totaal gewicht exclusief slee ~53kg):
50kg: een aantal setjes benen hoog, single leg, benen smal en kuiten.. (gewoon een beetje pomp en extra bloed in de benen)

Rating: :marvins:

(gewoon een lekkere pull workout!)

Morgen Push!

En de voeding tot nu toe..

Voeding zaterdag 30-12-2017:
7:30 2 koppen koffie
8:30 1 klein kerstkoekje + 50g rozijnen
Pre-workout: 1 scoop monster + 1 scoop pumpblend (myprotein)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D
13:30 100g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g spinazie + 125g kipfilet
17:30 30g nightprotein (XXL) + Delicious crunchy bar strawberry celebration cake (XXL, 294kcals. 18.4g protein)*
19:30 Tagliatelle + 135g kipfilet + kookroomlight + 200g spinazie + zelfgemaakte knoflookcroutons (~850kcals)

2375kcals, E/K/V: 220g (37%) / 215g (36%) / 70g (27%)

*

kardemompeul · 30 dec 2017

Skatermarvin zei:
8:30 1 klein kerstkoekje + 50g rozijnen

Huuu, geen 5gr? Je gaat wel met een klapper het jaar uit:0

ProudPizza · 30 dec 2017

kardemompeul zei:
Huuu, geen 5gr? Je gaat wel met een klapper het jaar uit:0

Hij bedoelde vast 50gr rozijnenbol

Hoody · 30 dec 2017

Skatermarvin zei:
8:30 1 klein kerstkoekje + 50g rozijnen

Hoeveel rozijnen zijn dit precies?

lennart666 · 31 dec 2017

ProudPizza zei:
Hij bedoelde vast 50gr rozijnenbol

Neeee. die gaan bij Marvin per kg

ProudPizza · 31 dec 2017

lennart666 zei:
Neeee. die gaan bij Marvin per kg

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Superior Athlete

King of Manlets

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics